- 塑身運動
- by pohppy
今天要來分享一下減肥、維持體態中最重要的小事
就是體重、體態、飲食、運動的紀錄！
還有為什麼要做這些紀錄
之前就說過其實我是個人生中減肥成功然後又復胖過很多次的人
延伸閱讀►減肥血淚史（運動篇）
延伸閱讀►減肥血淚史（飲食篇）
延伸閱讀►超寫實減肥週記
前幾次做的紀錄方式都不太一樣
這次做的是最全面也最完整的
也因為這樣子
透過完整的紀錄
可以分析有什麼因素能讓自己變瘦
有什麼因素會讓自己的體重停滯不前
其實對往後體重的維持是很有幫助的
然後在這邊也會講到
我用什麼樣的方式慢慢去調整
找到可以延續紀錄下去的方法
最基本的就是文字紀錄
記得每一天都要記下來喔！！
基本上我是分為體重（體脂肪）、運動、飲食
每一天都會用數據把這些細節給記下來
如果說是可以好好每天記下來最好
比方說用行事曆、筆記本其實都好
我都是利用行事曆APP
我用的是PETATTO這個軟體啦
但應該有滿多相關的APP可以下載啦
大家就是挑自己用得順手的就好了
原本我是會進去每一個小格
一個一個打字記錄每天的體重、運動、飲食
後來就漸漸膩了這樣…
不過其實是可以有替代方案的啦
後來我就只有體重還是一天一天打字記錄
運動我就以符號替代，自己看得懂就好
比方說圈圈是只有做瑜伽，蝴蝶結是單跳芭蕾
音符長短不同是不同的運動組合
甚至每天有沒有便便啊
月經什麼時候來
這些跟減肥跟體重會有關的事情
都可以用自己看得懂的符號去替代
就不用寫字寫得要死了
體重的話建議還是每一天都要量
如果可以體脂肪也要同步紀錄
畢竟體重降，體脂肪沒降的話
其實是一件相當危險的事情
到頭來還是虛胖而已
但我還是會每個月總紀錄的時候把體重拍下來
讓自己清楚的可以看到數字的差異
飲食記錄我一開始是很忠實的一一寫下來
後來因為很懶的關係
就是每一餐都用手機拍下來
現在手機很方便，不僅隨時可以拿起來拍攝
而且拍攝的照片都會有顯示時間
所以就會知道自己是什麼時間吃的
藉由這些照片的紀錄
一週再寫一次總整理、歸納一次就可以了！
再來就是對於體態的紀錄
只看體重、體脂肪其實不見得能夠看到自己體態的變化
自己天天照鏡子可能感覺也不會那麼明顯
所以我會一週就拍一次到大腿的半身照
但因為我自己是屬於胖也有腰、瘦也有腰的人
當時才會以摸肚臍的手勢為基準
去記錄自己是不是真的有在變瘦、有在進步
除此之外我一個月也會拍一次全身照
藉由全身照去看看全身的變化
然後自己有哪些部位需要加強訓練
再來就是大約一個月也會量一次尺圍
包含腰圍、肚臍圍、下腹部圍、臀圍、大腿圍、小腿圍
藉由各種數據，去確認自己的減肥計劃是否有用
所以，不管你準備了什麼樣的減肥計劃
或是要維持自己的體態
就從好好記錄自己的生活小細節開始囉！
這樣子會更能認識自己身體的狀況
也能更有效率的減肥或維持體態
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