- 塑身運動
- by pohppy
好的，繼上次的小胖孩厚片妹減肥瘦身心路歷程-良心勸世飲食篇之後
（什麼，錯過了很重要的飲食篇？還不趕快按上面篇名去看）
基於夏天要來臨，今天速速來推出的是有效塑身運動篇
對的，是說減肥瘦身這條路真的很辛苦
不止嘗試過各種飲食法
不愛運動的我，也嘗試了各種運動法呀～
真的是覺得：「稜森啊…」
記得以前有一天減肥減得很累
忍不住跟波痞媽說：「天啊到底要這樣減肥減多久～」
我本來以為我媽應該會安慰我
至少說個那就不要那麼辛苦不要減了之類的
結果此時我媽冷眼看了我一下，說：
「就是要這樣減一輩子啊，不然身材要怎麼維持。」
老天啊我真的是差點下跪說對不起
因為這就是我媽這一生都在做的事呀（抖）
對，所以維持身材是一輩子的事。
好的，如同照片所顯示的，
在上一篇文章裡我有說到，我小時候是個超級小胖孩
（就叫你去看上一篇了吧，還不去看）
那這麼一個完全沒有運動動力的小胖孩
又是怎麼開始運動的呢？
小時候體育課大部份時候我都在混吃等死
唯一一次無法混吃等死
是有個學期學校教了跳繩
然後到學期末要考跳繩這樣子
身為一個在體育課混吃等死的專業小胖孩
妳覺得我跳繩能跳超過幾下？
但因為只能跳個十下之類的真的很丟臉
再加上我也算是個不服輸的孩子
我就開始認真的每天練習跳跳繩100下！
而且同學們都很愛比較能一次跳幾下
或是有什麼其他花招之類的
為了一個不能輸的心情
當初的我還真的蠻拼命的
就這樣過了大概一個學期
雖然跟其他同學比起來我恐怕還是個小胖孩
但漸漸的，我變成了一個沒那麼胖的小胖孩
所以我想如果要誘導小胖孩運動
大概可以用跟他比跳繩這一招
畢竟比起球類運動比起跑步
這是比較不需要爆發力也不需要天份的運動
就是一個勤能補拙的運動呀！！
同時瘦身效果也還不錯
（全身的運動嘛）
只是漸漸長大以後我就不太能一直跳動了
再跳我馬上肚子痛，
於是利用跳繩減肥這種事我就再也沒幹過了
上了國中以後，
我念的是非常非常嚴格的私立學校
有多嚴格？
小考成績（還不是大考）低於85分就一分打一下
或是罰一些開合跳交互蹲跳罰到你腿軟
秩序評等（每一節課都會評）如果沒有拿到優等
下課立刻去走廊蹲著鴨子走路走三圈
指甲沒剪乾淨就拱門趴20分鐘之類的
先不講打手掌心啦那個跟運動無關
光是各式各樣的體罰
說真的就算我不想運動沒有要運動
每天都被操練到體魄很強健了吧……
雖然當時對於這些體罰真的覺得很肚爛
不過說真的，要是當時老師沒有這樣罰我們
每天考試考不停的我們大概也沒有其他時間運動了
啊可是可能因為沒有搭配有氧運動
這真的是有點效果不彰啊XDD
=====關於慢跑=====
然後我高中時期只有認真節食而已
基本上根本沒在運動
所以直接講到大學
在上一篇有講到，
波痞我高中有點節食過度
但大學又認識了一堆很會吃的朋友
整個就是食慾大爆發、體重大爆發呀
（圖為64.5公斤時）
原本高中時最瘦只有52公斤的
結果大二上學期竟然胖到64公斤…
因為這樣只好開始節食兼跑操場。
為什麼是跑操場呢？
欸因為我沒錢做其他運動啊
學校就有大大的又沒人的操場
不跑操場要幹嘛？
而且我是個很怕曬太陽的人
曬沒兩下大概會直接中暑
所以我都是晚上12點什麼的才去跑
說真的，
如果你不追求表面上的數字
是想要「看起來」變瘦的話
跑步真的是最快能夠達到效果的運動
我講一個實際一點的數據好了
