- 塑身運動
- by pohppy
對啦，又是大家最愛看又最多人不爬文的減肥週記了
到這週已經進入第13週了
欸不過一週是7天7天算，所以還沒滿3個月
下週就會更新3個月成果發表囉！
這週生理期來襲運動做得比較少
但還是有做3次以上完整2小時的運動
要看很明顯差別還是要請看滿一個月滿兩個月成果
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
運動苦手弱雞女孩必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
9/7
體重：
62.3
體脂肪31.0%
體水分50.5%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-15:00
（台北發生的牛肉麵）
基本上吃了不少牛肉
青江菜
麵少量
牛肉湯半碗
點心-20:30
（M Cusine）
蘋果藍莓派一小片
＊備註：印象中有先吃一點點蛋白質才吃
第二餐-03:00
（自己煮）
韓式糖醋肉五花肉泡菜高麗菜炒麵
百香果蜂蜜檸檬半杯
＊備註：第二餐的主餐簡單說就是把打包回來的食物都丟下去炒一炒，然後因為71的媽媽拿了很多百香果給我們，就泡了百香果蜂蜜檸檬，喝了便便很順喔！
9/8
體重：
62.2
體脂肪30.4
體水分51.0
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-18:20
（燒臘店燒肉便當）
脆皮燒肉一份
荷包蛋一顆
高麗菜一大份
溫蜂蜜水一杯
＊備註：由於前一天睡太少，今天就睡得比較晚
第二餐-02:15
（自己煮）
俄羅斯風味奶油羊肉+生洋蔥
豚骨空心菜蛋花湯
百香果蜂蜜檸檬半杯
拉麵兩口
9/9
體重：
62.8
體脂肪30.9
體水分50.5
＊備註：生理期第一天，體重上升超多
運動：
無
＊備註：沒力氣運動喔，經痛得要命，直播完完全沒力倒頭就睡
飲食：
第一餐-12:00
（牛肉麵）
單吃牛肉
少量酸菜
麵大概吃兩口
第二餐-20:00
自己煮的滷肉兩大塊
胡蘿蔔一塊
7-11生菜半碗
夏威夷豆巧克力三顆
第三餐-00:00
自己滷的滷肉
以及一些Mr.71帶回來的便當菜
＊備註：照片裡面的大量白飯是他要吃的
9/10
體重：
62.1
體脂肪31.4%
體水分50.4%
＊備註：這次月經體重倒是降得滿快，不過前一天巧克力多吃了幾顆，體脂肪馬上上升XD
運動：
無
＊備註：第二天超痛的啊啊啊誰要做運動啊！
飲食：
第一餐-18:30
（自己煮）
滷肉三塊+胡蘿蔔兩塊
炒秋葵一大盤
溫蜂蜜水一杯
＊備註：炒秋葵吃了以後便便超～順的呀！
第二餐-02:00
（自己煮）
總之是一鍋湯裡面有肉有蛋有空心菜有木耳…
氣炸鍋炸起士條
＊備註：經痛不想花時間煮，東西都丟進去就對了
9/11
體重：
62.5
體脂肪31.2%
體水分50.4%
運動：
無
＊備註：早上很早起床，加上生理期很累就沒做運動囉！
飲食：
第一餐-13:30
（麥當勞+7-11）
勁辣雞腿堡的雞腿跟菜（麵包不吃）
7-11海藻生菜沙拉一份
少量薯條
第二餐-20:40
（自己煮+7-11）
炸雞腿（皮剝掉）
滷肉加水煮蛋
7-11生菜一碗
加水稀釋的可樂一杯
＊備註：因為當天要直播唱歌，所以必須喝可樂潤喉，但可樂糖分很高，就乾脆加一半水，不喝零卡可樂是因為代糖對身體很不好
9/12
體重：
61.8
體脂肪30.8%
體水分50.6%
＊備註：第一次看到61開頭的體重啊，就是一個超爽的感覺！！
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-19:00
蒜泥白肉
第二餐-21:00
（鐵板燒）
牛小排
荷包蛋一顆
雞排
高麗菜一大盤
豆芽菜
＊備註：以上除了高麗菜之外都是吃半份
9/13
體重：
62.0
體脂肪31.2%
體水分50.4%
運動：
無
＊備註：結論就是一旦早起我就沒力氣運動
飲食：
唯一一餐-15:00
（新竹國賓八方燴下午茶）
牛排、雞肉、烘蛋
龍鬚菜、木耳、涼拌青木瓜
龜苓膏兩小碟
冰淇淋一小球
＊備註：因為幫我媽慶生去吃Buffet，所以就盡量拿多一些食物種類，然後每一種吃不多，結果飽到深夜也不用再吃東西XDD
好啦，最後來補上第13週的照片
而且拍一拍突然發現很久沒拍側面了
就來補張側面照囉！
就是說這週覺得脂肪底下的肌肉線條變得比較明顯
不知道是錯覺還是怎樣
畢竟這週生理期，運動是做比較少次
但能做的時候就都是做滿兩個小時
然後還是有維持一週三次以上
這次減肥至少就是說吃跟運動都沒有很勉強自己
所以減起來愉快，人也比較沒有壓力
今天文章就到這裡啦
掰白～
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