- 塑身運動
- by pohppy
今天要來跟大家分享我健身兩個月的心得
只能說這兩個月重訓真的很有感啊～
必須說我本身是非常討厭運動的人
這點老粉應該都知道，也聽過我講各種運動減肥的故事
所以如果妳要告訴我妳有多懂減肥，可以先閉嘴了（整個派）
我從小就是個很討厭運動的人
除了游泳以外完全沒有任何擅長的運動
（但游泳又會讓我的敏感肌爆炸全臉過敏，所以無法常游）
再加上心肺又很弱，一般的運動對我來說都非常痛苦
雖然說這幾年我也不那麼在乎自己瘦不瘦了
但體力越來越差，形狀越來越走鐘也是事實
就這樣，決定開始運動啦！
其實我之前也有去過別的健身房
但因為有男有女，出入的人比較多
71就都會希望是他陪我一起去
可是這個人超會賴床的啊！
同時我也是希望他不需要遷就我的時間
我也不要遷就他的時間
總之還有種種原因（這個我們後面再說）
其他健身房我去的時間很短
也很長一段時間不想再嘗試去健身房運動
最近去的her fitness是娃娃跟我介紹的
她已經在那邊運動好一陣子，也已經滿有成效
her fitness光是全女教練團隊就讓我覺得非常心動
這樣71就能讓我放心去我們不用彼此牽制了（眼神死）
而且他們只有一對一教練課程
出入的人不會太多，這一點我也覺得很棒
年紀漸長真的越來越討厭人多的地方
光是要我看到很多人就覺得很煩躁啊
（除了有必要的公民活動以外，不然我真的無法）
剛剛看他們粉絲頁還有推出為產後媽媽、孕媽咪的到府一對一課程
簡單說就是有考慮到女性的各種立場跟難處啊！
第一次去基本上就是填寫一些基本資料、生活習慣、病史等等
像我有心臟瓣膜閉鎖不全的問題
在表格上就有先填寫，讓教練先了解我的狀況
再來就是殘酷的InBody測量時間了！！
看看炸肉的我，真的覺得很羞恥啊（遮臉）
大家所說的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」大概就是指我這種人
（人家的有肉是指有胸部，很顯然不是我這種肉）
更慘的是，其實我也沒特別做什麼
但就是一直變胖（無奈）
因為我工作比較忙
也一開始就跟教練溝通
一個禮拜就是上課兩次
應該沒有辦法再增加
我本來就是肉肉身材+易胖身材沒錯
但擔任中大尺碼服裝Air Space Plus的Model之後好像更肆無忌憚
所以這一年內胖了10公斤
對，你沒看錯，就是10公斤
體脂肪更是飆升到39.9%
之前曾拍水煮蛋減肥的影片
那個是10月中左右拍的
量InBoday是大約4月初的事情
半年內我也就是正常吃飯而已
體重就一直上升
但跟水煮蛋也無關啦
我只要正常吃飯、沒在運動體重就是直線上升
不然各位以為拍中大尺碼一年那10公斤是哪來的
量完InBoday之後
這個環節我覺得非常奇妙
是「關節活動度測試及動作評估」
這測試主要是了解每個人對於動作的流暢度、指令接受度…等狀況
透過評估結果調整、安排訓練課程
每個人的測試結果都會不太一樣
在訓練的內容安排上也會有所不同
因為her fitness他們是客製化課程安排
所以這個小小測試在課程開始前還滿重要的！
在量完InBoday諮詢完之後
我剛好帶媽媽去京都大阪賞櫻一週
回台灣才面對現實
嚴重懷疑這時候的體重比量InBody的時候還重RRR
各位看看我那肥美的肚子
還沒蹲下就已經浮在表面
往下蹲經過擠壓更是不得鳥
重點是我因為太久沒運動+上課前一天睡太少
第一堂課非常慘
才做到第三個動作（都才各一組10下而已喔）
就已經頭昏眼花做不下去
教練也緊急調整課程讓我稍作休息後多做一些伸展
對我來說初期上課最棒的一點
在於她們真的有考慮到每個人的狀況去安排課程
我體力比較差，再加上心臟有問題所以心肺較弱
所以她們每堂課都是循序漸進的
像我一開始幾堂主要都是動作調整，調整成正確的姿勢
我覺得這個對於不擅長運動的人來說滿重要的
幾年前我在家裡做一些徒手肌力訓練的時候
其中一個一直不敢做的就是深蹲
因為我只要一做深蹲下背就會痛
但因為本來就不擅長運動，也不知道自己的問題在哪
在her fitness上課時我也有特別跟教練提到這件事
她們就利用各種道具協助我了解應該要從哪裡發力、怎樣姿勢才正確
在前面幾堂調整姿勢之後
就開始會漸漸加重量上去了！
但因為加的重量會是「有感覺但是做得到」的重量
所以差不多這時候開始會有成就感
雖然會累，卻會覺得「我做到了」「我有在進步」
剛剛前面有講到我曾去別的健身房一陣子後來又沒去了的事情
現在把這件事情跟大家講完
有一大部分的原因
是當初的教練是屬於那種「自己非常會運動」
但指導起來無法因材施教、替學生設想的人
我是個不擅長運動的人
當時一去上課就做許多高強度的重訓
身體都還不知道怎樣做才正確就開始負重
