- 塑身運動
- by pohppy
好窩，到了第三週持續鞭策自己中
從首圖的照片，不知道大家有沒有看出那些微的變化
就是肚子變得比較結實一些些了！！
雖然說因為牛仔褲褲頭鬆鬆的
所以看起來會覺得好像瘦很多啦
但其實沒有多成那樣子（噗）
重點是我上一週的照片這麼糊
是因為新的手機殼裡面有個封膜
一開始沒注意到沒拆掉
結果大概一整個禮拜手機拍出來的照片都超模糊
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請看第二週記錄
►第二週減肥週記（2015/06/22~2015/06/28）
如果第一週、第二週文章內有說過
還再詢問、再質疑的問題
本週一概不回答
飲食方面問題講過太多次還在實驗中
在我正式寫文說明之前暫時不回答
不要再跟我說澱粉吃太少了！
我只是沒吃精緻澱粉
很多蔬菜（像是牛蒡、馬鈴薯、玉米筍）裡面也有澱粉啊
＊每每做完運動都大飆汗啊！
6/29
體重：
66.8
體脂肪33.5%
體水份48.7%
＊備註：這一天體重終於低於67公斤啦！
運動：
下盤訓練兩組
腹肌訓練一組半
（第二組挑其中4個動作做）
強力瑜珈一小時
（這個運動結合伸展、肌力訓練跟有氧，如果你覺得困惑）
飲食：
第一餐-13：20
骨肉湯一碗
荷包蛋一個
燙A菜半盤
粉腸5小段
點心-14：40
全脂鮮奶290ml
第二餐-17：40
蘑菇雞肉四、五塊
肋排兩根
漢堡裡的肉跟生菜
花椰菜兩顆
馬鈴薯泥四口
＊備註：第二餐是吃前一天在美式餐廳打包回來的東西
但還是有挑東西吃喔！
6/30
體重：
66.7
體脂肪33.8%
體水份48.5%
運動：
下盤訓練兩組
腹肌訓練一組
初階Tabata五循環
飲食：
第一餐-17：00
烤雞腿一支
生菜一大碗
燻雞肉兩三片
雪碧兩口
點心-18：30
全脂鮮奶一杯
第二餐-01：00
煎豬排兩塊
空心菜炒青椒豬絞肉
莧菜黃金菇玉米筍牛肉湯兩碗
糙米飯兩口
自製蜂蜜檸檬半杯
＊備註：今天第二餐的空心菜炒青椒豬絞肉
是從之前的番茄洋蔥絞肉變化成番茄洋蔥絞肉佐生青椒
最後才變成這樣子的！
可以換口味，製作起來又不會太麻煩
7/1
體重：
67.2
體脂肪33.4%
體水份48.8%
＊備註：前一天太熱偷喝了半杯蜂蜜檸檬（自己做的）
這天體重果然突然就上升0.5公斤
運動：
下盤訓練兩組
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-15：00
排骨一小塊（排骨湯裡的）
滷蛋一顆
水餃去皮一顆
鮮菇湯一碗
燙青菜半碗
水餃三顆
第二餐-19：30
鮭魚生魚片一塊
明太子雞腿兩串
洋蔥沙拉ㄧ碗
炸豬排兩小塊
生蠔一個
炸牛蒡片半碗
海膽鮭魚壽司一貫（沒吃飯）
＊備註：晚上到參拾壱礫川料亭聚餐
東西真的是好吃到爆炸啊～
雖然有盡量挑適合的東西吃
但因為我真的很喜歡吃炸牛蒡
所以不小心失控吃了大概半碗炸牛蒡片
明明吃完明太子雞腿肉就很滿足了！
看到海膽鮭魚壽司跟生蠔還是受不了XD
7/2
體重：
66.8
33.3%
48.9%
＊備註：每週四我都有拍半身照稍微記錄一下
這週腹部就有稍微結實一點了！
運動：
無
飲食：
第一餐-14：30
雞肉凱撒沙拉一份
第二餐-00：30
雪白菇炒雞腿肉
奶油金針菇炒莧菜
玉米筍莧菜牛肉湯
鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
櫻桃三顆
香椿蘇打餅乾三片
＊備註：下午跟米粒Q聚會
但因為其他東西都有大量精緻澱粉
