- 塑身運動
- by pohppy
好啦每次都要放這張照片來嚇唬人
其實腿也是沒細成這樣子因為這張照片有穿高跟鞋
是說我從來也不是瘦子不信的話可以看這篇重溫一下＞點我點我
但是波痞是真的小腿圍有大大的減少欸
自己都覺得超厲害的(挺)
來回味一下內含品君俏姑娘的我的粗腿照
（硬要拖她下水明明她腿超細）
就是這麼粗！！！！！
覺得腿超粗的請答右！！！！！！
（舉手）
老實說這張照片的時候是波痞近幾年最胖的時期
那時候真的是名副其實的金剛芭比呀（默）
就算168公分，61公斤的時期還是過分了點
從腿超粗到還可以看之間
人的確也是有瘦
不過一開始減肥波痞是跑操場
初期是每天跑三公里
跟你講
超厲害的
大概兩個禮拜而已
臀圍就少了７公分
後來持續這樣子大概四五個月
從三公里增加到五公里
大腿、手臂、腰圍都有明顯減少
惟獨小腿真的無動於衷
６１公斤的時候量３８公分，
５５公斤的時候量還是３８公分（茶）
就算有１６８公分的身高可以用
這小腿圍還是讓我下盤看起來超胖的呀！！！！
波痞我可以告訴你
跑步小腿真的不會變粗，
只是也不會變細而已。
即使有時候腿稍微細一點
也是稍縱即逝早上還是小鳥腳晚上就變成大象腿（哭）
而且一開始都還以為是錯覺、是眼花
哪有出個門腿就粗成這樣的
吃下去的東西也沒道理這麼快就長成身上的肉阿
你說是不是
直到有一天我真的秉持著實驗的精神
每天很認真的量小腿圍紀錄它的變化找出關鍵點
媽媽樂的被我抓到了吧！！！
還真的在短短一天內小腿圍真的有差到２～３公分這麼多！
後來發現除了跑操場以外
兇手就是＞＞＞新陳代謝＆水腫！！！
所以如果不是這兩種情況的小朋友可以不用看了可以關掉了（大誤）
好啦沒有你還是可以看一下參考一下
在大約半年的抗戰之下
有一天竟然在皮尺上看到３４公分這樣的數字呀～
（雖然有時候還是會崩壞變回３６公分）
但這根本是奇蹟阿現在要不要來看一下抗戰法寶！！！
（今天的前言還真是長）
那今天的抗戰法寶其實都不稀奇一定有人講過但是重點是什麼
重點是有用！
是親身實驗！！！
＜招術一＞防靜脈曲張襪
欸怪了這張照片看起怎麼哀怨成這樣
但也沒有委屈其實要講的
就只是在屈臣氏/襪子店/夜市之類的地方都可以找到的防靜脈曲張襪
其實一開始波痞會穿起它是因為之前打工常常要久站個四五個小時
然後小腿就炸了（誤）
除了痠痛跟緊繃以外
血液循環超差真的是很不健康內
後來抱著不試白不試的心態買了雙靜脈曲張襪穿才發現
這 真是久違了的不緊繃小腿肌呀（激動）
後來習慣了靜脈曲張襪以後
平時出門如果知道自己可能會久站或走比較多路的時候
就也會偽裝成一般的小腿襪穿著
或是這天的穿著如果無法穿靜脈曲張襪套的話
回到宿舍就會穿著打電腦，直到要去洗澡睡覺才脫下來
這樣子也是可以改善很多小腿緊繃的情況
也比較不會水腫
（簡直是強迫症了這﹚
但千千萬萬不要穿著睡覺不然會爆炸（誤）
（請忽略因為靜脈曲張襪套很緊而擠出來的肥肉）
那靜脈曲張襪套百百種，要怎麼選？
一般在市面上波痞看過的從１４０丹到４００丹都有
然後，單數越高的就越是緊炸了
但是一般情形應該是２００丹左右就夠了的樣子
那襪子的部分有分小腿襪、踩腳的、跟襪套三種
波痞我買的是襪套式的因為這樣襪子就可以一直換不會腳臭呼呼（茶）
遠離緊繃水腫小腿就從穿靜脈曲張襪開始吧
＜招數二＞又揉又刮雙管齊下
糟糕這點好像在說廢話
但波痞我要說的是
這件事人人都知道但是你有沒有起身去做或持之以恆（推眼鏡）
對了然後因為最近我房間亂得面目全非所以全部柔焦柔光光
像我自己會搭配著乳液一起按摩
不管用什麼口味的乳液你聞起來開心就好啦！！
等乳液稍微吸收以後會比較不滑手一點比較好按
