- 塑身運動
- by pohppy
今天要跟大家分享一個短期快速減肥法
說真的這速度+無副作用+不痛苦程度
大概可以說是我試過的減肥法裡面CP值最高的
（可以這樣說的嗎？！）
當然，剛剛前面已經說過了
這是一個「短期」「快速」的減肥法
不要這樣傻傻天天照著吃啊！！
你有心要看這篇文章的話，就認真好好看
不要一知半解誤會一堆到時候又來怪別人
把責任推給其他人真的很容易內
如果是發漏我已久的老粉
應該就知道我可以說幾乎各種減肥法都試過了
有成功的也有失敗的
所以少在那邊給我嘰嘰歪歪講一堆大道理啊
胖子才真的是你減肥生涯中的大前輩
你以為瘦子有減肥過幾次啊！
總之其他減肥法可以參考這邊
有長期的也有比較短期的
長期減肥/半年瘦10公斤：https://poppyoh.com/?p=5821
短期地獄式減肥/兩週瘦4公斤：https://poppyoh.com/?p=557
減肥心路歷程/飲食篇：https://poppyoh.com/?p=3490
減肥心路歷程/運動篇：https://poppyoh.com/?p=3522
是的，這個減肥法就是「水煮蛋減肥法」
必須說我實行的時間離現在有一小陣子了
因為我是為了去馬爾地夫才想說無論如何要給它減一下啊
就算瘦得不多，也要少個幾公斤才對得起那片大海
在我多方比對資訊之後
最後決定實行水煮蛋減肥法
畢竟水煮蛋有幾大好處
1.熱量低
2.蛋白質含量高（營養價值也高）
3.飽足感夠
但是，我並沒有完全按照網路上的食譜
因為網路上的食譜大部分真的吃太少
這樣事後絕對會反彈得非常厲害
（都說我是你減肥生涯的大前輩了吧）
所以就以水煮蛋為基底
我在這邊也當作是做實驗測試看看
如果以水煮蛋+過去減肥得到的飲食觀念去嘗試的話
是不是依然有效，依然會有成果
然後這個短期減肥法的痛苦指數大約是多少
至於蛋不能吃太多這個說法已經被滿多人推翻了
大家可以自己去查查看，我在這邊就不贅述了
如果你還是覺得吃那麼多蛋很不好，就不要實行這個減肥法
在這邊還是要相當羞恥的來量個體重
必須說這一兩年體重直線上升我也沒幹嘛
就是正常吃飯而已
我根本懷疑自己是甲狀腺低下才肥成這樣啊
雖然我口口聲聲說自己體重74公斤（也已經很驚人了）
但那天一量結果是76.3公斤我當場心都涼了半截
（btw我身高168公分，因為大家看到體重都會問身高，這邊我就先說了）
媽呀這是什麼不得了的體重新高！
體脂肪也是38.4%這種驚人的數字
不過在這邊我要澄清一下（？）
當年我才55公斤完全可以硬是稱得上是瘦子的時候
體脂肪就已經是30%了
我就是個傳說中的泡芙人
在這10年期間有幾次拼死了的每天運動減肥
（運動到每天都想死想自我了斷的地步，這不是誇飾法）
體脂肪曾經掉到19.5%過，但大部分低點都頂多是維持在26%~28%左右
總之，我就是不擅長運動也討厭運動
為什麼我都已經會畫圖會唱歌會念書了
甚至還精通各種修圖軟體跟剪接軟體
就不會運動而已要被世俗歧視成這樣啦
好前面廢話連篇加抱怨一堆
在這邊正式開始介紹短期減肥的區間我做了什麼
首先我們將這個水煮蛋計畫分成兩週
第一週基本上「每餐」都以水煮蛋為主！
以水煮蛋搭配蔬果
不特別攝取澱粉類
因為有些水果裡面就有糖份了
我不想因為吃水果又吃五穀類計算變得很複雜
就乾脆不吃五穀類
先給大家看看我執行第一天的悲慘菜單
第一餐-兩顆水煮蛋+少量油份拌炒的舞菇+一顆紅心芭樂
第二餐-兩顆水煮蛋+少量油份拌炒的豆芽菜
然後我必須說
這就是太久沒吃減肥餐想出來的爛食譜XDDDD
