- 塑身運動
- by pohppy
自從踏進健身的世界之後，有時候一停止訓練，就會覺得內心有點焦慮，之前疫情嚴重都關在家裡的時候，狂買一大堆居家健身、重訓用的器材，雖然有買彈力帶、蜜臀圈等等輔助訓練的東西，但有些動作就是會覺得一定要啞鈴才好用啊～
不過好用的可調式啞鈴，就算看遍網路推薦評比文，也還是不好找！
在一年多以前，我也買了一款可調式啞鈴，但體積超大、換槓片超麻煩，用幾次之後就再也不想把它槓片換來換去，重量直接固定10公斤不動了，結果有時候有些部位硬用這個重量做，做完卻有點運動傷害、肩頸痠痛。
前陣子收到槓鈴老師的邀約（這個名稱是不是滿靠北的？雖然是賣啞鈴但是為了諧音硬要叫槓鈴老師）。
看了簡介之後，覺得很可以啊，重量調節很OK，重量級距也滿剛好的，尺寸也不會過大，就先收下了試用品，試用滿意才來寫文。
＊本篇為槓鈴老師邀約試用
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來，照片中這款就是槓鈴老師的可調式啞鈴，造型簡單，體積不會太大，底下還有附底座，不會沒事滾來滾去不知道放哪還要怕壓到腳。
顏色簡潔這一點也讓我非常滿意，畢竟居家健身器材最怕的就是各種五顏六色放在一起，整個家質感一起變差…
而且它是精鋼槓片加上金屬內管，材質耐用不容易銹蝕。
現在來說明一下它的重量以及調整重量的方式，真的覺得超輕鬆簡單！
它單支啞鈴槓片全上的初始狀態重量是25磅，相當於11.3公斤左右，級距為5磅5磅跳（約2.26公斤）不會一次就跳太多。
可調整的重量分別為25磅>20磅>15磅>10磅>5磅，單個最輕等於才2.26公斤左右，就算是比較初學、力氣比較小的女生也拿得起來。
重點是它調節重量真的簡單快速：
1.放在底座上轉動握把處
2.橘點對應到想要的數字（重量）
3.直直拿起
不需要的槓片就會留在底座上，只有需要的重量會跟著啞鈴一起被拿起來，調節重量大概只需要幾秒鐘，這真的是太聰明的設計了～
如果是有習慣做遞減組的人，應該會覺得超方便。
在這邊也給大家比較一下，我以前買的可調式啞鈴與槓鈴老師之間的差別。
首先，光是體積就差一大圈…我原本買的他牌啞鈴，我真的平常都不知道要把它收哪，雖然說槓片跟握把可拆卸，但是拆卸掉要重裝回去超耗時的啊！
再來就是有沒有底座的差別，像我們家有養狗，我原本購買的他牌啞鈴這樣沒有底座的話，很容易滾來滾去，有時候都會擔心狗狗調皮去弄到啞鈴，腳會不會不小心被壓受傷？（所以目前都收在一個超卡超卡的角落）
在這邊也示範一下我原本買的那款如果要換重量要怎麼換…
1.先把最外側的塑膠螺帽轉開（大概就要轉個30-60秒）
2.把槓片拆掉
3.把塑膠螺帽鎖回去（大約30秒）
4.重複上述步驟開始拆另一邊槓片
整個換完重量至少要花3分鐘，我真的是每天拆槓片、裝槓片就飽了！
而且我原本買的他牌可調式啞鈴，附的槓片是單片2公斤跟2.5公斤的，在啞鈴兩邊重量要對稱的情況下，等於我有些重量一調整，級距就是4公斤、5公斤，有些動作如果需要中間的重量，根本沒辦法用啞鈴啊～
（所以我後來才會放棄拆裝直接維持在10公斤）
槓鈴老師的可調式啞鈴有個小地方我覺得很貼心，就是它底座兩側有做四個手指可以伸進去的孔，這樣在移動、搬動整座啞鈴的時候，就不用怕會夾到手、壓到手。