那波痞我的習慣是從下往上按讓血液回流
緩慢的按不要那麼趕時間
反正不按還不是在聊ｍｓｎ
那不如慢慢按還可以舒緩腿部肌肉
那按的深度大概是＂可以感覺自己捏到筋＂＜＜這個程度
力道的話就看個人啦，
波痞我口味比較重外加筋比較繃都捏比較大力
除了揉捏以外
其實很多人也推薦刮痧
不過波痞我本人不太愛刮痧板的手感
因為塗了乳液手油油說真的不太好拿
然後
個人是暴力派的（誤）
所以
拿出你沙鍋大的拳頭吧（大大誤）
你也知道一根手指頭不夠力但團結就是力量
這個時候再補上一些乳液因為剛剛的乳液差不多也都按到乾了
那乾的話摩擦力就會有點大皮可能會破掉（繼續誤）
然後握緊你那團結的
拳頭由下往上刮整個腿的後側
如果有空大腿也是可以順便刮一下
基本上這兩個動作都是為了舒緩腿部肌肉
波痞也因為要按摩所以才開始擦乳液
結果意外的收穫就是腿的皮膚也變好了科科科科
當然撞到還是會烏青啦總不可能乳液擦了就可以百毒不侵
所以一看還是傷痕累累（噗）
＜招數三＞伸展型運動
不知道大家對這張筋很軟照片還有沒有印象ＸＤ
是說波痞其實本來是個筋超硬硬到向前彎大概只能彎到膝蓋下一點點而已
的那種人
那究竟是什麼原因可以產生這種巨變這世界都要反了
就是因為
今年八月份老天一直下雨無法出去跑操場
波痞在家人的說服下開始做瑜珈
而且是看＂強力瑜珈＂ＤＶＤ做而已！
沒有另外去外面上課
很多人覺得瑜珈好像很難
但你也知道其實是萬事起頭難
第一天做的時候波痞簡直喘到快崩潰
而且手忙腳亂不知道自己在幹嘛
結果波痞媽走過來冷冷的說：＂你難道不會一天先學三個動作嗎，傻傻的＂
後來波痞照著波痞媽的方法果真步調就變得比較合宜
而且也不會給自己太大的目標以致於無法達成
像ｄｖｄ裡的瑜珈老師也有說：＂盡所能去做，不要逞強＂
那然後，妳以為做瑜珈是很緩和的運動嗎
一 點 也 不 。
做瑜珈流的汗比跑操場五公里還要多
而且不知道是不是因為是很深層的汗的關係
超臭的（掩鼻）
這樣做了一陣子以後
腿部的肌肉線條比起跑操場的時候
明顯緩和很多（茶）
重點是柔軟度變超好的簡直神蹟！！
好嘛我知道你也不可能起身馬上去做瑜珈
所以小腿緊繃的人來吧我們來個簡單的拉筋運動
而且不需要任何柔軟度基礎
雖然因為這張照片是由上網下拍所以我的腿又肥又短但這完全是透視惹的禍呀
好的總之看圖說故事拉筋要來了
找一面牆或是樓梯
把你的一隻腳板靠牆放因為不可能同時放兩隻
這時候你就可以感覺到小腿筋正在愉快的被拉扯
這個常常都可以做比方說買午餐等老闆煮菜的時候
從宿舍上舖要下樓梯的時候
或是真的很想拉那搭捷運的時候也是可以（無誤）
總之就是養成舒展筋骨的習慣！！
＜招數四＞夜寢減壓襪
這玩意其實波痞很久以前剛買到的時候有介紹過
而且在網路上也算是很紅只是大家比較瘋的是穿到膝上的那一款
不過我個人買這襪子的時候是夏天。。。
穿到膝上是想熱死誰！！
那基本上這個的功用跟靜脈曲張襪差不多
只不過是針對穿著睡覺設計的
那這個使用方法很簡單
穿著，睡覺，就對了。
至於關鍵字請搜尋夜寢你會找到很多答案！
＜招數五＞睡前抬腿看個書
糟糕又是了無心意的事情
但是這個真的對於＂增進全身血液回流＂很有用
睡前大概十幾二十分鐘
那同時又可以看點書吸收點知識當個文青不是很好嗎
如果就這樣結束
我也太過份了點（茶）
是說大家靠牆壁抬腿的時候常常會有個困擾就是
不 夠 靠 近 牆 壁 。
於是今天波痞要示範的是如何把腿抬得很貼近牆壁（認真）
那因為波痞我宿舍的床在天上所以不便拍攝我只好在地上示範
首先
像上面那張照片那樣
屁股貼緊著牆壁側躺著！
然後接下來這張照片會非常的醜但也沒辦法我都寥落去了
就是先抬起一條腿接下來再抬第二條
