- 塑身運動
- by pohppy
好的，減肥第五週也滿一個月了
所以來張減肥一個月全身的對比圖
本來在7/15當天要拍的
但我跟Mr.71都早早就有工作要出門
接下來幾天也是一個忙到不行的狀態
只好到7/21才補拍全身
其實還是看得出來有瘦啦
體重方面到7/21是降2.8公斤
這一個月來都吃得很飽，然後認真運動
飲食方面該理論的作者還沒回覆我
所以之後再跟大家說怎麼吃
這星期逼近顛沛流離的外食有點多
又好幾天沒有辦法好好量體重
有點擔心會不會一量大崩壞
還好最後算是有Hold住
星期一7/20晚上七點多才剛回到臺北
只好星期二7/21起床才量體重跟跟體脂肪等等
請不要很嚴格的鞭我
這禮拜回新竹兩天又匆匆去高雄兩天
有事沒事就一個累到爆
不是沒運動就是亂吃
第六週要多注重飲食加強操練了
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►第二週減肥週記（2015/06/22~2015/06/28）
►第三週減肥週記（2015/06/29~2015/07/05）
►第四週減肥週記（2015/07/06~2015/07/12）
►減肥週記總覽
7/13
體重：
66.5
體脂肪32.4%
體水分48.5%
＊備註：7/13還在月經期間，體重有降但是降很少
運動：
下盤+臀部兩組
開合跳240個
腹肌一組
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-17：50
（燒肉便當）
脆皮燒肉一份
青菜一份
高麗菜一份
三色蔬菜一份
飯三口
一片巧克力
點心-22：10
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉
海帶三綑
豆腐兩塊
豆皮一片
第二餐-2：40
煎豬肉片10片
綜合蔬菜烘蛋
（大量的高麗菜/木耳/玉米筍/胡蘿蔔）
A菜香菇雞湯一碗
蜂蜜檸檬半杯
7/14
體重：
66.4
體脂肪33.0%
體水分49.0%
運動：
下盤運動一組
腹肌一組
開合跳240個
強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-18：30
綜合蔬菜烘蛋一片
豬五花兩小塊
炸雞腿半支
魚一塊
龍鬚菜半碗
高麗菜半碗
＊備註：蔬菜烘蛋是自己做的，其他是自助餐外食
點心-20：00
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉
第二餐-02：40
煎豬五花約10塊
萵苣一大盤
蜂蜜檸檬半杯
7/15
體重：
66.1
體脂肪32.8％
體水分49.2％
＊備註：這天體重降幅終於多一點點點，很希望能夠好好的下降啊！
運動：
下盤+臀部一組
腹肌11個
150個開合跳
120個原地跳
騎腳踏車14公里
＊備註：開合跳、原地跳是搭配著肌力訓練做的，2~3個動作搭配30個開合跳或原地跳
飲食：
第一餐-13：00
雞腿便當
（雞腿2/3支，先吃肉再吃皮）
（滷蛋一顆）
（生菜一盤）
（海帶少量，太腥了）
第二餐-21：00
金針菇雪白菇炒雞里肌，搭配自製蒜辣酪梨醬焗烤一大碗
萵苣一顆半
＊備註：因為在菜市場用20塊買了超大堆萵苣，整個禮拜都狂吃萵苣
運動後點心-03：40
金針菇雪白菇炒雞里肌半碗
自製蒜辣酪梨醬少量
麥當勞炸雞翅棒棒腿一塊
蜂蜜水兩口
＊備註：本來想說運動後就不吃了，沒想到Mr.71買麥當勞吃，香得我只好怒吃自己煮的晚餐
7/16
體重：
66.1
體脂肪32.1％
體水分49.4％
＊備註：減肥一個月體脂肪好不容易少了大約1.5%左右
運動：
無
飲食：
第一餐-16：30
雞腿一支
炒小松菜半碗
酪梨醬少量
＊備註：炒了小松菜結果不合胃口，雖然蔬菜量不夠，還是只吃了半碗
第二餐-23：30
溏心蛋一顆
麥當勞蕈菇牛肉堡套餐
（漢堡拿掉一片麵包不吃）
（薯條半盒）
（紅茶三口）
生菜一碗
＊備註：回新竹路上餓到沒東西吃，下高速公路買了麥當勞，超級罪惡！
7/17
體重：
65.6
＊備註：新竹家裡體重計很老舊，沒有量體脂功能，也不確定體重準不準
運動：
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）兩組
300個開合跳
270個原地跳
強力瑜珈一小時
＊備註：前一天沒做運動，這天就加強去做
飲食：
第一餐-11：30
絞肉一大口
苜宿芽一口
豬腳兩小塊
豬肋排一塊
花生豆腐一塊
鹹蛋南瓜三片
豆腐三小塊
炒檳榔花兩大口
紅豆薏仁仙草冰一口
第二餐-20：00
雞腿肉炒高麗菜半盤
＊備註：中午跟媽媽還有媽媽的朋友們去聚餐，晚餐就簡單吃媽媽炒的菜
7/18
體重：65
＊備註：一樣是不知道準不準的體重計，而且小數點之後根本看不清楚！
運動：無
＊備註：這天晚上開車趕路到高雄，到高雄都早上六點了，沒時間運動
飲食：第一餐-13：30
客家鹹豬肉約6片
蒸魚4片
龍鬚菜2/3碗
高麗菜三四口
地瓜一小塊
白飯一口
第二餐：20：30
鹹酥雞
（雞排切段約3-4塊）
（雞皮3片）
（炸魷魚7-8塊）
（炸茄子7-8塊）
（炸杏鮑菇7-8塊）
＊備註：本來想停下來好好吃頓飯，結果週六晚上到處沒位置，就到有養波士頓梗（跟我家喔唷呼呼一樣的狗）的鹹酥雞攤捧場一下
7/19
體重：無
＊備註：到了高雄連體重都無法量，搞得我好緊張XDD
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
540個原地跳（每次跳60個，分9次跳）
＊備註：雖然沒什麼時間，但還是做了一些肌力訓練跟快慢交替運動
飲食：
第一餐-14：00
牛肉三塊
地瓜葉半碗
滷蛋半顆
豆干兩片
海帶4小段
豬血糕一小塊
＊備註：中午這餐又甜又鹹，結果吃完全身不舒服一整天…
第二餐-21：00
烤雞一小塊
煎豬排一小片（薄）
高麗菜、小白菜
生菜沙拉一份
（牛番茄、美生菜等）
炸魚一小口
炸豬排半片（薄）
日式炸雞一口
蜂蜜綠茶一口
可口可樂兩口
點心-00：30
綜合堅果一把
總之，最後在7/21量出來體重是65.4公斤
其實還在可以的範疇之內
原本如果沒有亂吃的話會不會更低我也不確定
不過因為亂吃的關係體脂肪有上升一些是真的
但是，即使是這樣亂吃
還是有維持我飲食的原則
現在好希望那個理論的作者趕快回我噢
不然有事沒事又要被大家說我這個吃太多那個吃太少
（對，你不用講我沒有要聽）
拜託我長這麼大了我也不是白癡
自己在做什麼自己知道啊（翻白眼）
好啦就這樣，一回臺北已經開始狂操自己了
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