雖然說這感覺是件小事，但只要有被啞鈴夾過手、壓過手的人，就會知道這不是小事啊～
前面也有講到槓鈴老師尺寸不會過大這件事，也讓我娓娓道來。
像我原本買的他牌啞鈴，、因為尺寸過大的關係，每次做單手划船的時候，槓片都會卡到胸部啊！
如果換成站姿划船，又因為我髖關節比較大，動不動就卡到髖關節。
跪姿卡到胸部、站姿卡到髖關節，整個卡好卡滿，手臂想抬也抬不起來，變成整個動作也不確實，該拉的幅度沒有拉到。
但槓鈴老師這個尺寸就比較合理，胸部跟髖關節不會沒事被打到，手臂動作也能做得確實！
再加上重量級距剛剛好，就不用勉強自己以過重的重量硬做。
前面一直講說我原本買的他牌啞鈴很大個，沒有人當作比例尺大家可能感覺不到，但人擺上來就知道，根本和我的軀幹差不多大了吧…
而且這個大一支也才10公斤而已，大家知道我肩膀上舉兩支這款啞鈴深蹲的畫面有多荒謬嗎？我還是個168公分70公分的巨大女子，對一般不到160公分的女生來說，這個尺寸根本不合理。
接下來就跟大家聊聊，單支啞鈴可以做的動作跟我自己平常做的重量。
因為他們試用品只有給我一支，我只能示範單支啞鈴的動作哈哈哈哈，等文章上線有購買網址我再來買另一支。
單支啞鈴如果要做深蹲的話，也是沒問題的！
尤其是有些比較初階、剛開始負重的女生，這樣的重量不會太重，可以慢慢訓練自己的感受力。
像我是屬於臀腿比較有力那種，25磅算超輕鬆，如果能有兩支啞鈴，把啞鈴拿到肩膀上，總共負重50磅是比較理想。
單支啞鈴還可以做單腳硬舉，像這個動作我還不是太熟練，平衡感不是很好，重量我就是調整成15磅（約6.8kg），沒有拿太重。
即使重量不重，也能確實訓練到大腿後側的肌肉，先求穩定，再求重量！
先說一下因為是拍照，所以我穿的是厚底老爹鞋，平常重訓還是會穿著訓練鞋喔！
如果只有單支啞鈴，一樣可以做保加利亞分腿蹲，看自己後腳要墊多高啦，我工作室一時找不到高度剛好的東西，只好用藤編坐墊稍微墊一下。
雙手拿25磅雖然不會超痠，但也是滿喘的，這個動作永遠不會讓我失望。
我上半身比較沒力，之前他牌啞鈴重量難調，我都直接放棄啞鈴，改用彈力帶，但有時候又覺得彈力帶不是很夠！
像槓鈴老師這樣可以調到10磅甚至5磅的話（約4.5公斤跟2.3公斤），即使是我沒力的三頭肌跟肩膀，也可以循序漸進訓練，慢慢提升訓練強度。
就算訓練過程中，做下去覺得調得過輕或過重，也可以立刻調整，不用調個重量弄半天，調到火都滅了～
最後要講一個我覺得對女生來說很加分的，就是它握把的地方是霧面磨砂的，有足夠的止滑力，又不會練個兩組手掌上已經長出一堆老繭！
整體而言，我對槓鈴老師可調式啞鈴評價滿高的，整理一下它的優點：
1.重量調節只需要幾秒，超迅速
2.重量調節步驟簡單直覺
3.重量級距剛好
4.包含底座，減少收納煩惱
5.外型配色簡單
6.尺寸不過大
7.握把好拿不咬手
對於有居家訓練需求的人，真的非常推薦，我要來去下單另一支啞鈴了！
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今天的文章就到這裡啦，希望大家體態的越來越好看，練出自己心目中的理想曲線。