（簡直廢話）
但是這種抬法你就可以得到非常密合的腿跟牆壁（？）
不要忘了壓腳背壓下去更有用
那然後
其實我的小腿革命之旅
就這樣（噗）
但這篇文章因為一直在回想所以打好久唷ＸＤ
雖然有變細很多了
但是今天介紹的方法最主要都是輔助！
是輔助！！
請大家還是要記得運動強身
雖然天好冷我也是只想縮在被窩裡（錯誤示範）
那雖然有得到比較細的小腿了
但這個是長期抗戰
偶而也是會突然崩壞腿便很粗
但是小腿想變細的女孩
或是覺得波痞小腿變細很厲害的女孩
衝吧幫我推花 哈哈哈哈
好大家晚安！
記得保暖好冷唷我要去洗澡睡覺！
掰掰掰掰掰掰掰掰
loverberry10
搶搶搶在說!!!
blacktofu
首圖超正的阿!!!!!!(羞奔)
loverberry10
我只能說波痞打的文章實用好笑又可愛XDD
靜脈曲張襪真的好穿到爆炸!!!!!!
l4475
超棒一起瘦腿吧!!!!!!!!
難得前面好開心
打得超好!!!!!!
Eva
小腿真的超難瘦的！！！
尤其是肌肉好難消（哀
這篇好棒好實用
給你起立拍拍手：）
z314159
超冷真的!!!!!!!!
快去洗澡睡覺XD
—
研究還沒到小腿那邊….(抖抖)
但是變超細的啊XD
twu50100
好喜番你
這超級受用
沒搶到前三我想哭哭了
a12122121g
窩喔喔噢噢—!!!我也要去買那襪子來穿!
(今天真是簡潔明瞭啊我~晚安!哈啊~)
yingyu702
是啊是啊 今天才嚷嚷我是兔子腿（兔子吃蘿蔔一一）
波痞晚上就發這篇文了
話說我已經抬了一個禮拜的腿
真的都超貼牆壁的哦 二十分鐘
曾一開始一下就麻了 到現在 時間到都沒感覺
我要來去買靜曲張襪還有睡前襪了
加油！！！^^
renee0701
波痞好正好好笑
超愛看妳的網誌呦~愛妳
(亂告白)=ˇ=
Emo
波痞 安啦! 我173大腿圍22吋都沒再擔心的~
台灣女生想這麼多幹嘛咧?
mingkwannn
波痞我超愛你!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
昨天看到給整隻腳用的靜脈曲張襪
然後完全是沒有經過考慮就手滑了(默)
現在就在等寄過來～
接下來，就是紮紮實實的腿部革命了!!!!!!!!!!!!!!!!!
減肥是女性畢生的事業!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
shine529
yayaya每天都在等你的新文章
Leeds
其實人就是個懶字
跟你一樣高 可是腿好肥 體重也是你的…..恩 很胖就是了
可是我就是愛吃又懶阿阿阿!!…..大囧
永遠不能跟你一樣瘦了 *遠目
judy840421
（流淚）太感動了 我剛好需要激勵文→最近體重直高飆 要是學校成績也這樣就好了
以後可以出大腿, 手臂, 細腰的特輯嗎？？
請問波痞是肌肉多還是鬆肉多呢？
因為我腿上的肌肉經過半年的休假有減少他之前的囂張樣
雖然跑操場臀圍-7很厲害 可是我怕肌肉爆發
還有請問強力瑜伽是這個嗎？？
http://blog.udn.com/laobaobao/1517582
google的時候 順便看到這個
http://www.yogalin.idv.tw/shoulder.htm
波痞要小心喔！！
starstar9095
波痞超可愛耶:D
我也是那種早上出門腳細回家小腿會崩壞的人:(((
看了超感同身受XD
siniajih
我也來試試看每天跑個三公里好了(默)
跑步的力量真偉大……
shago
波痞我想問你瘦下來花多久時間吶
之你慢跑都跑多久咧:P
sos315118
原來每天跑步可以瘦屁股!!!!!
