- 塑身運動
- by pohppy
又到了每週一次的超寫實減肥週記時間啦
進入第四週因為快要生理期的關係其實體重就是一個不降反升
但這也是沒辦法的事情，只好看看第五週會有什麼變化了
今天剛好是減滿一個月的日子，起床後來拍張全身照記錄一下
雖然說看起來沒有變比較瘦
不過我自己照鏡子的時候覺得肚臍終於變得比較淺了
（以往就算很瘦了肚臍還是很深）
上週跟這一週我都覺得很阿雜
很多女孩真的就算是好意，也拜託別在像那種很久不見的親戚朋友
跟我說這說那建議這建議那
這些事情是小事，但我相信你們也不喜歡有人一直跟你們說些你們根本不在乎的事
開始減肥也不代表我就是價值觀有問題，也不代表我就是要散播錯誤的價值觀
1.我沒說自己胖就是不美啊，我是覺得自己美若天仙，幹嘛要逼我直接說出來
2.我沒有要讓自己骨瘦如柴，也沒有要讓自己快速瘦下來，想讓自己變得健康不對嗎？
3.不用跟我說什麼建議什麼減肥方法，少吃多動這種廢話更是免了，我減過的肥可能比各位考過的模擬考還多
有些事情也沒有辦法一次在減肥週記裡面解釋清楚
因為這就只是週記而已，只是記錄、督促、鼓勵的作用
難道我寫個週記也要挖自己的瘡疤跟各位解釋清楚
我有什麼樣的生理問題，所以選擇什麼樣的方式嗎？
該解釋清楚的時候我就會解釋清楚
還沒有要解釋的時候我就是沒有要解釋100次給100個人看啊
以上我希望我講得很清楚，不然每天看這些訊息我壓力荷爾蒙又要上升了
然後也不用跟我說不用在乎啦，我就不信一樣的事情在你們身上你會不在乎
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請看第二週、第三週記錄
►第二週減肥週記（2015/06/22~2015/06/28）
►減肥週記總覽
底下就開始第四週的記錄吧！
7/6
體重：
66.6公斤
體脂肪33.0%
體水分49.0%
＊備註：體重就從這天開始，一步一步崩潰上升
運動：
下盤+臀部訓練兩組
腹肌訓練兩組（去掉一個動作）
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-17：00
脆片燒肉便當
（脆皮燒肉一份）
（荷包蛋一個）
（高麗菜半碗）
（豆芽菜半碗）
（馬鈴薯1/3碗）
櫻桃2顆
第二餐-01：30
舞菇馬鈴薯雞湯
（吃雞肉兩大塊）
鮪魚生魚片約6～7片
泡菜辣炒高麗菜半碗
馬鈴薯三塊（雞湯裡的）
櫻桃三顆
7/7
體重：
66.9
體脂肪32.9%
體水分49.1%
運動：
下盤+臀部訓練兩組
（每個動作前做30個開合跳）
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時
＊備註：這禮拜開始執行「快慢交替運動」，以後會跟大家詳細解釋
飲食：
第一餐-16：50
舞菇馬鈴薯雞湯
（吃雞肉兩大塊）
泡菜辣炒高麗菜半碗
馬鈴薯三塊（雞湯裡的）
櫻桃三顆
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉
第二餐-02：30
奶油煎巴沙魚佐香菜蒜辣醬油
（約4片）
舞菇馬鈴薯雞湯
（吃雞肉ㄧ大塊）
綜合蔬菜炒蛋
（木耳、空心菜、胡蘿蔔、玉米筍）
冷筍兩塊
馬鈴薯三塊（雞湯裡的）
＊備註：其實本來是想做綜合蔬菜烘蛋的，結果失敗只好做成炒蛋
7/8
體重：
67.2
體脂肪32.9%
體水分49.1%
*備註：體重上升到高點，雖然體重不是最重要的，但看了就是很不爽啊！
運動：
下盤+臀部訓練兩組
（約每兩個動作前做30個開合跳）
腹肌訓練兩組
（新增一組腹肌運動）
強力瑜珈一小時
＊備註：這星期也增加了新的腹肌運動，做起來很有感，希望看起來也很有感
飲食：
第一餐-13：30
炸排骨一塊
海藻生菜沙拉一份
第二餐-18：00
胡椒牛肉一塊
歐姆蛋（約一顆蛋量）
豆芽菜半碗
玉米約1/3碗
生菜半碗
點心-20：30
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
