- 塑身運動
- by pohppy
基於最近有很認真而且讓大家看得出來的有瘦瘦
但是妳知道身為人總是一個太激烈反而容易適得其反
今天波痞我就先來寫個「養成易瘦體質的好習慣」讓妳先練習一下
或是讓正在認真減肥的女孩
減起肥來更事半功倍阿
波痞我故意選了四張腿部動作一樣的照片做比對
讓你們仔細看看
我最難瘦的腿都有瘦了
更不用說我的上半身真的也是瘦了啊
那你知道波痞我的減肥文一向是這樣子的
今天圖片不會很多
因為我要是要叫妳減肥
還放一堆食物飲料圖片給妳看的話
絕對是折磨妳的心靈
這樣還不如不要
但是實戰經驗一定會認真寫給妳！
瘦瘦第一步：戒飲料
＊無糖茶類&零卡代糖飲料都NG
波痞我在這邊所謂的戒飲料
可不只是指有糖飲料而已唷
波痞我自己過去戒飲料只有戒掉有糖飲料
本來以為這樣子就已經很威很厲害了
結果後來發現
這才是個危險的坑洞啊！！
因為茶&零卡代糖飲料
都還是會沖淡妳的味覺
雖然說這些飲料本身是沒有熱量的
卻會讓妳吃飯的口味變得很重
就是又鹹又辣又油的食物
配上一口無糖茶
是不是越吃越順口妳自己說（指）
一副喝下去就會瘦了的感覺
告訴妳真的是沒有，
喝越多只會讓自己口味越來越重啊
波痞我自己就是一大苦主
我以前吃一碗雞肉飯要加三匙辣椒醬
然後一邊很辣一邊喝茶就覺得好好吃好爽喔
久而久之就是口味太重水腫又更嚴重了
所以奉勸各位，
無糖茶&零卡代糖飲料也趕快戒掉吧！
＊水&無糖豆漿是唯二飲品
是的
在這種情況下
妳只能喝水&無糖豆漿
喝水的話是基本的因為妳已經沒有別的液體可以攝取了
所以波痞我現在不管去哪
到哪裡吃飯
都會自己帶著一瓶水
隨時可以補充水份
因為水要喝夠，
身體才不會容易水腫
一天最好要喝到2000c.c.以上唷
既然都不能喝無糖茶類了
妳應該有點好奇為什麼可以喝無糖豆漿
就是說每個減肥的女孩
應該都害怕會瘦到胸部
所以說請多補充優良植物性蛋白質也就是豆腐豆漿之類的
才能夠瘦身身材卻不乾癟唷！
而且無糖豆漿喝起來飽足感超夠
所以有時候晚餐前我也會喝個一瓶無糖豆漿
這樣子晚餐吃的量就比較不會暴衝了！
＊不喝冰水、不吃冰品
這件事情應該是基本常識吧！
現在是冬天要遵守應該比較不是這麼困難
雖然波痞我一直很痛恨有些便利商店就是死都不放不冰水！
所以波痞我都會很不要臉的直接跟櫃台說我要不冰水
因為喝冰的除了對女生的子宮不好之外
還會讓身體的新陳代謝變慢！！
新陳代謝變慢的意思就是說
身體裡面會堆積更多不必要的廢物啊
至於冰品不用我多說了吧
沒事不要吃啊
受不了的時候可以吃個一兩口
剩下的就送給別人
當個大方的朋友吧
瘦瘦第二步：不要亂喝湯
是的，
就是不要喝湯！！
妳應該會覺得很奇怪
湯喝了很有飽足感
而且湯不就是水份而已嗎
沒什麼好大驚小怪的
尤其現在天氣這麼冷喝湯下去多舒爽
告訴妳，湯是個無形的殺手啊請妳跟著我看下去
＊吃火鍋不喝湯
每到冬天真的是個台灣人不吃火鍋彷彿會死掉的日子
波痞我自己也是一樣
因為Mr.71超愛吃火鍋
所以波痞我好像最少每個星期都會吃1~2次
以前吃火鍋也是湯猛喝這個樣子
然後一邊喝還一邊灌飲料
最後還拌飯加蛋一起吃光光
但是
火鍋湯可怕的地方在於
妳煮那些肥美的梅花肉片五花肉片的時候
油份已經全部都煮下去了
所以一邊喝湯的時候
已經把油通通喝下去
就算妳說有一直撈油有一直用青菜吸油
火鍋湯頭「過鹹」的問題還是很嚴重的啊！
說到「過鹹」又回到剛剛說過的問題
口味太重的話，
會造成身體水腫
水腫就會讓你看起來臉肥腿粗全身浮浮的
這樣知道嗎！
