- 塑身運動
- by pohppy
又到了每週一次的超寫實減肥週記時間！！
前幾天直播的時候說到我已經瘦了6公斤
竟然有人問我說怎麼瘦的！！！！！！！
當下想罰她去掌嘴
每週更新的超寫實減肥週記都沒看的話
那到底看了什麼文章啦XDDD
啊不過瘦6公斤是這週（第12週）的事
第11週應該還沒有瘦到6公斤這樣
如果要看很明顯差別還是要看滿一個月滿兩個月成果
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
以下就是這週的超寫實減肥週記囉～
8/24
體重：
63.0
體脂肪31.5%
體水分50.2%
運動：
無
＊備註：因為下午在大太陽底下拍穿搭，好像有點中暑，覺得自己根本是嬌貴的身體啊
飲食：
第一餐-15:30
（燒臘店）
烤鴨+脆皮燒肉一份
＊備註：因為下午時段，青菜賣完了老闆又還沒炒，只剩肉跟白飯可吃
第二餐-00:30
（阿財虱目魚肚）
控肉兩塊
厚切蔥蛋一塊
三杯蝦仁
炒大陸妹
涼拌冷筍
海鮮湯
＊備註：這家西門町的深夜排隊名店真的超好吃，價格沒有很便宜，但控肉跟蔥蛋都好想打包回家
8/25
體重：
62.8
體脂肪31.0%
體水分50.5
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
＊備註：好像是因為吃飽後很晚才運動的關係，最後只做了快慢交替運動就去洗澡睡覺了
飲食：
唯一一餐-20:00（小朋友不要學啊）
（久食鍋）
牛小排肉一份
松阪豬肉半份
高麗菜、綜合菇類
三碗湯
西瓜兩片
仙草半碗
＊備註：朋友請我們吃比較精緻的火鍋，肉量很多吃得很飽（但我還是吃超過一份肉XDD）
而且青菜也很多，在最近這個時節能吃到青菜算是很奢侈的啊！
8/26
體重：
63.1
體脂肪31.4%
體水分50.2%
＊備註：本來以為吃火鍋很清淡應該沒什麼問題，看來吃太多+又吃比較多甜的，體重跟體脂肪都馬上上升（雖然這只是暫時的數據就是了）
運動：
無
＊備註：回到家昏睡了好幾個小時，起床全身癱軟就沒做運動了
飲食：
第一餐-13:30
（7-11）
全脂鮮奶290ml
生菜半碗
第二餐-18:00
（凪拉麵）
豬楠肉兩塊
溏心蛋半顆
高麗菜、黑木耳一份
黑王的湯，超大碗
拉麵2~3口
＊備註：因為Mr.71很愛吃拉麵，所以星期三下課我們都會去吃，但我現在不能攝取太多醣類，所以都會多點一份肉跟一份菜，讓自己還是吃得很飽，但不用吃那麼多澱粉
第三餐-03:30
（Mr.71的俄國朋友煮的菜）
雞肉酸奶番茄馬鈴薯，一小杯
5
8/27
體重：
63.4
體脂肪30.2%
體水分51.1%
＊備註：體重突然又上升到高點，但體脂肪卻離奇的下降了1%以上
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：之前有時候做瑜伽會偷懶，一個動作沒做那麼久，這星期又是很紮實的照著DVD做，做完隔天肌肉果然比較有感
飲食：
第一餐-18:20
（自己煮）
辣椒煎豬排
7-11生菜一份
泡菜炒茄子
＊備註：起床餵完狗拍完影片才煮東西來吃，等到煮好已經默默傍晚六點多了（嗯哼）
第二餐-02:20
（熱炒店外帶-兩個人吃）
紅燒肉一份
滑蛋牛肉一份
炒高麗菜一份
炒空心菜一份
＊備註：其實熱炒店的菜色選擇滿多的，不管是什麼營養成分都有，只是外食不確定用的油跟鹽好不好，另外就是滑蛋牛肉其實加了不少太白粉勾芡，減肥應該少吃的！！
8/28
體重：
63.0
體脂肪31.3%
體水分50.3%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
飲食：
第一餐-17:30
（各種組合）
便當店炸雞腿
7-11海藻生菜沙拉
前一晚剩的炒高麗菜
泡菜
洋車前子穀粉泡青汁優酪乳
＊備註：洋車前子是一種含有膳食纖維的穀物，可以搭配飲料喝，但優酪乳太稠了，搭起來有點噁心
飲食：
第二餐-01:30
鹹酥雞
（以肉跟蔬菜類為主）
7-11生菜
＊備註：今天簡直炸物日啊，不應該這樣吃的！
8/29
體重：
63.1
體脂肪31.1%
體水分50.3%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：在我運動的時候，呼呼就是這樣騷擾我的
飲食：
唯一一餐-20:00
滷大腸
牛雜火鍋
高麗菜、綜合菇
蛋酥炒水蓮
8/30
體重：
62.9
體脂肪31.2%
體水分50.4%
＊備註：起起伏伏的一星期，總算又看到62開頭（62.9也爽）
運動：
無
＊備註：已經開始幫Mr.71趕畫，埋頭狂畫根本沒時間啊（已哭）
飲食：
第一餐-19:30
韓式銅盤烤肉
五花肉辣炒高麗菜
醃漬茄子
泡菜
＊備註：雖然餓得要死才找到停車位，但發掘一家好好吃的韓式料理！
第二餐-03:30
（用打包的菜+肉跟泡麵下去炒）
羊肉泡菜炒高麗菜泡麵
以上就是這一週的超寫實減肥週記
奇怪的是感覺腰雖然凹了一點
但肚子好像凸了一點
不知道是我的錯覺還是怎樣！
這星期在數字上看起來沒什麼動靜
但我想重新認真的看影片做瑜伽
應該是有所幫助的！
（這告訴我們運動還是要確實的好好做）
就以能夠長期持續下去為目標
今天文章就到這裡啦
掰白～
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