- 塑身運動
- by pohppy
各位觀眾，隨著夏天來臨
超寫實減肥週記又復活啦！！！
欸雖然講得很好聽
但其實就是復胖了XDD
再不控制體重又要回到原本的狀態
所以趕快注意一下飲食趕快動起來
以免體重一路飆升這樣子
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，Part1的第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看Part1第一週的記錄
►Part1第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
以下做的運動到底是什麼請參考這篇
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
千萬不要不看又一直問運動怎麼做
連文章都不懂得看還減什麼肥啊！！
之前的或接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
老實說，直到上個月生理期結束我量體重
都還是大概61.2公斤之類的
想說有維持在61以下就好了
但夏天逼近還是要多少運動一下
結果似乎因為上個月在深夜三點之類的吃太多次好好吃的火鍋
就在一個月之中胖了將近2公斤！
變成62.9公斤，看到體重計我都傻眼了
體脂肪的話應該是沒運動後就飆起來了啦
所以雖然之前體重沒上升很多，但腿已經有變粗了
5/13
體重：
62.9
體脂肪32.0%
體水分49.8%
尺圍：
上手臂28公分
下胸圍75公分
腰圍70公分
肚臍周圍82公分
下腹圍92公分
臀圍100公分
大腿圍57公分
膝蓋周圍39.5公分
小腿36.5公分
＊備註：這次決定一週量一次尺圍，以前是一個月量一次
運動：
10分鐘暖身
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-20:00
（自己煮）
滷肉、滷蛋
蒜頭奶油秀珍菇
芭樂一小盤
第二餐-02:00
（外帶+自己煮）
燻雞肉塊
青花菜雞湯兩三碗
5/14
體重：
62.9
體脂肪31.0％
體水分50.5％
＊備註：運動隔天體脂馬上降
運動：
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
＊備註：加了10分鐘芭蕾基本動作腿變超痠
飲食：
第一餐-20:30
（日本料理）
鮭魚蓋飯（不吃白飯）
明太子雞腿肉
海鮮沙拉
味增湯
海膽鮭魚卵壽司一個
海膽鮭魚卵
第二餐-03:00
（自己煮）
燻雞肉塊
青花菜雞湯
5/15
體重：
忘了量
運動：無
＊備註：早出晚歸所以沒量體重也沒做運動
飲食：
第一餐-14:30
（buffet）
雞腿肉三四塊
炸蛋兩顆
宮保雞丁
炸豆腐
龍鬚菜
高麗菜
牛排
薯條約10根
龜苓膏一碗
丹麥紅豆麵包一小塊
可樂一口
第二餐-01:30
（自己煮）
酪梨一顆
青花菜雞湯三碗
炸雞一塊
Cream Cheese兩大口
＊備註：Cream Cheese就是我的甜點
5/16
體重：
63.3
體脂肪30.7%
體水分50.7%
＊備註：前一天晚上吃太多，體重馬上就上升
運動：無
＊備註：本來要做運動的，但因為不太消化，身體不舒服就沒做
飲食：
第一餐-15:30
（韓國料理）
辣牛肉湯加蛋
龍鬚菜
木耳
泡菜
白飯三口
第二餐-02:00
（外帶+自己煮）
炸雞腿（皮先剝掉吃肉，之後才有吃皮）
高麗菜雞湯3碗
酪梨半顆
5/17
體重：
63.1
體脂肪31.4%
體水分50.4%
＊備註：前一天晚餐還是太晚吃
運動：
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作兩組
開合跳20*12=480
初級強力瑜珈半小時
＊備註：這天肌力訓練做兩組，做完累到只能坐半小時瑜珈
飲食：
第一餐-16:00
（日本料理）
明太子大約一條半
炸白肉魚
炸豬肉片
炸蝦
味增湯
生菜一碗
炸香菇
炸茄子
白飯一口
第二餐-00:45
（自己煮）
香菇雞湯四碗（大量雞肉跟大量香菇）
青椒皮蛋
洋芋片一包
＊備註：還是自己煮的兩道拿手菜最好吃，而且做完很多肌力訓練超餓
5/18
體重：
63.4
體脂肪30.7%
體水分50.7%
＊備註：減肥第一週好像體重就是會更重，總之我是認了
運動：無
飲食：
第一餐-14:15
（便利商店）
溫泉蛋一顆
雞腿生菜捲一捲
鮮奶一瓶
第二餐-18:30
（婆婆煮的）
豬肉片大約四五片
炒高麗菜
炒小白菜
貢丸湯一碗（一顆貢丸）
第三餐-02:20
酪梨3/4顆
雞腿生菜捲半捲
＊備註：如果要吃宵夜，就真的只能吃一點點
5/19
體重：
62.3
體脂肪31.3%
體水分50.3%
＊備註：體重比前一天一下子少了一公斤
運動：
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-19:00
（外帶+自己煮）
炭烤牛排約8盎司
青花菜兩碗
勁辣雞翅一對
中薯一份
可樂兩三口
第二餐-00:00
（外帶+自己煮）
炭烤牛排約8盎司
青花菜兩碗
餐包半個
可樂兩口
＊備註：做完運動超餓所以我就是想吃大量肉！
5/20
體重：
62.1
體脂肪31.6%
體水分50.1
運動：無
飲食：
第一餐-14:30
（便利商店+便當店）
溫泉蛋兩顆
炸雞腿排兩小塊
鮮奶一瓶
第二餐-19:00
（婆婆煮的）
煎牛排四片
炒小白菜
第三餐-04:30
麻辣鴨血煮豬肉片兩碗
椰子水半杯
＊備註：本來想忍著不吃的，可是真的好餓，總之體重如何見下回分曉
好的，減肥生活我又回來啦～
不得不說上個月真的太放肆了
其實肚子周圍的肉不會到很鬆的地步
但因為我真的太久沒運動
反手摸肚臍的距離又變遠了！
之前明明就快要摸到了說
（很顯然這真的是柔軟度的問題）
總之夏天來了，肉肉女孩們一起繼續努力吧
然後我身高168公分
不要每發一次跟肉肉身材有關的文章就要問一次這樣我很困擾
今天文章就到這裡囉，掰白～
