- 塑身運動
- by pohppy
是的，因為要好好鞭策自己
所以減肥週記第二週來向大家報到了！
首圖照片是第一週跟第二週的對比
（真的是隔一週才拍的）
雖然反手還是離肚臍很遠
不過有在漸漸逼近肚臍囉！！
還好稍微有一些成效
不然每天操得自己好像海軍陸戰隊一樣（對我來說）
卻沒有任何效果真的會做不下去（噗）
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
如果第一週有提過還再詢問、再質疑的問題
本週一概不回答
然後我第一週也有說過正在執行的飲食法比較特別
所以會跟一般看到減肥的人吃的也許不太一樣
但因為現在才執行第二週
我也不能斷然告訴大家到底是什麼樣的飲食法
等日後確定OK、可行
我再整理一篇關於飲食法的詳細說明
做的運動也正在多方嘗試當中
日後也會整理關於運動的文章
以下就是第二週完整的體重、運動、飲食記錄
本週其實還是想要以自己煮的為主
但因為有家庭聚餐
再加上回新竹天氣熱我媽容易身體不舒服
所以有幾天都是直接以外食為主
這星期就比上星期吃的外食多
但吃外食的時候還是有挑東西吃
如果日後確定這飲食法OK
也會跟大家分享吃外食的時候
應該怎麼去挑食物吃
6/22
體重：68.0
運動：
下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初階4分鐘tabata三組
＊備註：因為熬夜剪影片體力消耗有點大，今天運動就做得比較輕鬆
飲食：
第一餐-18：00
炸豬肉塊8塊
舞菇蛋花湯一碗
無糖黑豆漿一杯
點心-21：30
杏仁10顆
滷牛肉三片
滷竹筍三塊
豬血糕兩塊
點心-04：00
無糖豆漿一杯
夏威夷豆兩顆
＊備註：這一天因為工作上的緣故，剪影片剪到早上9點，所以睡到很晚
起床後吃的是Mr.71前一天煮的晚餐
＊備註：到畫室去忍不住吃了滷豬血糕，超想給自己掌嘴超加工的食物啊！！
6/23
體重：68.2
運動：
下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初級強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-18：30
巴沙魚空心菜舞菇牛肉湯兩碗
罐頭鳳梨兩片
點心-23：10
夏威夷豆三顆
無糖黑豆漿一杯
第二餐-02：50
洋蔥番茄炒豬絞肉半盤
泡菜起士高麗菜炒蛋半盤
巴沙魚空心菜舞菇牛肉湯半碗
糙米飯三口
蜂蜜啤酒兩口
＊備註：其實我煮的湯比較類似燙青菜、燙肉的管道
這樣如果要再加熱的時候，就不用費那麼多道手續
畢竟每天還是有很多事情要忙，不可能一直只有花時間在煮菜跟運動
＊備註：蜂蜜啤酒只是想嚐味道，所以只喝兩口，但不得不說真的很好喝
6/24
體重：68.3
運動：
下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初階4分鐘tabata三循環
＊備註：今天也是因為體力消耗較大，也是做比較簡單的運動
飲食：
第一餐-13：20
全脂鮮奶400ml
溏心蛋一顆
香蕉1/3根
第二餐-17：50
凪赤丸拉麵
先吃叉燒肉
再吃肉末
再吃高麗菜、木耳（配著湯）
最後吃三口拉麵
第三餐-02：50
洋蔥番茄炒豬絞肉三四口
巴沙魚空心菜牛肉湯一碗
＊備註：這天起床不久就要出門去教課，所以前兩餐是外食，但因為第一餐真的吃太少，所以凌晨的時候又喝了一點湯墊肚子
6/25
體重：
67.7
體脂肪33.1%
體水份49.1%
＊備註：我終於會用自己的體脂計了
運動：
下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初級強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-21：30
乾煎豬排兩塊
莧菜黃金菇玉米筍起士蛋捲（一顆蛋量）
青椒佐番茄肉醬約10片
莧菜黃金菇玉米筍柴魚湯一碗
糙米飯兩口
蜂蜜啤酒兩口
罐頭鳳梨一片
＊備註：這天起得非常晚（因為前一天睡太少）
起床後做了兩小時的運動，又去買菜，才回家煮飯
所以很晚很晚才吃第一餐，也只吃這一餐
其實這樣是很不好的做法
但我真的想要好好睡飽一點啊！
＊備註：自己煮的時候基本上都是準備兩人份的餐點，所以照片上量看起來很多
6/26
＊備註：照片是做完5組tabata流的大量汗
體重：
67.9
體脂肪33.2
體水份48.9
運動：
下盤訓練兩組
腹肌訓練兩組（減掉一動作）
初階4分鐘tabata五循環
＊備註：晚上運動時把腹肌、下盤訓練都提升到兩組，tabata提升到5組
但因為腹肌訓練其中一個動作會有點大聲（用力踏到地板的聲音）
怕吵到家人，就先把這個動作省略掉
飲食：
第一餐-13：30
雞腿便當
雞腿剝皮先吃肉
龍鬚菜、豆芽菜
雞皮
白飯兩口
第二餐-19：00
火鍋
雪花牛6大片
豬肉3片
高麗菜一球
金針菇兩把
香菇、秀珍菇5朵
肉丸3顆
麵條一根
湯兩碗
銀耳蓮子湯三口
＊備註：這天也是早上起床就去處理展覽申請事宜，所以中午吃便當解決
