- 塑身運動
- by pohppy
好的～由於夏天快要到來了
我想大家冬天也肥得差不多了
所以今天要來跟大家聊聊我的減肥心路歷程的飲食篇喔！！
（基本上也就是節食的意思）
雖然我最近是胖的
但以我個人從年紀小小就開始減肥來說
我想我真的是有足夠的經驗跟大家聊這件事
不管是正確的、錯誤的
都會順便跟大家分享一下子這樣
相信一般少女減肥採取的第一個手段大概就是節食
所以這篇我們就從節食開始講
希望可以讓在減肥的少女有一些對於節食要有正確的認知
對於錯誤的節食方式要有所警惕
說真的節食也要節對食
不要像我年少無知的時候就是亂節一通
最後狠狠的害到自己啊
（所以講到最後會變成一個鬼故事）
打給妳們看，
也順便打給我自己看
是說我前面好像忘記講我小時候是個胖子的事情
對，不要懷疑，照片裡是小學二年級的我
但我真的沒有整形，我小時候只是胖到五官都被肉吃掉了
總之我小時候有點太常被阿婆餵食
以至於一發不可收拾的胖到爆炸這樣子
想了解我的女大十八變成長史的話
可以去看這一篇>>「蝦毀」女大十八變芭比娃娃。
希望可以鼓勵（娛樂）到很多人
也因為我從小就很胖
所以我從小就沒有運動的習慣
之前講到這個部分就有很多朋友說：
「小孩不是應該都很好動嗎？？？？」
欸拜託那是你們不懂小胖孩的心情好嗎
小胖孩就是笨手笨腳跑兩步就喘得要死啊
打躲避球的時候永遠是被鎖定的目標
被球打得要死不活的還要被嘲笑
玩鬼抓人的時候永遠第一個被抓到
等到輪自己當鬼的時候抓不到個屁
最好還有心情運動啦！！
（圖為小五時，身高157cm，體重65公斤）
好啦先不講小胖孩運動受挫的事情了
總之這樣的我第一次嚐到「節食的甜頭」呢
是在我小六那年學校開辦營養午餐開始
（原本每天中午都可以回家吃飯，鄉下地方嘛）
重點，學校營養午餐真的是媽媽樂的難吃！！
以至於我每天中午沒吃幾口就不吃了
本來一餐吃飯配肉吃一堆的
突然吃兩三口就不吃了
那個學期波痞我體重就掉了11公斤
從本來的胖胖體型瞬間變成還蠻標準的體型
雖然跟天生纖細的同學們比起還也還不算瘦
但至少已經不算是個胖妹了
啊我知道你們很想看照片
不過我完全找不到照片
妳也知道以前還沒有數位相機
不會有事沒事就拍這拍那的
所以對我來說
後來上了國中維持身材的方式就是吃得少少的
反正吃得少少的就不至於太胖
吃得多了，那就這陣子吃少一點就可以了
我一直還是沒有養成運動的習慣
那這張照片分別是15歲的我（左）跟24歲的我（右）
一樣在54公斤的情況下拍的照片
先不說化妝髮型什麼的
波痞我一樣找了手臂有用力的照片
（所以還找了好一陣子）
就是說一樣的體重
15歲時的我手臂卻比24歲的我來得粗
這是為什麼呢？
意思就是15歲的我根本是虛胖啊！！！！！
因為15歲以前的我根本沒有任何運動的習慣！
在這9年間我有間歇性的在運動
雖然沒有持之以恆
但比起完全沒有運動的時候
身體還是會比較結實一些
也就是體脂肪有減少，
所以視覺上也會變得比較瘦
結論>>>一味地節食不搭配運動只會得到一個虛胖的自己
（btw真的是一味，不要再打成一昧了）
但是當年的我並不知道這些，
我現在告訴妳們
就是要妳們減肥不要一味只是節食而已
上了高中以後我還是持續性的在節食在少吃
我覺得原本那樣的少吃不夠少
因為體重不僅沒有減少，
還只要多吃一點點體重就會立刻上升
光是胖到57公斤我就覺得世界要毀滅了
所以我開始吃得更少
我甚至午餐可以只吃1/3盒滷肉飯
或是一包蘇打餅乾搭配一個鮪魚罐頭之類的組合
只吃一顆御飯糰也是常有的事
終於有一天我瘦到52公斤，
整個人看起來竟然跟我覺得很瘦的同學一樣瘦
