- 塑身運動
- by pohppy
又是超寫實減肥週記的時間啦！！
這禮拜沒有對比圖，因為上禮拜忘記拍半身照了XDD
所以這禮拜只有現況&美食照而已
是說這星期竟然一樣命途多舛（？！）
除了外食比較多以外
竟然有兩天都因為身體不舒服沒辦法好好做運動
一天中暑，一天吃的東西不消化
然後還有一天剪影片剪到不能睡當然就不運動啦！
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
好啦，總之以下就是第六週的超寫實減肥週記囉！
7/20
體重：無
＊備註：當天早上還在高雄，沒有體重計可用
運動：
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）兩組
開合跳300個
原地跳300個
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-13：30
燒肉飯
（燒肉吃光，飯吃3-4口）
生菜沙拉一份
（美生菜、牛番茄、雙色玉米）
滷蛋一顆、油豆腐一塊
蛤蜊三顆
第二餐-21：20
炸魷魚
炒高麗菜
炒水蓮
煎牛排4小塊
俄羅斯甜菜根湯半碗
＊備註：晚餐吃的甜菜根湯很特別，顏色超像廣告顏料（天然色素），但其實是低熱量又高營養的料理喔！
（是Mr.71的俄羅斯朋友煮的）
7/21
體重：
65.4
體脂肪32.7%
體水分49.4%
＊備註：終於可以量體重，看到65.4公斤鬆一口氣
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）ㄧ組
開合跳300個
原地跳300個
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-18：00
夏威夷豆三顆
洋車前子穀粉泡全脂鮮奶
炸魷魚
炒高麗菜
炒水蓮
第二餐-03：10
乾煎五花肉配萵苣
莧菜肉丸蛋花湯
＊備註：今天中午跟晚上，就是把前一天晚上熱炒打包沒吃完的菜吃完而已
7/22
體重：
65.4
體脂肪32.2％
體水分49.4％
腰圍72cm
腹圍85cm
下腹圍94cm
臀圍100.5cm
大腿圍58cm
小腿圍39cm
＊備註：心血來潮量了一下尺圍，臀圍變化最明顯
運動：
快走10分鐘
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）ㄧ組
開合跳450個
原地跳600個
瑜珈5分鐘
＊備註：這天因為在教育部外待了一小時多有點中暑，做完肌力訓練+快慢交替運動後就有點不舒服，瑜珈嘗試做了5分鐘還是沒辦法
飲食：
第一餐-13：30
（7-11）
微波韓式炸雞2/3包
全脂鮮奶330ml
蔬菜棒半杯
第二餐-18：10
（百貨公司地下街）
牛小排定食
（牛小排、花椰菜、生菜）
第三餐-03：00
（7-11）
1/3隻烤半雞
溏心蛋半個
生菜一碗
明太子洋芋片10片
7/23
體重：
65.2
體脂肪32.6％
體水分49.3％
運動：無
＊備註：是的，如果完完全全沒有運動，絕對就是因為剪影片
飲食：
第一餐-15：30
漢堡肉一塊
炒蛋（加入鮮奶、洋車前子穀粉）一顆蛋量
生菜半碗
＊備註：雖然要出門工作還是自己煮了東西吃，很有成就感
（以往我有工作絕對是去到或工作結束才吃）
第二餐-21：00
烤雞腿肉一塊
沙拉一大碗
點心-23：30
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
堅果一大把
7/24
體重：
65.2
體脂肪31.7％
體水分50％
＊備註：體脂肪總算看到31開頭了啊！！
運動：
走路15分鐘
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）兩組
開合跳540個
原地跳690個
瑜珈一小時
＊備註：前兩天運動少，今天肌力訓練個加碼一組，快慢交替運動也加碼
飲食：
第一餐-14：00
羊乳酪番茄彩椒歐姆蛋（兩顆蛋量，內含大量蔬菜）
薯條約5根
蔓越莓汁一小口
第二餐-02：00
自製漢堡排三塊（小小塊）
煎蛋少量
麻油蒜香花椰菜半顆
番茄高麗菜湯
薯條約3根
可樂3口
＊備註：覺得自己終於找到讓綠色花椰菜好吃的辦法，開心
7/25
體重：
65.2
體脂肪32.2％
體水分49.4％
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）ㄧ組
＊備註：這天就是消化不良無法做運動…
飲食：
起床第一餐-16：30
夏威夷豆3顆
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
第二餐-20：00
煎雞腿一份
海藻沙拉一份
起士蛋糕一小塊
＊備註：個人懷疑就是這一小小塊超美味起士蛋糕讓我消化不良的
消化好幾個小時做起運動還是想吐啊！
第三餐-03：00
韓式炸雞8塊
海藻沙拉
高麗菜俄羅斯黃金角一個
＊備註：又有來自俄羅斯朋友的美食，明明現在不吃精緻澱粉，還是因為太好吃吃了一整個
7/26
體重：
65.3
體脂肪32.8％
體水分49.3％
＊備註：出來混果然要還，吃了精緻澱粉體脂肪就不可能低！
運動：
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳450個
原地跳540個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-17：00
（火鍋）
牛肉片4片
高麗菜
木耳、秀珍菇（額外加點）
湯兩碗
旗魚丸一個
豬肉片2片（額外加點）
第二餐-03：30
雞腿肉炒雪白菇
番茄高麗菜湯兩碗
＊備註：這天總算去採購了食材，不然這週我都沒東西煮一直吃外食
好的，以上就是這一週的超寫實減肥週記囉！
是說進入第六週其實有點危險
因為對於一些維持一陣子的優良習慣會有點小小反彈了
但只能讓它反彈一點點，千萬不能反彈太多
總之革命尚未成功，仍需努力！
常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓
>>「我說」波痞到底是在幹嘛，認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問（1）美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
>>「我說」別再問（2）底妝、眼妝、眉妝、唇妝，關於化妝的大小常見問題集Q&A