這種難吃的東西我現在看一看難怪我第一天會覺得很痛苦
這到底是吃什麼難民吃的食物啊
所以因為這樣，我第一天真的覺得超難熬
也因為太難熬了，我疑似有偷吃冰箱裡面「冰的」剩餘炸物
整個餓到一個飢不擇食的地步超可悲啊！
好，剛剛前面有說
第一週基本上「每餐」都以水煮蛋為主！
但萬一跟其他人出門
沒有預期沒有準備要外食的話
就建議以高蛋白高纖維少醣類為主
就跟大家知道的生酮飲食、根治飲食法有點類似
我是以之前曾執行過半年的根治飲食法去推算的
以照片上這天來說
晚餐跟71在外面冷不防他就說要吃一吃了
於是我點了牛肉湯，也吃了很多燙青菜
比較值得注意的是飯後他說要去吃甜點
我就吃了湯匙上面那一小口解解饞嘗味道而已
大部分的時候還是以水煮蛋+蔬果為主
有幾天因為71感冒，我有特別熬雞湯給他喝
那一兩天的第一餐我也會搭配一點點雞湯
一樣會搭配青菜一起吃
如果偶爾出門工作時間比較長的話
我就會自己帶水煮蛋跟水果出去
其他人叫一般食物我就叫份燙青菜來配
只是說我真的不太喜歡外面賣的燙青菜
口感跟味道都不怎麼OK呀
看到這邊大家可能會覺得看起來很痛苦很悲慘
但其實我大概在第三天左右就有找到讓自己比較愉快的辦法（？）
這個我後面再繼續跟大家說
在這期間也有一天是跟71去參加一個聚餐
原本可頌麵包旁邊是有一塊烤豬排的
但我吃完後才想到要拍照，所以你們只有看到可頌跟薯條XDDD
為了控制熱量，豬排我大概吃一半而已
其他還是以吃蛋跟沙拉為主
結果，這餐的飽足感明顯沒有吃水煮蛋的時候來得好！
吃水煮蛋+鹹豆漿+蔬果明顯比較飽而且可以撐更久
我那天莫名覺得吃水煮蛋其實也不錯啊
然後回家就吃了一顆水煮蛋充飢
底下照片有三顆小籠包
純粹是我家剩菜想說別浪費就把它吃了
第一週成果驗收必須說還滿不錯的
體重從76.3公斤降到了73.8公斤
整整少了2.5公斤
體脂肪則是從38.4%降到了37.1%
也少了1%多
單看這個數字可能會有人以為我是很容易瘦的體質
但只要你有看過以前的心路歷程
就知道事情沒有那麼簡單啊～
我可是曾每天只吃自己煮的燙青菜或湯麵
然後每天還跑5公里
這樣一個月也才瘦了一公斤而已
就是這麼恐怖地難瘦
所以那些愛講少吃多動這種屁話的人真的可以滾了慢走不送
如果單純的少吃多動真的有用，減肥也不會這麼困難
的確是要少吃要多動沒錯，但也要用對方法，喊喊口號誰都會好嗎
第二週菜單稍稍有更動一下
因為我作息的關係，大部分時候是每天只吃兩餐
所以就是第一餐正常吃，第二餐吃水煮蛋+蔬果
如果你是吃三餐的人，那就前兩餐正常吃
晚餐吃水煮蛋+蔬果
正常吃的那一餐或兩餐
也還是要盡量維持高蛋白高纖維少量澱粉的原則
但也有時候出門去比較趕時間的話
外食選擇就沒那麼多
有時候會有第一餐吃得很少的狀況
像上圖上面那張我就是只喝了一碗香菇雞湯…
下圖的狀況就還不錯
至少有一塊排骨可以啃
可是那間店的蔬菜選擇比較少
記得我當時也是湯喝完，飯後來是打包帶回家沒吃幾口
但如果情況允許的話，還是會特別選適合的食物來吃
比方說點牛丼另外加點青菜
周邊只有夜市的時候就買鹹水雞
自己一個人去吃迴轉壽司主要吃生魚片跟秋葵
類似這種狀況！
可以的話也會點味增湯這類熱量不會太高的湯來墊肚子
這樣的話會更有飽足感
自己在家裡煮的話
我個人很愛的是蒜辣雞胸肉拌豆芽
跟舞菇辣味鹹豆漿
必須說這兩道真的是高蛋白、高纖維、熱量低
好吃之外，吃起來爽度又非常夠
這也是我後期幾乎不覺得痛苦的原因
我是屬於可以吃幾乎不鹹但必須要吃得非常辣的狀態
只能說口味是有點奇特啦