所以吃火鍋的時候
最多最多最多只能在一開始喝一小小碗湯唷
＊吃麵不喝湯
妳現在一定想說事情到底是怎樣
吃火鍋也不能喝湯吃麵也不能喝湯？
不得不說這就是我們處處是肥胖危機的一點了啊
在台灣處處是好吃的麵攤
雖然只是很簡單的口味
卻是不可多得的美味
尤其台灣湯麵的湯頭都是由豬大骨、雞大骨熬成
看起來是清湯喝起來卻非常有味道
是的，危機就是在這個豬大骨雞大骨裡面啊！
好像沒有什麼
喝下去也是超高的熱量
而且有些店家不小心味精加得比較多
喝完湯整個讓人口渴到不行啊
所以吃麵的時候也千萬記住
可以點湯麵，
但是麵吃完料吃完以後
就不要再把湯喝掉了啦
講到這裡
該不會還有人問我說牛肉麵湯或是泡麵湯能不能喝下去吧
如果不怕水腫到死的話你就盡情的喝吧我個人是很怕啦
＊吃西餐不喝湯
看到這裡該不會已經有人發火把視窗關掉了吧XD
主要西餐的湯是危險在濃湯啦！
濃湯熱量有多高基本上看長相就知道了
倒不是像中式日式的湯頭這麼隱藏版
不過其實有時候一些番茄湯洋蔥湯蔬菜湯的
也會喝到口味太鹹的地雷
所以波痞我個人是覺得
要是要吃西餐
可以不另外點湯就算了別點湯來整自己呀
瘦瘦第三步：吃東西不加醬
是的除了湯以外
「醬料」也是吃東西的隱藏版肥胖王
除了加了很多重口味調味料之外
可能暗藏很多油脂在裡面啊
＊吃沙拉不加醬
就是說各式各樣的沙拉醬有多危險
相信大家也不是不知道
像是最基本的美乃滋
基本原料就是一堆沙拉油
或是千島醬也就是番茄醬&美乃滋的合體呀
也就是番茄跟鹽跟一堆油的合體（聽起來好噁心）
如果說凱薩醬就更不用說了
雖然說超好吃卻是個相當罪惡的食物
每45g就有177大卡！
像波痞我最近吃沙拉是根本不加醬
只配旁邊的燻雞或瘦肉的鹹味就覺得剛剛好
如果口味比較重的女孩
就盡量選擇和風醬或是油醋之類的
不過要是已經做到全面戒飲料只喝水的人
應該就口味已經淡到可以不加醬料了！
＊吃水餃、吃麵不加醬
對的，
老實說
波痞我一直覺得
水餃這東西本來就已經有鹹味了
到底為什麼還要沾醬！
沾了醬更鹹鈉含量更高不就更水腫？
但是我本人之前非常沉迷水餃沾辣椒醬就是了
結果現在改成只喝水以後
哪裡承受得了以前加的辣度啊
關於吃麵不加醬
當然不是指妳吃湯麵還硬要加醬
而是指許多乾拌麵都有加肉燥
或是像麻醬麵炸醬麵之類的
那些醬都熱量又高口味又鹹啊！
所以建議，
還是吃湯麵不喝湯就好了
乾麵類盡量還是少吃囉！
＊吃燒烤、火鍋不加醬
既然剛才那麼多醬都不該家加了
吃燒烤火鍋的時候也該收斂一點的吧
尤其吃燒烤火鍋本來就已經很罪惡了
還加那麼多有的沒的未免也太過分了吧
如果是燒烤的話
建議灑一點點薄鹽黑胡椒或是蔥蒜
來代替口味厚重的醬汁！
火鍋的話請妳不要再加沙茶醬啦
沙茶醬雖然是台灣人火鍋必備
但也是個熱量超高沾醬
盡量用蔥蒜烏醋還有少許醬油代替就好
瘦瘦第四步：吃飯選擇很重要
＊肉類選擇要注意
有鑒於波痞我本身是個一定要吃肉的人
所以不可能因為要減肥就減少肉量
更何況減肥的同時還是要著重蛋白質的攝取
所以，
現在如果出去吃飯的話
可以選擇雞胸肉
我就不會選擇豬五花或霜降牛
選擇油脂比較少的
熱量比較低的白肉！
＊配菜選擇要注意
基於Mr.71實在太愛吃火鍋跟麻辣鍋以及一堆吃到飽
波痞我已經練就一身好功夫
即使跟著去吃這些東西
還是可以挑到對的食物來吃
比方說架上或盤子上可能有很多魚餃燕餃
或著貢丸起士丸
不要吃太多啊！
吃了魚餃就不要吃燕餃
吃了貢丸就不要吃起士丸
如果要加點的話
就挑熱量最低而且富含蛋白質的豆腐來吃吧！