在跑步前後我大概會拉筋拉10分鐘左右
然後每跑1公里（200公尺的話就是5圈）休息1圈
這樣子跑4公里（一開始是跑3公里）
當時我跑了兩個禮拜以後
（第一個禮拜每天跑3公里，第二個禮拜變4公里）
原本100公分的臀圍，馬上少了8公分
變成92公分！！
這真的是一件超驚人的事
不只是臀圍，
大腿圍、腰圍、手臂通通有變細
那時候我剛好因為樂團每個禮拜練習都要錄影記錄的關係
在影片裡我真的是每個禮拜都看得出來有變比較瘦
（上下圖只差兩個禮拜）
很多人會問說：「跑步腿會不會變粗呀？」
像我自己的話大腿反而是變細
小腿沒有變粗，只是也不會變細而已。
那也許你會問，為什麼波痞現在不跑步了呢？
讓我分析以下幾個原因
1.下雨天就不能跑了（因為我只跑操場不花錢跑跑步機）
2.跑步真的很無聊
3.跑得越久前後拉筋時間要加得越長
4.雖然人家說運動的時候會分泌多巴胺讓人心情愉悅，但我跑步的時候真的都很想死
綜合以上幾點原因
我每一次要靠跑步減肥，永遠無法維持超過三個月
因為我就是個超沒恆心的人啊
更何況我每天跑步都覺得想死（挖鼻孔）
2015/06補充以下段落
其實我跑步會覺得想死但又瘦得快的原因
是因為我每次跑完步都想吐，所以完全沒食慾
可是整個人感覺上真的非常痛苦
所以才會維持不久
前陣子有個網友說他是因為地中海貧血症運動後都會想吐
我才驚覺我就是跟他一樣的原因…
只是說因為是輕微的地中海貧血症，我一直沒有太在意
=====關於游泳=====
不跑步以後我默默又胖了起來
於是我開始上網搜尋什麼運動消耗的熱量最多
（在同樣時間之內的話）
竟然被我發現這個運動就是「游泳」
對我來說真是個天大的好消息
雖然我從小是個不擅長運動的小胖孩
但我一直都 很 會 游 泳
所以我就決定每天都來去游個3公里！！
（也就是3千公尺的意思）
也就是這個決定有了之前寫過的嚇壞室友的故事
不了解的人可以去看這一篇
>>「我說」關於我的藝術大學生活/與那些室友的睡覺糗事
然後我真的很認真地這樣游了一個月！
btw我都是游蛙式
因為游其他的感覺肩膀會變得比較壯
蛙式的施力比較均勻一點
結果，一公斤都沒有少！！！！！！！！！！！
我幾乎是毫無停歇的直接游完3000公尺耶
而且我還吃得不多耶
竟然啊啊啊啊不要說一公斤
連半公斤都他媽媽樂的一點也沒少
雖然說看起來有「稍微」瘦一點
可是跟跑步能達到的效果根本是天壤之別呀
再加上游泳池的水有時候根本毒藥來著
游一個月下來我頭髮也爛了臉也在過敏
還一公斤都沒少我是招誰惹誰了我！
是說的確對我來說比較不會有小腿要爆炸的肌肉緊繃感
可是半公斤都沒少真的很令人傷心呀
所以我現在也沒有在游泳了
分析以下原因
1.我整個人頭髮跟臉都爛了（最大原因）
2.半公斤都沒少
3.游完還超級餓的
=====關於瑜珈=====
後來基於我抱怨東抱怨西的
（啊不愛運動的人就怎樣都有藉口啊！）
我哥就推薦我自己看DVD學瑜珈
但其實我哥是個有去印度學過瑜珈的人啦
所以那時候初期他有指導我一下
之後我才自己看DVD做瑜珈
如果真的想學瑜珈
我覺得至少一開始必須要有老師指導，以免運動傷害
總之我看的DVD是Power Yoga強力瑜珈
影片中的教練是Bryan Kest
整支影片進行的節奏其實還蠻快的
不像一般瑜珈是慢慢地進行
所以一開始我其實有點跟不上
但波痞媽給我一個很好的建議
她叫我一天先學三個動作就好
