- 塑身運動
- by pohppy
好，大家最愛看的超寫實減肥週記又來了！
就是說一週跟一週間的差別不會那麼大啦
如果要看很明顯差別還是要看滿一個月滿兩個月成果
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
雖然已開始感到倦怠（很誠實）
但在這倦怠當中還是有以不勉強自己的方式努力
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
總之繼續來看這週的流水帳又是怎樣的吧XD
8/17
體重：
63.8
體脂肪31.5%
體水分50.2%
＊備註：生理期最後一天
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-15:30
（The Diner美式餐廳）
菠菜墨西哥蛋捲
生菜沙拉一盤
馬鈴薯2~3塊
亞麻籽土司半片
鳳梨一塊
冰紅茶一口
＊備註：吃美式餐廳也有技巧，蛋白質攝取夠以外，蔬菜如果吃沙拉覺得單調，也可以跟餐廳說要加一份菠菜或蘑菇，配菜的馬鈴薯跟土司吃少量就好
第二餐-00:30
起士雪白菇炒羊肉（自己炒）
依蕾特布丁一個
＊備註：晚上自己吃了超大量的羊肉，真是好吃到不行啊～
8/18
體重：
62.6
體脂肪31.8%
體水分49.9%
＊備註：這天生理期剛結束，但體重比前一天突然降了1.2公斤，深深覺得應該是體重計出錯（不信看後面幾天就知道）
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
＊備註：晚餐吃太多，等消化得差不多還是只能做快慢交替運動，做瑜伽會胃食道逆流
飲食：
唯一一餐-19:10
（潮肉壽喜燒）
大量豬肉、牛肉片
生蛋一顆
水蓮、木耳、鴻禧菇、金針菇、高麗菜、空心菜、洋蔥
年糕兩塊、冰淇淋一小口
＊備註：這天因為我跟Mr.71都一整天沒吃東西，就突然很想吃大量肉片的吃到飽（一整天沒吃突然吃很多是錯誤示範）但就盡量吃肉+菜而已，澱粉只有攝取最後甜點的烤年糕+少量冰淇淋
8/19
體重：
63.0
體脂肪32.0%
體水分49.8%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
＊備註：每星期三就是超累的啊…做完快慢交替運動已是極限
飲食：
第一餐-13:30
（7-11）
飛魚卵香腸少量
全脂鮮奶290ml
沙拉半碗
＊備註：因為平常常買的便當店東西賣完了，只好買7-11吃，結果超難吃又貴啊根本吃沒多少
第二餐-18:00
（凪拉麵）
豬腩肉兩塊
高麗菜、木耳各一份
拉麵兩口
＊備註：Mr.71愛吃拉麵，那就他吃拉麵我吃肉跟菜
第三餐-04:30
（麥當勞）
豬肉片、炒蛋
滿福堡麵包一片
薯餅一個
＊備註：只能說減肥的時候家裡有個食量大的男生真的很危險，總是會買很香的食物回來餵食我，而且好久沒吃到薯餅，竟然在這樣的深夜大破戒啊啊啊
8/20
體重：
63.2
體脂肪32.0%
體水分49.8%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
開合跳60個
原地跳150個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：因為知道今天會吃很飽，所以起床拍完東西馬上做運動，但其實血糖有點太低，這樣不太好
飲食：
唯一一餐-20:00
（鹹酥雞）
鹹酥雞、炸魷魚、雞皮、皮蛋
花椰菜、青椒、香菇、玉米筍
薯條、銀絲卷、豬血糕
沙士一杯
＊備註：因為有朋友從日本回來，馬上又要回去唸書，討論之下決定到我家吃鹹酥雞聊天，所以就吃了超多超垃圾的食物XDD
8/21
體重：
63.7
體脂肪31.5%
體水分50.2％
＊備註：果然前一天吃鹹酥雞，今天就會體重上升，自作孽怪不了誰呀～
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
鄭多燕10分鐘
＊備註：運動做一做突然覺得要做瑜珈好膩，就上網找了簡單的鄭多燕做做看
飲食：
第一餐-16:30
（The Diner美式餐廳）
生菜包藍乳酪培根牛肉堡
少量薯條
＊備註：今天才發現Diner的漢堡麵包可以換成生菜，決定以後都這樣點了
第二餐-01:00
（自己煮）
煎豬肉片
明太子美乃滋蒜頭旗魚生魚片
泡菜炒茄子
8/22
體重：
63.5
體脂肪31.8%
體水分49.9%
運動：
無
＊備註：好像是第一餐吃得太晚第二餐又太快吃，文章打一打，完全沒有消化時間就要睡覺了，所以也就沒做運動了
飲食：
第一餐-18:30
（自己煮）
煎豬肉4大塊
昨天剩的泡菜茄子
第二餐-23:00
（熱炒店）
炸鹹豬肉
雙椒皮蛋
炒空心菜
炒蛤蜊
8/23
體重：
63.3
體脂肪31.3%
體水分50.3%
腰圍69cm
肚臍圍80.5cm
下腹圍89cm
臀圍97.5cm
大腿圍56.5cm
小腿圍37.5cm
＊備註：除了星期二體重急速下降以外，這星期可能吃太多體重沒什麼進展，但量了尺圍，其實全都有比上星期再瘦一點點
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
＊備註：就算沒力氣，也至少要做快慢交替運動+肌力訓練
飲食：
第一餐-18:00
豬肉生菜沙拉+起士醬
＊備註：去看我媽的國標舞表演，怕遲到所以先進場，沙拉是Mr.71在附近幫我買的，組合很好但不好吃XD
第二餐-22:30
（薑母鴨）
烏參雞肉好幾塊
雞湯3碗
高麗菜、金針菇、鴻喜菇
南瓜麵線半碗
其實八月以來真的比七月忙很多
每天就沒有花那麼多時間在運動跟做菜上面
再加上最近常下雨，也很少去買菜
但還是盡量讓自己的運動次數有超過三次
而且照這樣觀察，其實運動三次左右呢
也只能讓體重持平，沒辦法讓體重下降太多
至少線條會有差啦，就這樣安慰自己好了XD
因為以我過去經驗
真的越強迫自己只會反彈越嚴重
還不如讓自己有彈性的減肥好了
那今天文章就到這裡啦
大家掰白～
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