像波痞我之前跟Mr.71去吃麻辣鍋吃到飽
他在那邊狂吃很辣的肉
我在那邊用清湯鍋狂煮豆腐
也是一樣吃得很飽
卻比較不會增加身體的負擔
那像波痞我本身不太能接受高麗菜以外的葉菜類被煮熟後的口感
（純粹個人喜好）
在吃火鍋的時候我就會多吃菇類
像是香菇秀珍菇等等，吃完還是覺得非常的幸福
瘦瘦第五步：隨身小運動簡單做
＊吃飽飯不馬上坐下
這個小小動作非常的有用喔！
吃飽飯肚子很撐的時候
不要只是一直坐著或是就躺下來了
站起來稍微走動一下
或是收拾一下桌面碗筷之類的
至少10分鐘不要坐下
還可以順便收拾一下家中環境
其實也算是一舉兩得捏
＊距離不遠多走路
目前波痞我因為工作繁忙
還沒有辦法抽出時間來加強運動
不過最近如果要去捷運站的話
距離我可能10~15分鐘的路程
就會選擇用走路的！
或著是有時候從這個地方要到下一個地方
如果在2個捷運站以內的距離
波痞我就會用走的
這樣子在無形之間就有運動到
同時又節省了車錢跟油錢
＊利用空閒拉拉筋
就是說既然走了有點多路
小腿難免比較僵硬痠痛之類的
我也沒時間做瑜珈拉筋什麼的
至少最近完全沒有啊！
所以就要利用一些小小的等待時間拉筋！
比方說搭電扶梯的時候
可以把一隻腳的腳尖踏在邊緣
讓腳跟往下掉
這樣子就可以拉到小腿後方的筋囉
或著買東西在等待的時候
如果店家剛好有小台階
我也會站在台階上做一樣的動作
=======總結=======
今天這篇算是「養成好習慣篇」
尤其是應對冬天的暴衝食慾
千萬要用這幾招把持住呀
就算不刻意節食
用這幾招，也能夠避免攝取一些隱形又驚人的熱量
這樣把持住的話
就算沒有變很瘦（畢竟萬一妳吃的量很多我也是無法阻止）
基本上體重也不太會再增加啦
以上這麼多點呀
波痞我個人覺得
如果妳想瘦，想改掉許多飲食或是壞習慣的話
「戒飲料」真的是最重要的一步
戒了那些飲料以後，
後面許多步驟就會變得比較簡單了！
應該說是自然而然就會變那樣（挖鼻孔）
之後應該會再推出其他篇吧
不過不要逼我
減肥豈是一天兩天的事
那這篇波痞我也要送出小禮物
要送出睡眠塑腿襪喔
大家一起塑身共勉之
渡過一個不發胖的冬天
抽獎辦法如下
1.先登入
2.右下角推按下去
3.告訴波痞妳是第幾推
4.妳有什麼樣的減肥困擾呢？
（底下有延伸閱讀，如果有解決妳的問題，就不要重覆了）
好的就降子
掰百～
=========更多減肥延伸閱讀==========
「瘦瘦」拯救暴肥！不到兩週瘦下4公斤飲食大法-外食選擇+蔬菜湯教學
「瘦瘦」38cm→34cm，小腿大革命！！
「瘦瘦」埋線後續追蹤，怎麼了這個腿真是不冷靜（此方法水腫人適用，其他體質可以不用發問了）
波痞到底是在幹嘛？
yiyiyi010231
要瘦身養成好習慣真的好重要
尤其是吃飽不要馬上坐下來 = =
肥油會上身><" 期待之後的減肥文 ~我是第三推!!! 我是水腫和肌肉型天后阿 🙁 超難瘦 版主回覆：(01/31/2013 22:32:00) 肌肉的話我就比較無法幫你了 因為我是全身軟肉人（癱軟）
thu2923311fp
2推
基本上我不算很胖，但也不是瘦子，就是大腿特粗，每每穿內搭褲真的很醜，而且很
怕瘦到胸部(本來就沒多大了
版主回覆：(01/31/2013 22:36:00)
大腿粗的話我個人覺得慢跑消很快喔！
lynnandchang
首推again
我想正常規律的作息應該是減肥的根本之ㄧ((拭淚
尤其我平常沒有熬夜習慣的人
還好可以搶先收看波痞的文阿!!!!!!!!!!