所以就乾脆吃雞肉凱薩沙拉就好！
雖然說分量滿夠的，但口味稍微有點太鹹
然後可能出門稍微有點中暑
回到家整個人沒力沒力的
這天就沒有做運動了
7/3
體重：
66.7
體脂肪33.4%
體水份48.8%
運動：
下盤訓練兩組
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時
＊備註：這一週因為週二做tabata一次五組好像太激烈
膝蓋稍微有點受傷，所以下盤跟腹肌訓練完
都是作強力瑜珈喔！
飲食：
第一餐-14：40
雪白菇炒雞腿肉
奶油金針菇炒莧菜
（加起來約半盤）
鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
第二餐-01：00
羊肉炒鴻喜菇玉米筍
（羊肉約5～6片）
明太子美乃滋拌龍鬚菜
番茄高麗菜湯一碗
旗魚生魚片7～8片
氣炸鍋烤馬鈴薯3片
＊備註：純粹想說我炒的羊肉鴻喜菇玉米筍好好吃喔
剛炒好吃下去的那刻有想要落淚的感覺啊～
7/4
體重：
66.4
33.6%
48.6%
運動：
下盤訓練兩組
新增四個臀部訓練動作兩組
腹肌訓練一組
新增三個腹肌訓練動作一組
強力瑜珈一小時
＊備註：這天新找了幾個肌力訓練的動作來做
為何如此奮發圖強原因底下會寫
飲食：
第一餐-14：15
烤雞腿一支
涼拌龍鬚菜半碗
烤馬鈴薯三片
鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
陪吃-17：10
排骨兩口
紅燒肉三片
第二餐-21：00
豬腳筋三塊
豬腳三塊
地瓜葉半碗
麵線一口
宵夜-23：30
忍不住吃一包麥當勞薯條
＊備註：對！！就是這包薯條讓我不得不奮發圖強
雖然說在基隆廟口我有Hold住只吃豬腳跟青菜
但走去停車場的時候剛好經過麥當勞
看到黃澄澄的薯條就…忍不住了
不過吃完其實超不消化的啊
其實三週以來
有感覺到對於吃進來的食物身體有不一樣的變化了
7/5
體重：
66.2
體脂肪33.6%
體水份48.6%
運動：
下盤（5動作）+臀部（4動作）訓練3組
腹肌訓練一組
＊備註：本來要再做一小時瑜珈的
但因為寫文章花了太多時間
就只做了肌力訓練
而且因為下盤直接做3組好像太操了
做完之後腹肌只有辦法做1組
飲食：
第一餐-17：30
鵝肉5、6片
鵝下水約3、4塊
空心菜拌豆芽菜半碗
炒綜合菇半碗
鵝油飯兩口
鵝血糕2塊
點心-19：10
鮮奶泡洋車前子穀粉
第二餐-01：30
烤雞腿半支
鴻喜菇玉米筍炒蛋1/3碗
龍鬚菜1/3碗
番茄高麗菜湯一碗
櫻桃3顆
＊備註：這幾天開始會喝鮮奶泡洋車前子穀粉
是可以增加飽足感、將低體脂肪的一種植物
一般超市或網路上都有賣
好，這就是第三週的記錄囉！！
再次強調以下幾個點
我真的不喜歡有人指著我耳提面命說該這樣做該那樣做
我從小就胖胖的，減肥瘦很多過也復胖很多過
能試過的方法對的錯的我大概都試過
這一次我想把它當作就是最後一次
以調整、養成好的生活習慣為目標
就這樣，減肥週記持續會連載下去喔！
掰！
常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓
>>「我說」波痞到底是在幹嘛，認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問（1）美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
>>「我說」別再問（2）底妝、眼妝、眉妝、唇妝，關於化妝的大小常見問題集Q&A
