- 塑身運動
- by pohppy
超寫實減肥週記連載再開已經第三週啦～
雖然說體重還沒有動靜，但肌肉的緊實度稍微有點進展啦
所以減肥這件事嘛，體重真的不是最重要的
再加上這週後來生理期就結束了
身上的水腫也有消掉一些
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，Part1的第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看Part1第一週的記錄
►Part1第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
以下做的運動到底是什麼請參考這篇
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
千萬不要不看又一直問運動怎麼做
連文章都不懂得看還減什麼肥啊！！
之前的或接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
5/29
體重：
63.0
體脂肪31.4%
體水分50.7%
＊備註：雖然體重都沒降好像打回原形，但其實體脂肪比原本降了1%喔！
運動：無
飲食：
唯一一餐-20:00
（廣東菜）
滷水鵝肉
港式燒鴨燒肉
金沙蝦球
麻辣腸旺
金沙豆腐
莧菜羹
杏鮑菇
＊備註：因為這餐真的吃太飽了，半夜就沒有再吃別的東西
5/30
體重：
62.9
體脂肪30.6%
體水分50.8%
運動：
初級強力瑜珈一小時
＊備註：還在生理期期間就沒有做開合跳、肌力訓練
飲食：
第一餐-19:40
（自助餐、熱炒）
蔥蛋
排骨一塊
辣蘿蔔
炒高麗菜
宮保杏鮑菇
第二餐-03:30
（自己煮）
蔬菜肉湯一碗+少量泡麵
＊備註：Mr.71回了家吃宵夜，忍不住吃了一些
5/31
體重：
63.2
體脂肪31.0%
體水分50.5%
＊備註：前一天有吃宵夜，馬上會反映在體重上啊～
運動：無
飲食：
第一餐-15:20
（便當）
排骨一塊
小白菜一份
（其他東西都沒吃）
第二餐-21:40
（基隆廟口）
豬腳湯
腳筋湯
蔬菜三明治半個
泡泡冰一碗
＊備註：其實都吃了三明治不該吃泡泡冰，但我就是想吃啊！
6/1
體重：
63.1
體脂肪32.1%
體水分49.3%
＊備註：只要前一天澱粉攝取過多，隔天馬上體脂肪就會上升
運動：無
飲食：
第一餐-14:45
（便利商店）
溫泉蛋一顆
全脂鮮奶一瓶
芭樂一盒
第二餐-18:40
（婆婆煮的）
雞湯
滷肉
炒高麗菜
川燙花椰菜
6/2
體重：
62.6
體脂肪29.9%
體水分51.3%
＊備註：前一天沒有吃宵夜，澱粉也攝取比較少
運動：無
飲食：
第一餐-20:30
（自己煮）
秀珍菇秋葵牛肉湯兩碗
切達起士一塊
辣雞翅一塊
薯條半份
第二餐-00:15
（自己煮）
秀珍菇秋葵牛肉湯一碗
辣雞翅一塊
＊備註：就算晚吃也盡量讓自己在00:30之前吃飽
6/3
體重：
62.4
體脂肪30.0%
體水分51.2%
＊備註：前一天早點吃完最後一餐是會有回報的
運動：
10分鐘暖身
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展，但腳受傷，就把芭蕾基本動作刪掉了
飲食：
第一餐-19:00
（自己煮）
秀珍菇秋葵牛肉湯一大碗
蘿蔔絲餅一個
高麗菜盒子一個
檸檬雪碧一小杯（加冰塊）
第二餐-00:00
（自己煮）
秀珍菇秋葵牛肉湯半碗（大碗裝）
蘿蔔絲餅一個
6/4
體重：
63.0
體脂肪31.2%
體水分50.1%
＊備註：前一天貪吃吃了好幾個蘿蔔絲餅，體重立刻飆高
運動：無
飲食：
第一餐-16:50
（燒臘便當）
滷蛋一顆
燒肉一份
炒高麗菜一份
白飯幾口
第二餐-20:15
（便當）
雞腿一支
炒高麗菜
茄子、豆子
白飯幾口
點心-22:00
多力多滋一包
好，以上就是這週的超寫實減肥週記了
因為剛好還很忙碌+一開始生理期還沒結束
所以這週只有運動兩次而已
不過只要有持續在運動的話
其實肌肉線條看起來還是會有差
再加上我這次沒有特別忌口，運動就真的超重要。
這禮拜柔軟度也有進步
指尖離肚臍更近一些了！！
好啦，今天文章就到這裡了，大家掰百～
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