7/9
體重：
67.0
體脂肪32.5%
體水分49.4%
運動：
下盤兩組
開合跳180個
腹肌一組
＊備註：這天雖然月經還沒來，但是肚子已經有悶痛感，運動就做比較少
飲食：
第一餐-17：00
麻油蒜辣醬油拌鮪魚生魚片8片
綜合蔬菜炒蛋
點心-19：00
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉
第二餐-03：00
麥當勞
炸雞兩塊（先吃肉才吃皮）
綜合蔬菜炒蛋
可樂半杯
薯條半盒
雞塊兩塊
＊備註：這就是一個大爆發的概念，允許自己一個月吃一次垃圾食物，但還是以比較接近食物原型的東西為主
7/10
體重：
66.9
體脂肪32.6%
體水分49.3%
腰圍72.5cm
下腹圍（肚臍下3公分）92cm
臀圍103cm
大腿圍59cm
小腿圍39cm
＊備註：終於去買了皮尺，所以這天也順便量了各部分的尺圍
說真的我的腰真的不細，換算下來還是有28吋啊
只是因為臀圍很大，腰臀比驚人才顯得細
運動：
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-21：00
火鍋
霜降牛肉片6片
高麗菜
水波蛋一顆
金針菇一把
芋頭一塊
香菇一片
湯兩碗
＊備註：這天真的吃得很晚，所以就只有吃一餐了
但其實這樣是不太好的，請不要跟我一樣
7/11
體重：
66.8
體脂肪32.6
體水分49.4
運動：
無
＊備註：肚子悶痛了2~3天月經終於來了
來的這天就是真的痛到連站連坐都不舒服
所以就沒有運動了
飲食：
第一餐-14：00
鵝肉約5片
滷蛋一顆
炸魷魚約6塊
炸杏鮑菇兩片
炒青菜半碗
鵝血糕一塊
第二餐-19：30
鵝肉約2片
滷蛋一顆
炒青菜半碗
鵝血糕一塊
點心-22：30
夏威夷豆10顆
巧克力兩塊
蘇打餅乾兩片
第三餐-03：00
奶油起士炒雪白菇木耳羊肉半碗
Pita餅兩片
洋車前子泡蜂蜜水一杯
＊備註：前兩餐都是在Mr.71姊姊家裡吃的，因為時間很近所以第二餐吃得不多
半夜餓了算是硬著頭皮炒了一盤羊肉，補充鐵質
炒一盤羊肉已是我當天體力極限
7/12
體重：
66.6
體脂肪32.5
體水分49.4
＊備註：體重好不容易回到本週一開始的66.6
但還是沒有回到上週日的66.2（0.4都要計較）
運動：
下盤訓練一組
腹肌訓練一組
強力瑜珈一小時
＊備註：因為還在血崩中，屁股高於頭的運動姿勢都有避開
也沒有額外再做開合跳
飲食：
第一餐-16：50
滷肉三塊
肉丸兩個
滷竹筍兩塊
炒高麗菜秋葵半碗
雞湯一碗
點心-20：00
滷肉一塊
雞肉一塊
紅豆冰淇淋三口
第二餐-03：00
麻油拌旗魚生魚片5片
鴻喜菇雞湯一碗（雞肉兩塊）
綜合蔬菜洋車前子烘蛋
（高麗菜/玉米筍/木耳/胡蘿蔔）
＊備註：一直要做烘蛋其實是因為我很喜歡吃鹹派
但是鹹派派皮熱量高又沒有營養價值
就想儘量用烘蛋去做出鹹派內餡的口感
這次終於成功了啊！！！
難道未來我可以發展出一套好吃又不會胖的食譜嗎
好，以上就是第四週的減肥週記
說實在話的有些話我真的不知道是不是每週都要提醒一下
可是不提醒就是會有一些重複的問題然後我就很阿雜啊！
飲食部分我正在跟原作者確認是否可以引用
如果可以引用的話，再發文跟大家詳細說明
運動部分最近會開始整理
但其實我自己覺得各部位都沒有很明顯瘦下來的感覺啦
還是說應該再做一陣子才跟大家分享呢？
好啦，大概就這樣
希望能夠繼續努力，掰
常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓
>>「我說」波痞到底是在幹嘛，認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問（1）美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
>>「我說」別再問（2）底妝、眼妝、眉妝、唇妝，關於化妝的大小常見問題集Q&A