雖說也是超級厚片
但我跟波痞相反是個壯壯扁身人唷
下身瘦瘦的還可以騙騙人
但上身整個壯到根本男人
所謂上身還一路包含到骨盆QQ
我覺得圓身很好啊正面就有腰欸!!
畢竟大家最常看到的是正面吧哈哈
我是怎麼調整飲食都瘦不下來的人
之前那個2周4公斤飲食大法對我也無用
人生中三次瘦下來前兩次都是心理壓力不健康的瘦
第三次是排球校隊集訓2週瘋狂運動之下全身肌肉
但我現在根本無法也沒時間負擔那個運動量阿!!!
我也不會水腫就是渾讓肉吧我想
((完全沒有提到問題哈哈哈
那就當作沒問好了只是抱怨吧QQ
debby5418
三推……說真的我就是上半身瘦下盤小肉的人！大腿真的很難瘦（失控）
ivy42170
3推
我最大的困擾就是戒不掉飲料阿阿阿阿!!!
bluesnow4425
4推推~戒不掉飲料+1 而且生理期前後都會暴飲暴食一陣子QQ
celia27033
6推~
最難瘦的就是肚肚跟小腿肌!!! >3< 好難消喔 :'(
sct8299
4讚11推
我就是上半身瘦下盤肉肉的人！大腿跟屁股真的很難瘦~>”<
keyy3665972
8讚15推
天生不管多胖手腳臉都會是細的人
但唯一最困擾的就是我的屁股以及臀部
不知為何這兩部位像是吸收 最豐富的地方
穿著上都因為臀及屁股而煩腦= =
感覺跟遺傳好像也有些關西的樣子
安哀哀
wfvzxvergov
16推~
困擾好多啊……虎背、熊腰、大肚、胖腿……>”< (((要戒飲料啊！！ 加油、加油！
summer88830
18推
戒飲料很痛苦，所以我改成少喝，慢慢減量
fedine7893
9讚19推~
飲料很難戒阿，冬天喝阿華田超爽的說…每天都自己泡一杯…
想想都罪惡，但還是照喝不誤= =
困擾就是我搞不懂我到底是肌肉型還是脂肪型胖的阿??不知道要怎麼分別，總覺得好
像都有，可這兩種減肥方法好像不同QQ
liting1031
20推
可以時時刻刻縮小腹
這樣也可以瘦肚子喔
jayvr66
第22推!!
