- 塑身運動
- by pohppy
減肥週記中最精彩的每月成果驗收來啦～
其實內容都是跟平常的週記是一樣的撰寫方式
只是對比圖跟數據我想大家會看得很爽
照片我就不多做解釋了，大家可以自己看！
基本上紀錄就是第14週每天的紀錄
請不要自己誤會是好幾個月或好幾個禮拜的紀錄
然後來嗆我體脂肪降得很慢之類的（囧）
只有照片部分是好幾個月的對比啊！
總之，從6/15開始減肥以來到9/15這天
已經從68.2公斤降到61.6公斤囉
總共已經減了6.6公斤
而且其實到這週後來還有再降啦！
從上個月到這個月，也再減了2.2公斤
結果第三個月減的體重還比第二個月多XDD
沒有看到之前文章的朋友
請務必去看之前文章，看過才發問
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
運動苦手弱雞女孩必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
9/14
體重：
61.5
體脂肪31.2%
體水分50.4%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：因為很多人誤會我是連續做很多開合跳，只好在這裡重新解釋，但其實運動懶人包都寫過囉！我是先做30個開合跳暖身，再做兩個肌力訓練，再做60個原地跳，接著做兩個肌力訓練，以此類推。這一整套運動做完，等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展。
飲食：
第一餐-19:20
（自助餐）
炸雞腿
荷包蛋
高麗菜
龍鬚菜
第二餐-03:30
（7-11）
烤半雞（其實最後只吃了一點點）
生菜半盤
海苔
＊備註：其實這個時間不該再吃東西了啦，但很餓的時候還是得吃點東西呀！
9/15
體重：
61.6
31.2%
50.4%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-19:30
（昨天剩的宵夜）
烤半雞
韓式泡菜
生菜
溫蜂蜜水一杯
第二餐-01:00
（自己煮）
香菇豬肉湯
9/16
體重：
62.2
體脂肪30.7%
體水分50.7
＊備註：常常連續運動幾天後體重都會稍微回升一些些，其實是正常現象啦
運動：
無
＊備註：寫個文案寫到隔天早上九點半快要發瘋，所以就沒運動啦！
飲食：
第一餐-14:00
（池上便當）
招牌便當的肉吃光光
魯蛋半顆
高麗菜木耳吃光
杏鮑菇吃光
＊備註：小白菜跟青江菜是我最討厭的蔬菜，所以吃了一片小白菜還是吐出來沒吃
第二餐-18:00
（21世紀）
韓式炸雞一塊
現打純奇異果汁一杯
第三餐-02:00
（麥當勞）
勁辣香雞翅一對
薯條半包
9/17
體重：
61.6
體脂肪30.5%
體水分50.8%
運動：
無
＊備註：因為睡得不多，最重要的還是好好睡覺
飲食：
唯一一餐-20:30
漢堡王雙層犇牛肉堡（麵包不吃）
納豆一盒
全家沙拉一份（不加醬）
起士醬薯條1/3盒
文旦1/5顆
杯子蛋糕一小口
＊備註：這天是我媽生日，有買小小的杯子蛋糕幫她慶生
9/18
體重：62
＊備註：新竹家裡的舊體重機，看不清楚小數點後數字
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-14:20
（簡餐）
無錫排骨一份
燙高麗菜一份
無糖紅茶一口
木耳露一口
第二餐-20:30
（麵攤黑白切）
豬頭肉
大腸
滷蛋
海帶
燙青菜
文旦1/5顆
9/19
體重：61
＊備註：遠看是像61啦，但也有可能只是很接近61而已XDD
運動：
無
＊備註：總之如果我睡眠時間少得可憐就不會運動
飲食：
第一餐-11:00
（媽媽煮的）
水煮雞腿
櫻花蝦炒蛋
炒蔬菜
點心-16:00
（參加Youtube活動現場提供的點心）
泡菜豬肉一小塊（骰子大小）
凱薩沙拉塔（超級小，底部跟50元硬幣一樣小）
第二餐-21:00
（燒肉）
大量牛肉豬肉
沙拉
青椒、香菇、金針菇
綠奇異果一顆
9/20
體重：忘了量
運動：無
＊備註：起床就被抓去大整理家裡到洗澡睡覺為止
飲食：
唯一一餐-22:00
椒麻雞
底下的高麗菜
＊備註：起太晚吃太晚就只吃了一餐
從開始減肥起已經滿了三個月
一開始6~7月的時候我工作量比較少
一個禮拜中大概有五天可以自己煮
然後大概可以運動個六天左右
後來7~8月漸漸開始比較忙
飲食方面一下子對於外食有點不能調整
所以第二個月減的進度的確比較慢
慢到我有一度覺得是不是遇到停滯期了啊（囧）
但其實我是覺得吃外食真的便便比較不順
跟外面用的食材用的油都有關
如果有時間自己煮的話其實是最好
有沒有吃好的食材好的油超級重要
8~9月其實又更忙了
不過漸漸有調整吃外食的方式
因為一不小心就會吃太多炸的
（外食有很多肉的料理方式都是用炸的）
還是有盡量減少食用炸物的量
不然像之前曾有幾週幾乎外食都是吃炸的
真的不是辦法呀（挖鼻孔）
但我也不會逼自己天天吃水煮的就是了
如果做出過於逼迫自己的事情啊
有朝一日一定會反彈會反撲（經驗談）
不如比較柔性的調整或減少
運動部分的話是從原本時間少會單做肌力訓練+快慢交替運動（一小時）
這兩週調整到要做就做兩小時完整的肌力訓練+快慢交替+強力瑜珈（兩小時）
如果真的很睏就直接去休息不要勉強自己
維持在一星期有做三次完整兩小時的運動就好
雖然說肌肉線條沒有像之前練得那麼快
但尺圍都有在變小，而且瑜珈做得多瘦得也比較均勻
欸～大概就是這樣子啦！
基本上就是因為以前都很激烈吃過太多虧
這次乾脆慢慢觀察慢慢調整
瘦的速度卻也滿快的
就算工作忙也可以調適
（最怕太激烈結果工作一忙就完全歸零了）
今天文章就到這裡啦
掰白～
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