然後我就病倒了。
一開始是不明原因頭暈到不能站
抽血、照這照那都找不到原因
請了整整一個禮拜的假
好不容易恢復正常
去學校上課上了一個多禮拜
有一天又突然因為換氣過度送急診
發高燒燒了一個禮拜
整個學期請假請到差點要被退學
除此之外，我的頭髮也長得很慢
頭髮掉的量也多得驚人
上了大學以後我認識了一群超～會吃的朋友
整天跟著他們吃這吃那的
不知不覺胃口也漸漸被養大
這時候發生了一件很可怕的事
而且也是到這時候我才真的感覺到
以前的過度節食正在對我反撲
我相信各位少女看完這段以後大概不敢再胡亂節食了XD
就是，
我開始怎麼吃都吃不飽
跟家人吃飯的時候
我可以自己就吃掉一個大披薩
（買大送大，一個其他家人吃，一個全被我吃掉）
有一天波痞媽出門去留了一鍋滷肉一鍋飯給我當午餐
剩下是要當晚餐的
結果我一邊看電視一邊吃
不知不覺快要把那鍋滷肉全吃完
跟朋友之間的聚會也是
就是可以誇張的一直吃一直吃
體重也不停上升到64、65公斤
一直吃其實還沒有很恐怖
恐怖的是，
在一個星期之中我三番兩次的睡到半夜起來
把原本吃下去的東西全都吐出來
（沒有挖吐，自然而然吐出來的）
也就是說我應該根本吃不了那麼多東西
所以才會吃了全部都吐出來
可是我卻一點感覺也沒有
這時候我才真的發現自己的身體有問題
現在我是不會再吃到吐啦
但偶爾還是會不小心吃到過量
那接著以我後來實驗過的節食法&減肥經驗
來談基本的一點點飲食法則
之前有寫過這篇拯救暴肥的節食法
>>「瘦瘦」拯救暴肥！不到兩週瘦下4公斤飲食大法–外食選擇+蔬菜湯教學
基本上這是個不會不健康，
但是還蠻激烈會真的蠻餓的節食法
硬要說的話我覺得這真的應該放在最後手段
而不是一開始使用的手段
（實際體驗過後是這麼覺得的）
就是說如果要長期實行某種飲食法的話
要記住絕對不能「只吃什麼」
或是「不吃某種人體必需食物」
舉例來說，蘋果減肥法（每餐只吃蘋果）這就行不同
或著是不吃澱粉類，也不可行
因為不吃澱粉的話身體就不會有能量
沒有能量的話反而更容易有飢餓感
這樣長期下來未來的反撲絕對不是小事呀
但如果意志力夠堅強的話
我倒是覺得可以肉跟澱粉分開吃
吃肉的日子就不吃澱粉（吃肉跟蔬菜，也就是蛋白質跟菜）
吃澱粉的日子就不吃肉（吃澱粉跟菜，也就是吃素）
不過我暫時沒辦法這樣就是了
姊姊我每天都忙到沒時間想要吃什麼了
還那麼奢侈在分蛋白質澱粉青菜應該頭會先爆炸吧
主要就是讓飲食儘量均衡
每餐都有澱粉（非精製澱粉）、蛋白質跟菜
如果是以改善飲食習慣來說的話
波痞我曾寫過的這一篇可能會比較實用一些
>>「瘦瘦」學會幾個小動作，讓妳在冬天也能養成易瘦體質好習慣！
當然還有一些很基本的要說
吃得再少，還是要吃到基礎代謝率
因為吃的卡路里如果低於基礎代謝率的話
代謝率只會下降，餓肚子還不會瘦
（這就是為什麼我以前高中餓成那樣卻不太會瘦的原因）
吃得高於基礎代謝率一點點，
再搭配一點點運動比較剛好
還有就是關於喝水
每天每個人必須攝取自己的體重*30的水量(ml)
以波痞我最近有點胖有62公斤來說
62*30是1860
所以我每天要喝到最少1860ml的水
而且可怕的是如果水喝得太少
也會造成體脂肪增加喔（還有老化）
重點是我現在說的是水，不是那些飲料
少喝點飲料多喝點水吧
不能做到少吃多動，至少做到多喝水
好啦，
今天飲食篇大概講到這裡
改天再來打運動篇跟一些治標不治本篇吧XDD
回想這些事情讓我累死了
各位少女也請不要再為了減肥亂節食了
就這樣，掰白
有幫助的話也幫我按個讚或分享出去
簡直懸壺濟世來的（？）