我是大屁股阿~~~~
suzu5200
要減肥 真的要戒飲料呀~~~
we6431
23推
我是因為在運動，身體都是結實的
但是…大腿內側永遠都是肥肉 QQ
而且是大食怪，所以永遠都吃不飽 哈哈
dancewoo
25推
我是肌肉型的超難減阿QAQ
kay82817
26推
波痞sorry我吃不胖 Q_Q
iris22511485
第29推
媽媽的煮太好吃 每天都會不小心多吃了點Q.Q
特別是剛從宿舍回到家 超爆食的…
clps925432
28推
我是從小就養成不喝飲料的習慣，因為長期喝飲料的話，對身體不好，也傷
荷包，所以即使再想喝，還是會盡量克制，喝習慣了真的會戒不掉，像我有
些朋友都是每天都要買飲料，所以戒飲料對我來說還蠻容易達到的 XD
我自己覺得我最難戒掉的大概是醬料類吧!愛吃重口味的東西，沒加好奇怪
> < 常吃冰的聽說小腹會變大，感覺好像是真的，因為有一陣子在冰店打工，就 吃了比較多，然後感覺小腹變凸了... > 口 <
s900072002
28推
肌肉型肥胖，還有強壯的小腿肌!!好困擾阿!
naganolover
31推
最大的困擾應該是大腿&肚子吧
大腿很壯、肚子很大這樣
我會多運動的>”<
ano00
第32推~
波痞!!!我現在也在用你說的那個減肥法!!!
目前第五天已經掉了1.5KG了XDD
要繼續努力!!!!
((不過我好愛喝巧克力牛奶唷>< 版主回覆：(12/14/2012 16:08:00) 那個減肥法很猛吼！！ 兩週真的可以減掉4公斤
w331029
33推
意志力薄弱><
rabbit11070
34推
下盤肉QQ
maryone1111
37推~
這篇波痞真的超用心的啦!
我想一字一語都是用血淚寫下來的心得和感想
字字都是重點啊!!
不過波痞說的沒錯
戒飲料之後
體重真的能明顯感覺變輕了
飲料真的太邪惡啦!
我的減肥困擾是
產後一直有圈肚子和屁股也變大了呢~
哭~
陽光小花
vvivian88atw
第42推
大腿大腿 超難瘦的
eva53770880
47推
波痞sorry~我想增肥= =
free85828
50推
有嚴重的手臂問題>< 每次看到照片手臂的粗大都想哭了Q~~Q~~
nq95095
49推
這麼詳細讓困擾都沒拉><
shining2698
吃火鍋不喝湯太難了啦..
少吃火鍋了話可以喝嗎(淚)
fanny279s
52推
我因為平常要上課，中午會短暫的去學校餐廳打工，在工作沒辦法吃東西，就變得會吃很容易胖又快
速解決的麵包類跟飲料等，而且三餐時間不定就變成一天吃好多餐：（完全不知道要怎麼辦
版主回覆：(01/18/2013 23:25:00)
這篇抽中妳囉
因為我分很多天抽完
請在1/20號以後
到1/20抽獎那篇
留下你的姓名地址郵遞區號
以及中獎的是哪一篇唷
hsuan426
53推
肚子怎麼瘦都瘦不下來超煩的~~~~
瘦的時候永遠都是瘦到屁股 胖的時候永遠先胖肚子
苦惱QQ
jessica90315
54推
我的臉小下巴有點尖尖的，上半身遮一下肚子就讓人感覺很瘦，
矮油就是下半身整個超臃腫，差距大到一種上半部跟下半部是不同的人的感覺…
睡眠不足真的瘦不下來ˊ^ˋ
she830330
55推
其實我骨架很小，不過就是胖胖的
有點難持之以恆的減肥
吃飽飯會有空虛感(哭阿)
saxo1027
60推
我一直有腿粗的困擾,不管我怎麼減,腿始終沒敢變,唯一改變最大的是胸部
越來越小阿!(淚奔)
amiao1012
65推，看完這篇。
我平時都喝無糖綠，加上 也愛吃火鍋，不過不沾醬，還是大屁股。
看完這篇盡量戒戒無糖綠，不知道效果好不好，謝謝分享
emma860701
推66
我是大屁股…
eva710715
67推~
大腿都是肌肉的人(俗語說是大腿粗壯)
外加骨架又大…
好想哭Q Q
lillian7382
69推
因為是學生又住校晚上要夜自習
幾乎一整天都坐著所以屁股已經慢慢變大了 🙁
小腹也是消都消不下去!
