- 塑身運動
- by pohppy
一週一度的減肥週記又來了！！
就是說我減肥週記都已經每週更新一次了
每次還都有附上之前的資訊
昨天還有人私訊我說：
「那請問你唷~你的運動方式都是隨意做嗎 還是有安排」
崩～～～～～～～潰！！！！！
文章往前翻不用幾篇就可以看得到文章了
然後點進去就算看週記覺得無感
週記裡也一定會附上運動懶人包
就像這樣！！
要看很明顯差別還是要請看滿一個月滿兩個月成果
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
為 什 麼 不 爬 文（炸）
而且就算是問每天有沒有特別計畫要做什麼
這一定是看當天狀況跟體力啊
會吐的時候就是會吐總不可能硬做運動吧
好啦掰了位
這星期後面幾天因為大便變順了
所以說肚子也瞬間變平
之後來寫一篇減肥期間讓便便順暢的秘訣
因為減肥期間好容易滿肚子便便喔
8/31
體重：
63.0
體脂肪31.1%
體水分50.2%
＊備註：幫大家回憶一下，上週最後一次量體重是62.9公斤
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：既然有力氣可以做完兩個小時快慢交替運動+強力瑜珈就努力做！以免又要幫忙畫圖畫到沒力氣
飲食：
第一餐-17:30
（自助餐）
炸雞腿一塊
龍鬚菜一份
吻仔魚幾口（因為不太好吃）
7-11生菜半碗
第二餐-01:30
（鹹酥雞）
鹹酥雞
炸魷魚
炸雞皮
7-11生菜一碗
＊備註：因為Mr.71下課收拾完之後很晚了，然後星期一很多店家又公休，深夜沒東西吃本來想吃麥當勞炸雞配生菜，結果連麥當勞都沒開，就放肆的吃了鹹酥雞XDD
9/1
體重：
63.1
體脂肪31.8%
體水分49.9%
運動：無
＊備註：這天吃完飯後就是無止盡的幫忙Mr.71畫圖，畫到連覺都沒睡多少
飲食：
（参拾壱 礫川料亭）
唯一一餐-21:00
烤牛小排兩小塊
明太子烤雞腿串兩串
生牛肉
生魚片
炸蝦
鮭魚炸蝦壽司
＊備註：這天因為發現自己FB有藍勾勾，我跟Mr.71又忙到都沒吃飯，就決定去吃好的慶祝一下啦！！
之前高佩姬帶我去吃的這家「参拾壱 礫川料亭」真的超級好吃，吃過一次念念不忘，趁機再去回味一下，真的是我近期超大推，價位又相當合理的日本料理（而且日本料理熱量不會很高，減肥吃完全OK）
9/2
體重：
62.2
體脂肪31.6%
體水分50.2%
＊備註：從減肥第一天起，正式減了6公斤整囉！！
運動：無
＊備註：雖然前一天跟Mr.71還有他朋友去吃日本料理很爽，但回家後陪他趕畫趕到早上七點半，早上十點半就起床，怎麼可能有力氣做運動（眼神死）
飲食：
第一餐-13:30
（便當店+7-11）
炸排骨一塊
7-11生菜半碗
第二餐-18:30
（自助餐）
排骨一塊
高麗菜
蒸蛋 荷包蛋
空心菜
第三餐-03:00
（剩下的自助餐）
排骨一塊
高麗菜
蒸蛋 荷包蛋
空心菜
＊備註：由於我跟Mr.71回家太累，第二餐只有隨便吃吃就去睡了，結果睡到凌晨一點多又醒過來，後來就再把剩菜熱來吃一吃
9/3
體重：
62.6
體脂肪31.4%
體水分50.4%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
＊備註：因為還要剪影片，今天就只有做快慢交替運動+肌力訓練而已
飲食：
第一餐-19:30
（一風堂拉麵）
炸雞三塊
溫野菜一大碗
小黃瓜兩塊
＊備註：我基本上無法吃拉麵，可以吃配菜就吃配菜，由於炸雞本身有裹粉，小黃瓜也屬於澱粉含量高的蔬菜，就沒有再額外吃其他醣類囉！
第二餐-03:30
（Mr.71簡單料理）
豬肉蛋花泡麵
＊備註：本來沒有要吃第二餐了，但真的超餓，而且真的好好吃喔XDD
9/4
體重：
62.9
體脂肪30.5%
體水分50.9%
＊備註：前兩天都吃得晚又便便不順，體重就降不下來，後來覺得是這星期的蔬菜量吃太少
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：總算強勢回歸，做滿2小時整組運動！！！
飲食：
第一餐-16:30
（摩斯漢堡）
炸雞腿塊
比目魚米漢堡的比目魚跟蔬菜（米飯不吃）
生菜沙拉一碗
冰紅茶三口
＊備註：後續還吃了一些東西，在之後幾個小時內，基本上是肉跟青菜
9/5
體重：62.8
＊備註：回到新竹家裡沒辦法量體脂肪
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：把握體力多做一點運動囉！
飲食：
第一餐-13:30
（客家合菜）
梅干扣肉兩片
桔醬白斬雞4塊
竹筍、茄子
點心：全脂鮮奶一大杯
第二餐-19:30
（媽媽煮的）
煎鮭魚
水煮雞腿肉跟各種蔬菜
火腿蛋炒飯少量
＊備註：還是吃今天這樣的菜色比較均衡無負擔呀～
9/5
體重：62
＊備註：因為前一天很早就吃了晚飯、又有大出便便，所以體重就下降很多，大概吧，其實看不清楚XDDD
運動：無
飲食：
唯一一餐-20:00
（韓國菜）
高麗菜辣炒五花肉
韓式糖醋肉
魚卵拌飯
海帶、豆芽菜、泡菜
牛骨湯
好啦
這禮拜因為趕畫很累的關係，完全沒辦法好好運動
但其實運動的總天數還是有四天喔！
不過已經瘦了6公斤就是爽！！！！！
畢竟這次是完全靠自己的力量
完全沒有藥物或一些其他東西輔助
重點是每天還是吃很飽，沒有節食的恐懼感
之後還是要找時間跟大家說明怎麼吃這樣
運動的話有在做，但沒有做到很想死的地步
以前都是跑操場跑到很想死XDD
這樣的話會覺得一直持續下去應該也沒有問題
關於這也是這次減肥的終極目標
就是將飲食習慣養好，運動習慣養成
今天文章就到這裡啦
掰白～
常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓
>>「我說」波痞到底是在幹嘛，認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問（1）美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
>>「我說」別再問（2）底妝、眼妝、眉妝、唇妝，關於化妝的大小常見問題集Q&A