我每天都要去跑五公里了啊!!!!!(激動)!!!!!!
波痞妞實在好厲害!!!!
話說我只是洗完澡幫小腿按摩(?)個幾天而已
最近就很囂張的穿裙子XD
真是令別人的眼睛有點崩壞(u)
想偷偷問波痞有瘦大腿的妙招嗎(blush)
hustephanie
超級大推的!!!
因為前幾天 莫名的被我朋友說我的小腿很粗
重點是 她說你明明就很瘦 為何小腿這麼壯(真是躺著也”中箭” 一一)
其實 波痞介紹的 我都試過
那 到底有沒有效 我想 應該是有喔~
不過 重點是!不可以荒廢倒是真的XD
(我就是荒廢了才這樣啊!!泣~)
so 現在我只能安份的瘦腿XD
以屑恥辱啊!
連仙蒂
哈囉 波痞~~
我是新加入ㄉ朋友~~你ㄉ文章好有趣阿~
是我現在在公司忙裡偷閒ㄉ好朋友~
我也已經推給同事啦~~讓他們在沉悶ㄉ工作中也能稍稍愉快些~
你真ㄉ很棒喔!
sandy1126no1
波痞我在學校看妳文章大家都笑翻了阿阿阿~
內容實用又好笑耶~~~
真是天下第一人!!!
reinn1311
噯我的襪襪是膝上款的耶(茶
夏天真的好熱可是現在好溫暖(廢話
jasmine86040
喔波痞我腿也超粗的:'(
可惡那個靜脈曲張襪我也有買
優齁而且又是大減價的時候
哈哈所以超便宜的啦
不過穿衣穿到現在好像也沒什麼差
上次有很加裝的實驗一下
結果好像才少0.5吧 = =
哭哭啦(嗚)
snowings
波痞腳好大!!(看錯重點)
小腿圍很難變化耶!
不像大腿有那麼明顯的肥肉(自爆)
波痞超厲害的!!!
最難的點在於持之以恆啊…(遠望
QQlatte
每次只能一直狂蠕動屁股的往牆壁貼去…
感謝波痞貼心又犧牲色相的教學>//<哈哈
汶
波痞，我覺得超感動的！這篇超詳細，而且居然不是廣告文((最近受了太多廣告文的荼毒))
你的小腿會繼續瘦下去的!!!
e581075
跑步小腿會變壯 怎麼辦? 聽說跑完步要做什麼的??小腿才不會變壯
忠實點閱者
想請問波痞買dolly eye的櫻花粉多少錢呀?
我問到1700!!
想請波痞大神為我解惑!!
jojo
天哪 太棒棒了你
默默的看著我的小腿流淚 我也曾經因為跑步瘦過 天氣冷又好懶得動喔
體重也就給她毫不客氣的上升了 哈
jane21555
阿阿阿親愛的波痞可以分享幾個瑜珈動作嗎
人家也好想學捏>//<
abby830114
波痞好厲害!!!
請問強力瑜伽哪裡買呢QvQ?
Shiny
我也是穿有丹數的襪襪受下來的呢
從37cm到33.5cm(←連0.5都要計較ha ha)
因為腿腿差一公分就差很多囉
不過很酷炫的是有時候腿腿還是會回到37cm
水腫真的很煩!!!
我才163cm
波痞比我高腿腿一定很細好羨慕歐
cherian
“這件事人人都知道但是你有沒有起身去做或持之以恆（推眼鏡）”
這句話說得真好!!! 讚!
看你的文章會讓我非常有衝勁，真想抱你一下啊~~~XD
我也是每天按摩，不過可能對自己太溫柔了，今天開始要加強力道!
希望我的小腿不會太過固執，有36就很好了…..
P.S:你的柔軟度真的好強，我要腳打開才能貼地….
she5361297
跑步腿真的不會變粗嗎 ?
我是體育班的女生 A////A
可是我們班有個女生說
跑步腳會變粗
害我都不敢跑步 T___T
如果不會變粗
還能減肥的話
我想跑步減肥 :))