通常吃辣的人也會吃滿鹹的
但我痛恨只會鹹不會辣或是任何鹹過頭的東西
所以在減肥期間支撐著我的
還有個很重要的就是辣椒跟蒜頭
吃蒸雞胸肉、蒸魚、蒸花椰菜都沒關係
只要給我沾辣椒跟蒜頭
再加很少量很少量的醬油我就滿足了
如果大家對我的這些減肥食譜有興趣
也可以跟我說，我再另外寫教學
這張純粹是想跟大家分享我減肥期間的極端料理XDD
因為減肥期間我自己吃的食物常常跟71是分開的
到後來簡直就是越煮越辣無止盡的地步
上面那個蒜辣雞胸菇菇鍋
71跟著吃了幾口，結果腸胃不舒服了兩天
（對不起～我做的是黑暗料理）
底下那張是71的媽媽特地幫我們買的豬腳
看71吃著很好吃我就跟著偷吃了
但我主要的食物還是在照片深處那塊清蒸魚啦
在減肥期間第一週我是完全沒有搭配運動
因為食量突然縮減那麼多，其實體力是會有差的
在這一週我如果有比較吃重的工作，也會先吃B群補充體力
第二週則是後面幾天有開始踩踏步機
每天踩大概40分鐘到一小時
但值得一提的是
只要我有去Air Space Plus棚拍那天
（棚拍一拍都是8小時左右，站整天狂換衣服）
體重都會下降得特別快！
以第一週來說
去棚拍當天早上量體重是75.1公斤
結果棚拍隔天體重就變成74.2公斤
一天之內降了0.9公斤
第二週也是棚拍隔天體重降特別多
而且我記得第二週棚拍當天我晚餐還吃比平常多
沒想到體重降幅還是相對很大
證明如果有運動、勞動的話
體重下降的速度還是會比較快的
到了第二週驗收的成果是從76.3公斤降到72.7公斤
兩週總共降了3.6公斤
照片上的數字是我在計畫實行的第17天拍的
（17天也就是兩週又三天）
體重從76.3公斤降到72.2公斤
總共降了4.1公斤
體脂肪則是從38.4%降到36.2%
雖然70幾公斤還是很重
體脂肪30幾%還是過高
但以兩週多來說，我覺得這樣的成果算很不錯
這種降幅甚至比我以前吃很激烈的減肥藥還要大
（小朋友不要學喔～吃減肥藥很不好）
更不用說減肥藥還有體力不濟、頻尿、心悸、焦慮等等副作用
整體而言就短期實行來說，我覺得水煮蛋減肥法是很不錯的
相對於其他短期減肥法，幾乎沒有什麼痛苦之處
而且，在這幾週我甚至連皮膚狀況都很不錯
不會像以往激烈減肥的時候皮膚蠟黃、鬆垮、沒精神之類的
然後可能因為一直攝取良好蛋白質的關係
我這兩週頭髮長的速度可以說是飛快
快到我都有點想阻止他們一下
這樣我很快又要去補染的說
放上第二週某天跟大學同學吃大披薩的照片XDDDD
用超大披薩鼓勵大家減肥從明天開始（？）
也整理一下這兩週的重點
第一週：每餐吃兩顆水煮蛋+蔬果，（偶爾會加鹹豆漿）餐跟餐之間如果餓可以再吃一顆水煮蛋墊肚子
第二週：晚餐吃兩顆水煮蛋+蔬果，其他餐正常吃，但以高蛋白高纖維的食物為主
有增加運動會降得更快，但還是要衡量自己的體力
也再提醒一次
1.這是個適合「短期實行」的減肥法，請不要長期執行
2.本身有高膽固醇狀況的人請不要使用這個減肥法
大概就是這樣啦～
然後再說一次，其他減肥法可以參考這邊
有長期的也有比較短期的
長期減肥/半年瘦10公斤：https://poppyoh.com/?p=5821
短期地獄式減肥/兩週瘦4公斤：https://poppyoh.com/?p=557
減肥心路歷程/飲食篇：https://poppyoh.com/?p=3490
減肥心路歷程/運動篇：https://poppyoh.com/?p=3522
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