- 塑身運動
- by pohppy
又到了減肥週記的時間！！
上禮拜因為生理期+忙著幫別人處理畫展事宜
所以停刊了一週，這禮拜又繼續來記錄囉～
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，Part1的第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看Part1第一週的記錄
►Part1第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
以下做的運動到底是什麼請參考這篇
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
千萬不要不看又一直問運動怎麼做
連文章都不懂得看還減什麼肥啊！！
之前的或接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
5/22
體重：
62.4
體脂肪32.3%
體水分49.6%
運動：無
＊備註：我這天根本就不應該偷懶，應該要好好運動的！！
飲食：
第一餐-19:00
（港式茶餐廳）
豬排半片
雞翅兩塊
韓式炸雞半份
炒高麗菜半份
蒜泥蒸角瓜半份
冰火菠蘿油半個
鹹檸七半杯
炒飯一口
第二餐-00:40
（自己煮）
煎蛋兩顆
酪梨一顆
生火腿
青汁牛奶一杯
5/23
體重：
62.8
體脂肪32.7%
體水分49.3%
＊備註：不運動體重跟體脂肪就是會節節上升，所以就是不能偷懶
運動：無
＊備註：再次哀嚎一下，真的是不應該偷懶，把握時間好好運動才對
飲食：
第一餐-20:00
滷牛腱
酸菜
豆干
第二餐-20:45
（麥當勞）
四盎司牛肉堡
（麵包吃半片）
薯條半份
可樂1/4杯
＊備註：兩餐時間離得超近的，因為本來就打算叫麥當勞，但太慢了只好先吃別的墊墊肚子XDD
5/24
體重：
62.7
體脂肪31.1%
體水分50.4%
運動：
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-19:30
（自己煮）
花椰菜雞湯三碗
勁辣雞翅三隻
薯條半份
第二餐-00:10
（自己煮）
花椰菜雞湯兩碗
青汁牛奶一杯
＊備註：因為有完整做完兩小時的運動，所以就讓自己可以吃點薯條
5/25
體重：
62.8
體脂肪31.5%
體水分50.1%
運動：無
飲食：
第一餐-14:00
（便利商店+便當店）
排骨一塊
全脂鮮奶一瓶
香蕉半根
第二餐-18:45
（婆婆煮的）
滷蛋兩顆
滷肉約一碗
炒高麗菜半碗
炒空心菜半碗
第三餐-21:20
勁辣雞翅兩支
薯條1/4份
第四餐-04:30
花椰菜豬肉湯加蛋一碗
＊備註：月經前一天突然食慾大增，一度以為自己是發生什麼事為什麼要一天吃四餐
5/26
體重：無
＊備註：生理期第一天，而且趕著出門就沒量了
運動：無
飲食：
第一餐-13:10
（便利商店）
茶葉蛋兩顆
芭樂一盒
御飯糰一個
第二餐-19:15
牛排半盒
青椒半碗沾明太子醬
第三餐-00:30
牛排半盒
青椒半碗沾明太子醬
＊備註：這天很早就出門去幫忙佈展，回到家我只想吃肉補血啊
5/27
體重：
62.6
體脂肪31.7%
體水分50.0%
運動：無
＊備註：經痛到爆沒有要運動的意思
飲食：
第一餐-14:10
（百貨公司美食街）
椒麻雞
高麗菜
芥藍菜
白飯三口
叉燒酥一個
下午茶-16:30
熱紅茶
焦糖可麗餅兩口
＊備註：在餐間如果要喝飲料的話我通常會選熱紅茶，因為端上來都是沒有加糖的
第二餐-20:15
（美式餐廳）
酪梨火腿蛋捲半個
酪梨牛肉堡（不吃麵包）
藍起士沙拉
薯餅半個
5/28
體重：
62.9
體脂肪31.7%
體水分50.0%
運動：無
＊備註：又一天因為工作關係早早出門晚晚回家，就沒有做運動了
飲食：
第一餐-17:10
（麵攤）
嘴邊肉半盤
滷蛋半顆
豬舌頭半份
泡菜一盤
皮蛋豆腐半份
第二餐-22:20
（麻辣鍋）
各種肉片
各種菇類
花椰菜
高麗菜
玉米筍
氣泡飲料一小杯
好的，因為便便一直便不出來
所以大概月經來的前兩天我就知道它要來了
但一開始真的沒有預料到要來
不然就會在月經來之前認真運動了！
這週基本上只有持平，沒什麼成果
而且反手摸肚臍這件事重點真的是柔軟度而已
因為之前比現在體重重的時候都還離肚臍比較近啊
真的是太久沒運動，筋骨都硬了
然後我身高168公分
不用特別再問啦，多謝
今天文章就到這裡囉，掰白～