導致身體負擔非常大也沒什麼成效
後來買的10堂課都沒上完就沒去了
上課大概4~5次之後
能夠做的重訓種類也漸漸增加
從一開始只有徒手的運動
開始會負重、搭配TRX或做出變化
其實連覺得無聊的時間也沒有啊！
在上課的過程之後有一次心肺的比重加得比較多
我又突然有點不舒服，教練也立刻調整課程內容
但她們也發現我雖然心肺不行
卻超能夠負重。
（儼然是隻天生的駝獸）
所以後續的課程基本上就調整為「重量重」「次數少」「組數增加」的模式
真的是為我量身訂做課程
第一次拿比較重的時候有點嚇到
但後來發現自己真的能做到的時候
老實說 還 滿 爽 的 。
運動時感到開心、有成就感好像還是第一次
一直以來只要運動我都會覺得心情低落、焦躁
完全無法理解人家說運動時會分泌多巴胺會快樂是什麼鬼東西
但最近上課都讓我覺得滿開心的，也會期待去上課
來帶大家看看我兩個月進步多少！
一樣是lunge
從4/17第一次上課
一開始沒負重、一邊噴肉還只做10下
4/26開始可以兩邊各拿2公斤
到5/28單邊拿8公斤下去蹲
再到6/4兩邊各拿6公斤還後腿提高增加強度
進步是看得到的，就是覺得很爽！
而且因為教練都有紀錄，都能自己再去翻閱
然後是深蹲
從我一開始連蹲都不敢蹲因為下背會痛
到4/23第二次上課調整姿勢
5/3可以拿5公斤啞鈴蹲
6/14拿10公斤啞鈴蹲
到我6/21直接是拿20公斤下去蹲
根本覺得自己神力女超人啊
兩個月能有這種進步，其實我自己也沒想到
而且我6/21那次蹲真的太驚人
所以必須放大給你們看
第一組因為是試水溫所以負重是15公斤而已
結果教練看我好像有點輕鬆（？）
第二組第三組第四組都是20公斤
雖然很痠很炸但真的很有成就感
這個抬屁屁也是原本在地上坐兩下就抽筋
一個月後何止可以抬屁屁
還可以把腿掛高高抬啊！！
之前有次上課回家因為強度強又都有做到覺得很爽
回家就跟71炫耀（？）
說我單手啞鈴有拿到10公斤
而且練完雖然很痠，卻不會有手受傷、拉傷的感覺
71就說那這樣教練真的很厲害
我這種肉雞都可以得到正確指導沒有運動傷害
簡直就是奇蹟來的
在這邊一定要炫耀（？）一下我的硬舉
大家應該看照片也看得到啞鈴旁邊的粉紅色一直在增長XD
從4/19舉空槓
到5/7兩邊各加2.5公斤的槓片（總共5公斤）
然後5/22兩邊各加5公斤的槓片（總共10公斤）
到5/31那天兩邊各加10公斤共20公斤的槓片
雖然很重，但做下去真的超爽的
而且因為姿勢正確，該訓練到的位置都有訓練到
跟棒式相關的也是出現各種變化
不管是動態的、要保持平衡的
還是那天讓我腹肌炸裂的滾筒
只能說教練很知道要怎麼挑戰我的極限
但又不讓我過頭造成運動傷害
因為我本來就是減肥常客（？）
對於飲食這塊我是滿了解的
只是有沒有乖乖執行是另一回事啊～
但教練也會給很多飲食方面的建議
像運動前後該怎麼吃，教練也有特別提醒我
這個我覺得還滿重要的
好，給大家看一下努力兩個月的成果
從4/3量InBody後，我4/17第一次上課
最後這次量InBody是6/19
差不多剛好兩個月
體重是73.9公斤，體脂肪是36.2%
我知道這個體重還是不得了
但沒有比較沒有傷害…所以
體重先從77.2降到75.9
再從5/22的75.9降到6/19的73.9
其實單以減肥的案例來看的話
兩個月降3.3公斤並不算很多
但如果是以運動去訓練自己
沒有刻意節食、減少食量的話
兩個月3.3公斤算多
再加上5月中以前因為71開刀住院
那段時間我也沒辦法去上課
重點是大家可以看一下體脂肪重那一欄
從一開始的30.8公斤
最後變成26.8公斤
整整少了4公斤的體脂肪重
也就是說體脂肪在減少，但肌肉量在增加！
全身的狀態也給大家回味一下（？）
看看我4/17第一次上課那臉一邊漲紅一邊炸肉的樣子
跟6/21寫文之前最後一次上課扛著20公斤深蹲的樣子
其實也才兩個月而已
我自己也沒想到差異會那麼大
尤其自己看到照片更驚訝啊～
以上就是我兩個月來的健身記錄啦！
本來以為會很痛苦
結果練得很開心
這真的是我意想不到的
整理一下我的健身資訊給大家
1.在her fitness健身，詳情可點她們粉絲團
2.全女教練專業團隊
3.只有一對一課程，不用跟別人擠
4.客製化健身課程&飲食建議
5.在國父紀念館捷運站附近，出捷運站走路約3分鐘
6.有針對產婦、孕媽咪的到府課程
7.每堂課教練都會有紀錄，可以了解自己的狀況
8.我是一週上課兩次，但5月初有突發狀況有停一陣子
大概就這樣，有想到什麼我再補充
發完文章今天又要去上課了
希望每一次都更進步都看到成果
如果想看一些基礎的健身動作教學
也歡迎留言給我，我再揪教練陪我一起拍XD
掰掰啦～