晚上則是跟媽媽一起吃飯，除了吃了三顆特製餃丸很後悔以外，其他食物還OK
6/27
＊備註：照片是前一天拍的比對圖，但因為我不知道自己是真的有瘦
還是只是柔軟度有變好（畢竟有在做瑜珈）
所以兩隻手都試試看，但還是看不出個所以然
就…繼續觀察下去吧！！
體重：67.6
運動：
下盤兩組
腹肌一組
初級強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-13：30
清燉牛肉麵
吃6塊牛肉
小白菜少許
泡菜一盤
第二餐-18：30
無錫排骨一塊
片鴨一片
空心菜一小盤
油雞一塊
木瓜排骨湯一碗（排骨一塊）
涼拌烤鴨一塊
鴨架湯一碗（單喝湯）
鳳梨兩塊
＊備註：這天一整天都是吃外食，但還是有挑東西吃
6/28
體重：67.5
運動：
下盤兩組
腹肌兩組
初階tabata三循環
腳踏車14.4公里/一小時
＊備註：吃下去的總是要還，這天的運動量就比平常要來得大
飲食：
第一餐-12：30
滷豬五花瘦肉、ㄧ點點約三、四塊
白斬雞一塊
雞絲三條
小黃瓜兩片
南瓜湯半碗
點心-16：00
全脂鮮奶一杯
巧克力兩小塊
＊備註：這一天中午吃媽媽煮的，所以就吃得比較簡單清淡，但下午有點餓，就喝了鮮奶當點心
第二餐-18：40
辣雞翅棒棒腿一根
雞柳條半塊去皮
蝦仁4個
凱薩沙拉一拳頭量
雞肉蘑菇法士達半份
烤馬鈴薯1/8片
馬鈴薯泥5口
起士蛋糕一口
巧克力熔岩蛋糕3口
＊備註：晚上吃美式餐廳，照片中有漢堡但那不是我的漢堡XDD
就像我前面說的，即使吃外食，還是有挑東西的種類去吃
但最後巧克力熔岩蛋糕太吸引人，即使我這麼不愛吃甜食，還是忍不住吃了三口
運動後-03：30
全脂鮮奶一杯
夏威夷豆兩顆
好，既然開頭有前言，最後也要做個結論
還有把一些該講的話講一講
減肥的時候每個人情況不同
過去我就是用很多方式勉強自己做一些完全無法忍受的事
所以過去每一次都復胖，而且一次比一次慘
所以這一次我想把它當作就是最後一次
以調整、養成好的生活習慣為目標
而不是勉強自己短時間逼自己做些事瘦下來，卻不能長久
比方說，我超級超級討厭吃葉菜
也就是一般大家俗稱的綠色蔬菜
（告非，青椒也是綠的啊，我就滿愛吃青椒的）
所以我已經盡可能挑我認為可以入口的蔬菜在吃
有綠色的，也有不是綠色的
畢竟人吃東西還是要強調各種營養素都攝取
我不認為單吃綠色的蔬菜是好的
不同的蔬菜裡面含有的營養素跟成分不同
比起狂吃綠色蔬菜
我會比較傾向吃各種不同顏色的蔬菜
（包含肉類也是，紅肉白肉都吃）
然後呢，我並不是什麼體能很好的人
從小體能就很差，這幾年其實還稍微好一點了
以前我就算慢跑跑很慢、跑不多
每一次跑完我真的都想吐
上次因為跳有氧30分鐘吐了
PO上FB粉絲團詢問
看到有個網友說地中海貧血症因為血液含氧量低可能會有這個問題
才發現原來是這個樣子
因為我高中時健康檢查發現有地中海型貧血症
但並不嚴重，所以我一直沒有放在心上
所以說，運動的內容我也是一邊在嘗試
然後強度必須慢慢增加
不能夠一口氣就做很激烈的運動
但是有氧運動還是有維持在一週四次
剩下的三次就做tabata，一次做3~5循環
（對，如果你困惑，我問過專業瑜珈老師了，強力瑜珈是有氧沒錯）
同時，也因為我還有工作，很多工作
所以一天運動2個小時，假日加碼到3小時
平均每天花大概2小時再買菜煮菜上面
已經是我個人的極限
以上，大概是這樣吧
就像我說的，打這個記錄主要是要督促自己
然後也跟大家分享一下
我必須說我從小就胖胖的，減肥瘦很多過也復胖很多過
如果不清楚的人，可以去看這兩篇文章
►「瘦瘦」波痞的小胖孩厚片妹減肥瘦身心路歷程-有效塑身運動篇
►「瘦瘦」波痞的小胖孩厚片妹減肥瘦身心路歷程-良心勸世飲食篇
所以我真的不喜歡有人指著我耳提面命說該這樣做該那樣做
這是我的身體，不是你的身體
我很清楚我的身體是怎麼樣的，可以承受什麼程度的訓練
然後最後覺得網友們真的是有要逼死我
你們這樣對待我是否有點太看得起我
星期天聚餐吃美式餐廳
當時我就PO上漢堡說：「晚上要做5組tabata跟從南勢角騎腳踏車騎到萬華了！」
結果底下就有人留言說：「騎到八里吧！下次可以吃更多XD」
雖然應該是開玩笑的，但是是要姐一路騎到早上嗎！！
南勢角不要到八里，就連到關渡坐捷運都要40~50分鐘啊！！！！！！
更何況這是來回不是單程，不是到了八里就不用回南勢角欸
而且我的腳踏車款是騎平路阻力超大的登山下坡車
（Mr.71的姊姊送我們我就收下來了，根本不知道自己騎什麼功能性的車）
是有沒有必要這樣逼死我啊～
好啦結果第二週結論長得要死
只是我覺得上一篇發了引發很多我不喜歡的誤會
（人家沒有不客氣，只是我不喜歡）
為了避免有的沒的誤會跟不喜歡
只好落落長一次解釋完！！！！
然後昨天起床體重降比較大幅心情大好
覺得超爽～
今天文章就到這裡啦
減肥週記會繼續連載記錄下去
大家掰！
常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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