慢慢把姿勢學正確再求速度
就這樣我也慢慢熟練起來了！
（覺得很開心）
瑜珈還蠻厲害的地方是
像波痞我當時做強力瑜珈的初階版，約45分鐘
每次做的時候都瘋狂大飆汗
比我以前跑步跑一個小時流的汗還多
而且這個汗真的會覺得是從很深層流出來的
因為超～臭！
基本上身體的每塊肌肉都會鍛鍊到
算是個訓練還蠻平均的有氧運動
不只訓練肌肉，柔軟度也會變好
我是個柔軟度極差的人
原本我如果站著往下彎的話
指尖大概只會到膝蓋下一點點
就再也下不去了
可是當我認真做瑜伽的期間，
竟然練到可以整個手掌貼地！！
雖然不會像跑步的時候一下瘦得很明顯
可是全身的體態會變好
也會瘦得比較均勻
就連原本的駝背也改善許多呀～
如果以這種一個人做的運動的話
我真的非常推薦強力瑜珈
因為可以調整非常多面向
但妳問我現在怎麼不做瑜珈了？
因為每當我做瑜珈
家裡兩隻狗都以為我在跟牠們玩
整個會陷入一個起笑狀態在家裡飛來飛去鑽來鑽去的啊
我是要怎麼專心做瑜珈啦！
2015/06補充以下段落
因為打電腦長期姿勢不良的關係
最近我又開始做這款強力瑜伽了
就是趁Mr.71還在睡覺的時候先把小屁狗關起來
然後趕快做瑜伽！
只是做了兩週我媽說我比之前更胖
現在稍微覺得有點傷心卻還是繼續努力
btw現在上Youtube搜尋”Bryan Kest”就有他的瑜伽教學了
只是是全英文發音無字幕
一邊做瑜伽還可以一邊練英文聽力
=====關於健身房=====
像我開始工作以後
真的沒辦法像以前那樣要減肥就每天都花一個小時以上運動
（而且是每天耶，每天！）
但不運動真的讓我整個人崩壞到不行
一般的健身房好像又不太適合我
怎麼說呢，
總覺得大學念過北藝以後有時候
對外面的人群就是有種無法忍受的感覺XD
（沒有惡意，只是以前學校真的人太少了）
而且我真的也不太喜歡陌生男生
（不然我以前幹嘛半夜一個人去跑操場）
再加上我其實沒有要自己變成怎樣驚人的Model身材
我只是要Hold住不讓自己走鐘而已
後來是油畫教室有些媽媽推薦我去女性30分鐘健身房
（我不是他們家客服專線，有問題自己打電話去問或上網查，我沒有要回答）
我就想說來去去看好了
畢竟運動的時間短，
然後結合簡單的重訓跟一點點有氧運動跟伸展
還蠻適合對太激烈運動無法保持恆心的我
目前去了半年，前三個月因為很忙
去的次數還蠻少的
後來幾個月去得比較勤以後（說比較勤也大概每週2~3次而已）
Mr.71就有說看起來真的有差
而且之前學運那陣子比較忙
就大概有一兩週沒去健身房
Mr.71還說我沒去運動整個人就瞬間胖起來（囧）
所以就我目前的經驗是
如果不忌口的話，體重不會有變化
但是身體的確會變得比較結實
那可以不怕晴雨、不需要特定時間是還不錯
畢竟我是個作息不太正常的人
只是有些運動做習慣的人
可能會覺得這個運動強度有些不夠吧
2015/06補充此段落
健身房我則是在2014/10去解約囉
其實健身房本身沒什麼不好啦
只是我真的很討厭出門……………….
再加上去年比較忙碌，去的時間很少
就先解約退出會員了這樣
好的，
這就是我截至目前為止的各種減肥塑身運動的歷程了
各位女孩有沒有試過什麼有效的減肥塑身運動呢？
也拿出來跟大家分享一下嘛（磨蹭）
今天文章就到這裡啦
改天再來講一些其它有的沒有的減肥心路歷程
本篇文章有喜歡麻煩幫我按個讚或留個言
啊不然以後就都不要寫心路歷程寫得要死啦（挖鼻孔）
大家掰白～
