- 塑身運動
- by pohppy
讓各位久等啦，超寫實減肥週記的更新
減肥滿六個月的成果發表終於來囉！
不是我在講，大家可以先好好欣賞一下照片的差異XDDD
雖然說照片上有拍到的體重是68.2公斤跟58.8公斤的差距
但在這星期體重是有降到58.6公斤的
（連個0.2公斤都應要計較，吃個東西就回來了）
每個月的成果發表也在這裡附上
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
►滿五個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
12/14
體重：
59.3
體脂肪30.3%
體水分50.8%
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*4=120個
原地跳60個*4=240個
＊備註：有氧運動與肌力訓練交替做，大約一小時
飲食：
第一餐-17:10
（自助餐）
白肉魚
炸雞腿
辣子雞丁
花椰菜
菠菜
炒蛋
第二餐-00:10
（外帶鐵板燒）
煎蛋兩顆
牛小排半份
雞排半份
高麗菜一整份
12/15
體重：
59.9
體脂肪30.1%
體水分51.0%
運動：無
飲食：
唯一一餐-20:00
（涮涮鍋）
鯛魚片
牛肉片
大量高麗菜
豆皮
豆腐
水波蛋一顆
芋頭一塊
＊備註：有時候只吃一餐火鍋真的是好選擇，因為不吃餃丸熱量就不高，飽足感又可以撐很久
12/16
體重：
無
＊備註：出門太趕，忘了量
運動：無
飲食：
第一餐-15:00
（池上便當）
排骨半塊
水煮肉片一塊
滷蛋1/4顆
青菜兩份
第二餐-17:30
（韓國菜）
海鮮豆腐鍋
炸白肉魚一塊
海帶
醃蘿蔔
花椰菜
第三餐-01:15
（火鍋加熱）
牛肉片
鯛魚片
高麗菜
＊備註：本來想吃完第二餐就不吃了，但後來還是餓了，之後還是趁早吃一吃好了
12/17
體重：
59.6
體脂肪30.4%
體水分50.9%
運動：無
飲食：
第一餐-19:45
(自己煮）
雪白菇炒豬肉片
煎蛋兩顆
奇異果一顆
第二餐-23:30
把上面沒吃完的東西吃完
＊備註：有了前一天的教訓，決定如果很晚吃第一餐的話，就在十二點前不太餓的時候吃一吃，以免晚了又餓
12/18
體重：
58.8
體脂肪30.3%
體水分51.0%
＊備註：第一次看到58這個數字！
運動：無
飲食：
第一餐-15:30
（咖啡廳）
蔬菜蛋捲
沙發
薯條幾根
第二餐-19:30
（火鍋）
牛肉片
高麗菜
泡菜兩大碗
水煮蛋一顆
金針菇
白飯少量
12/19
體重：
58.6
體脂肪30.4%
體水分51.0%
＊備註：目前看到的最低體重！
運動：無
飲食：
第一餐-14:50
（Buffet）
牛排
木耳
漢堡肉
炒高麗菜
花椰菜
綜合蘑菇
水果奶酪
第二餐-00:45
炸雞排一塊
茶葉蛋一顆
香蕉半根
＊備註：因為這塊雞排，隔天體重馬上上升，超後悔吃它的
12/20
體重：
59.3
體脂肪30.5%
體水分50.8%
＊備註：這就是前一天晚上吃了雞排飆升0.7公斤的體重
運動：無
飲食：
第一餐-17:25
（麻辣鍋）
牛肉片
豬肉片
豆皮
豆腐
牛肚
綜合菇
芋頭丸
白木耳湯
第二餐-12:20
（麻辣鍋打包+自己煮）
煎蛋兩顆
牛肚
豆皮
豆腐
第三餐-03:30
日清杯麵一碗
＊備註：竟然破戒吃了一碗泡麵，但Mr.71在吃，真的超級香就吃下去了…
這樣算起來這半年我總共減了9.6公斤喔！
而且完完全全是靠自己的力量
就是用健康飲食搭配運動減下來的
覺得成就感完全不一樣
雖然到後面兩個半月其實運動是有點三天打漁兩天曬網XD
但還是有告訴自己不能夠完全停下來
如果完全停下來，一切又要重頭來過怎麼辦（馬上嚇壞）
之後也會跟大家分享一下要減肥的話第一步該怎麼做
健康飲食方式我也會稍作整理一下再跟大家分享
如果喜歡這類型文章，或覺得文章實用的話
記得幫我按個讚或留言或分享出去喔
►更多減肥瘦身相關文章
今天文章就到這裡囉，大家掰～
常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓
>>「我說」波痞到底是在幹嘛，認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問（1）美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
>>「我說」別再問（2）底妝、眼妝、眉妝、唇妝，關於化妝的大小常見問題集Q&A
