- 塑身運動
- by pohppy
減肥週記來到第八週
大家看照片一定覺得第八週怎麼比第七週胖！
這就讓我馬上告訴大家
1.第七週拍照的時候我整整餓了兩天
2.第八週睡眠不足運動次數比較少
3.第八週我月經快來了一肚子大便
4.第八週這張照片我是吃飽了才拍的
大致上就是這樣
希望不會講得太直白
當然以下還有更多詳細說明
畢竟這是超寫實減肥週記啊！
就是用來記錄+觀察+反省的
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
雖然這週沒什麼變化
但也來看看為什麼沒變化吧～
8/3
體重：
63.7
體脂肪31.5％
體水分50.1％
＊備註：因為上週末給我媽餓兩天，所以這是本週最低體重，而且上個月也是在月經前一週降到最低點，然後就開始上升下降上升下降上昇到月經結束
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-16：00
（山頭火拉麵）
豬頰肉5塊
鮭魚生魚片5片
綜合溫野菜一大碗
生菜沙拉半碗
魷魚兩塊
拉麵兩口
糯米一小口
第二餐-01：50
雞腿肉炒綠花椰菜（大約一大碗量）
鴻喜菇番茄雞湯兩碗（雞肉一小塊）
蜂蜜檸檬泡洋車前子穀粉半杯
8/4
體重：
64.4
體脂肪31.1％
體水分50.1%
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
＊備註：運動做到一半Mr.71就闖回家了，馬上繼續去煮飯顧滷肉
所以這天只有做快慢交替運動+肌力訓練而已
飲食：
第一餐-15：00
雞腿肉一盤（前一晚剩的）
海苔10片
全脂鮮奶一杯
第二餐-02：00
滷肉三塊
滷肉丸兩個
氣炸鍋炸雞翅兩塊
金沙龍鬚菜
滷胡蘿蔔、牛蒡約各三塊
蜂蜜檸檬泡洋車前子穀粉半杯
＊備註：滷肉滷超久的啊，然後第一次挑戰用氣炸鍋炸雞翅成功，超爽的
8/5
體重：
64.3
體脂肪31.4%
體水分50.2%
運動：
無
＊備註：到這天我已經連續五天都睡不滿6小時，精神狀態超差超崩潰，我是個需要睡8~10小時的人呀～
飲食：
第一餐-13：00
（便當店+711）
炸雞腿一塊
生菜沙拉半碗
＊備註：有上星期7-11炸骨頭的噁心經驗，這星期是直接請Mr.71在便當店幫我叫一塊肉排，只叫肉排是因為我不吃白飯，大部份便當店的配菜我也不喜歡那個味道，乾脆只叫肉排配生菜吃
第二餐-18：00
（丸龜製麵）
日式炸雞一塊
炸白肉魚一塊
炸茄子一塊
炸青椒一塊
烏龍麵一口
第三餐-01：00
（滷肉飯）
蔥蛋一大口
滷肉飯的肉燥一小口
羊肉+空心菜兩口
海鮮湯
三杯花枝三塊
涼筍四塊
炸花枝兩塊
A菜半碗
8/6
體重：
64.4
體脂肪31.0％
體水分50.5％
＊備註：還好都還是有控制在64.4以下，像上個月體重是一路從66飆回68公斤
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
＊備註：第八週工作量多，這天還是一樣睡很少（連續6天了）儘全力頂多做完快慢交替運動
飲食：
墊肚子的-11：40
全脂鮮奶290ml
第一餐-14：30
（海南雞飯）
海南雞一盤（帶皮胸肉）
芥蘭菜半盤（纖維太粗無法全吃）
高麗菜（墊在肉底下的）
雞飯1/3碗
第二餐-00：50
（部分自己煮部分外食）
滷肉
（瘦肉、自製肉丸、胡蘿蔔、牛蒡）
炸中卷
炒空心菜
和風洋蔥
木耳玉米筍雞湯
8/7
體重：
64.2
體脂肪31.6％
體水分50.1％
腰圍70公分
肚臍圍82公分
下腹圍92公分
臀圍99公分
大腿圍58公分
小腿圍38公分
＊備註：終於睡飽了就來量個尺圍，基本上是都只差一點點而已，但幾乎都有比上次量小一點點
運動：
無
＊備註：本來想說今天要來認真運動，結果晚上颱風太猛烈，整個大停電，從半夜開始停了13個小時的電啊，到我睡醒店都還沒來（囧）
飲食：
第一餐-15：00
自製炸雞翅兩塊
木耳玉米筍雞湯一碗
氣炸鍋薯條少量
第二餐-20：00
（日式燒肉）
羊肉/牛肉/豬肉（約10-15片）
涼拌魚皮一小碗
生菜兩碗
青椒/香菇/筊白筍
冰淇淋一小口
8/8
體重：
無
＊備註：起床就在收拾颱風殘局，結果已經出門吃飯才想到沒量體重
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時
＊備註：終於做完完整一套運動，我都要哭了！
飲食：
第一餐-18：50
（三商巧福）
清燉牛肉麵的肉跟菜跟湯
半塊滷排骨半塊炸雞腿
泡菜一盤
豆乾幾片
堅果一包
第二餐-01：00
（麥當勞）
勁辣雞腿堡不吃麵包
辣翅兩截
711沙拉一碗
薯條一包去鹽
可樂半杯
＊備註：晚餐本來要自己煮的，結果打開水龍頭完全是泥巴水這樣，只好投奔辛苦的麥當勞，然後排隊排到門外面走廊，真心覺得麥當勞的員工辛苦了！！
8/9
體重：
64.1
體脂肪31.2%
體水分50.1%
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-18：10
（合菜）
燜筍控肉，肉一塊，筍好幾片
橙汁醉雞三片
三杯茄子五塊
蒸魚三塊
地瓜一塊
第二餐-01：30
乾煎羊排
香菜生蒜麻油旗魚片
椰子油炒水蓮
鴻喜菇木耳牛蒡雞湯
＊備註：由於大台北地區還是泥水，這煮飯水還是我特地從新竹家裡載回來的山泉水呀～
總之各位看完應該也覺得我這星期有點命途多舛
雖然很想好好做運動
可是沒睡覺真的是我最大的罩門啊～
睡好久是一件好重要的事
同時也證明了只要沒做運動
雖然體重沒有增加太多
肚子也會馬上鬆掉（超殘酷）
然後也證明如果體重突然大量下降又回彈的話
月經大概下星期就要來了XDDDD
這週在體重在體態方面是沒什麼斬獲
不過也歸納觀察出一些小重點
這就是寫減肥週記的功用啊！
就算體重沒降，也能夠觀察找出原因
好啦，那今天文章就到這裡囉
已開始血崩兼經痛（噗）
等痛完就要繼續努力了！！
大家掰掰～
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