- 塑身運動
- by pohppy
又到了一週一次的減肥週記時間！
由於上週的對比圖是拍全身照
這禮拜就沒有半身對比圖可以看了
不過啊，在這第15週
我終於紮紮實實的降了7公斤喔！！！
有種想要大唱哈里路亞的感覺（？！）
但如果想要看很明顯差別的
還是建議去看一個月的成果驗收喔
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
9/21
體重：
61.3
體脂肪30.4%
體水分51.9%
運動：無
飲食：
第一餐-16:50
（火鍋）
豬肉片
豆腐
香菇
高麗菜
＊備註：其實這是Mr.71去吃火鍋打包回來給我的啦，所以吃完還是滿餓的XDD
第二餐-23:30
（鐵板燒）
乾煎牛小排
乾煎雞排
荷包蛋
高麗菜
豆芽菜
＊備註：這是兩個人一起吃的份量，因為我不喜歡吃醬料，所以都是請店家乾煎加鹽，但其實這樣吃熱量也比較低喔
9/22
體重：
61.5
體脂肪29.2%
體水分51.8%
運動：無
＊備註：記得這天在寫一個很痛苦的東西寫到早上（非部落格）
飲食：
第一餐-19:00
（鐵板燒）
乾煎牛小排
高麗菜
豆芽菜
＊備註：就跟前一天同一家鐵板燒
第二餐-00:30
（鹹酥雞）
鹹酥雞
炸香菇
高麗菜
豆芽菜
＊備註：其實是買鐵板燒的時候一起買好的，就配著剩下的鐵板燒一起吃了
9/23
體重：
61.6
體脂肪29.5%
體水分51.6%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-16:00
（定食8）
照燒雞腿兩片
炸豬排兩片
鮭魚沙拉
高麗菜
溏心蛋半顆
味噌湯一口
奶油泡芙一小顆
＊備註：開完很痛苦的會，認真的要吃好一點（崩潰）
第二餐-01:30
（鹹水雞）
各種雞肉雞肝
木耳
小黃瓜
＊備註：Mr.71從師大夜市買回來的知名鹹水雞，雖然鹹水雞很鹹，但偶爾吃點內臟對身體很好
9/24
體重：
61.8
體脂肪30.0%
體水分51.2%
＊備註：每次幾天沒運動，運動隔天體重都會比較重
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-19:00
（自己煮）
豬肉木耳湯三碗
配生蒜
＊備註：因為在等一通重要電話不敢出門，餓到受不了才自己煮來吃
第二餐-01:00
豬肉木耳湯兩碗
配生蒜
＊備註：就繼續吃的意思
9/25
體重：
61.9
體脂肪30.4%
體水分50.8%
＊備註：默默又快62公斤真的讓我抖了一下
運動：無
＊備註：好像睡得很少，回家就補眠去了
飲食：
第一餐-15:20
（好樂迪）
椒麻雞一份
空心菜半盤
＊備註：好樂迪的椒麻雞甜甜的不太好吃（？！）
第二餐-01:30
豬肉湯
炸雞一塊
韓式泡菜
生菜少量
第三餐-07:30
培根蛋
薯餅
＊備註：整理家裡到天亮，大整理，Mr.71幫我買了早餐
9/26
體重：
61.9
體脂肪30.5%
體水分50.9%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
唯一一餐-18:10
（韓國菜）
銅盤烤肉
高麗菜
泡菜
辣炒五花肉
起士炒年糕泡麵（一點點）
泡菜煎餅（兩塊）
＊備註：跟71的朋友一起去吃的，以上是4個人點的菜，因為不想吃太多精製澱粉，已經很久沒吃煎餅，但這家的泡菜煎餅真的太好吃，還是吃了2、3塊
9/27
體重：
61.2
體脂肪30.7%
體水分50.8%
＊備註：好像有順暢便便所以體重降很多，但前一天多吃了精緻澱粉體脂肪馬上上升
運動：無
飲食：
第一餐-15:00
（凪拉麵）
黑王拉麵（肉、高麗菜、木耳、墨魚豚骨湯、拉麵兩口）
加點一塊肉
加點一份木耳、高麗菜
第二餐-22:30
（俄羅斯人自製烤肉）
俄羅斯酸奶醃豬排（很多）
番茄小黃瓜沙拉（一小碗）
超好吃起士烤麵包（兩片）
橄欖油胡椒香菇（一大碗）
＊備註：有俄羅斯朋友可以一起中秋烤肉真的太好了，他做菜真的超好吃啊！！！我已經很久沒吃麵包了，結果因為他破戒吃了兩片麵包，可是真的好好吃喔！
好的，這一週終於在最後一天降到61.2公斤
距離三個月前的68.2公斤
紮紮實實的降了7公斤整了！
不知道為什麼每週都有人問我目標體重
但其實剛開始減肥的時候好像都講過了（挖鼻孔）
就是我認識10幾年的閨蜜
要我發毒誓沒瘦10公斤不能去日本啊！！
所以目前最少要先瘦個10公斤再說
如果後續體重有持續健康的降下來
那當然也很好，大致上就是這樣的感覺
不過就像我之前說的
因為希望培養成「生活習慣」不再復胖
所以這次減肥我並沒有採取激烈手段
也沒有採取讓自己會厭倦或反彈的手段
能有這樣的進度跟成果我已經很高興了
好啦，那今天的減肥週記就到這
（不然還要到哪咧）
大家掰百！
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