Ling213
72推
哈哈 戒不了宵夜囧
還有吃飽飯很少不坐下的….
leaf34520
74推~
我的肚子跟小腿….哀=_=
skytori
75推～
是說波痞說的我每一樣都犯耶＝＝
超愛吃火鍋，號稱「湯桶」就是我…
每天都喝紅茶，吃飯就躺下去睡
知道都是壞習慣卻很難改…
不過我瘦，從來沒超過45kg
我想我的肚子應該有迴蟲Q_Q
liyulien
推77~~~
我小腹比較凸,
怎麼減都瘦不到小腹…
rebecca60920
78推
小腹～～～～
colleen0726
我是第79推!!!
大腿小腿肉超多超難瘦!!!下半身肥胖的人超可憐QQ
rose60917
81 推
忍受不了肚子餓= =
只要一旦一天沒吃到澱粉就覺得怪怪的
可是剛好減肥中需要少吃的就是澱粉啊> <
wesley90320
82推
我是上半身瘦到可以騙人下半身肥肥類型
大腿好難瘦+1
yang0123
84推
飲料少喝到極點，但是常常嘴饞嘴巴好養好寂寞就吃了好多東西(默)
hiphip
89推
要忌口要早睡好難:(
aka3151506b7
91推!
減肥最大的困擾就是嘴饞!:((
m1214
92堆
都是大肚子阿~~
keify604103
第67推
我肚子跟大腿好肥….
Candy040116
97推
整個無法抗拒美食的誘惑阿
jenny81418
103推
我好會長肌肉喔!!!我有按摩可是可能不夠吧:”(
erinjay
104推
我的困擾是肚子一直瘦不下來
戒了飲料,冰品,固定運動還是瘦不掉>”<
shesusan
第118推
不知道版主會不會看到我的文呢??哈哈
因為我剛好想要睡眠襪襪
~U~
捰是一個四肢細細，卻有著圓滾滾肚肚外加沒腰的人~QAQ
簡單來說我的好朋友是青蛙啦XD
最近好像又胖囉!!!
飲料很少再喝了~可是超愛吃火鍋跟沾醬的= =”””
怎麼辦呢???
memorable414
122推
我大腿好難瘦ˊˋ
mimisweety
123推
難瘦大腿 胖屁股
m1030
124推
乎胖乎瘦的好討厭
miuchiuiVy
133推~
壓力太大無法克制飲食!!!(尤其接連著睡眠過少的時候簡直是失去理智公司便當
都要吃光這樣)
然後也沒力氣運動(心碎)
但是前陣子有發現吃飽站著一下真的有用
對消化跟小腹都有大幫助!!
happy05250
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黑夜吞噬著我的臉、窗外零落的聲音、劃破夜空的寧靜
潦人心涼多少個無眠的夜裡 凄絕地放縱著對美好生活幻想
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cogocgoo9888
讚225 推136
小腹.大腿.小腿都很多肉
hydeisgreat
144推~~
雖然我現在應該算是我的人生顛峰期吧(有史以來最瘦的時候)
但是我的大腿一直比屁股還寬實在讓我久久不能釋懷，都找不到合身的褲子!!!
而且我是個細腰人(也只有腰比較細)，導致褲頭都超鬆的!!常常褲頭能塞進一個拳頭
但是大腿卻緊到不行的窘境
xxiijK
Hey♥我是Kelly♥
我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身
等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
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sar3202181l2
147推
腿有肌肉,,,,,
w76614
148推
我對於瘦腰間肉的部分很困擾
發現腰圍的肥肉越來越多了，每次看到褲頭那邊跑出來的肥肉就好難過噢，不知道波
痞有瘦腰間肉的方法嗎???
vgy456123
154推
減肥困擾…懶的動吧我想.
ath354522204
HELLO♥我是YOKO♥
我在FB有成立一個減重經驗分享區
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新知!
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本人也是用此方式2個月瘦了5公斤體脂肪掉4%！
且是瘦該瘦的地方，不該瘦的胸部不會瘦歐！
希望對大家有幫助^______^
有興趣者可填寫健康諮詢表 http://goo.gl/L3GgS
非誠勿試以免浪費彼此時間歐！
line ID：at19861031
ncx25823
167推
真的!!!吃飯總是會想挑無糖綠
但不知不覺會越吃越順口 口味也變重(哦不
大腿真的超難瘦 夏天想穿短褲都不行Q__Q
有沒有好的可以瘦大腿的方式!!