- 塑身運動
- by pohppy
超寫實減肥週記上星期停刊一次
因為在那邊網路不知道為什麼跟筆電不合無法好好更新
這星期強勢回歸就是滿四個月成果發表啊！！
是要不要這麼激烈，害我都不好意思講去美國胖了一公斤
好的，很令人感動的是
在我去美國之前
在減肥滿四個月的10/15
總共減下了8公斤啊～～～
看著四個月前的照片都快落淚了說！
如果有錯過之前的或有疑問請參見以下
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
10/12
體重：
60.7
體脂肪30.6%
體水分50.8%
運動：無
＊備註：染完頭髮都好晚了，回家就吃飯休息而已啦
飲食：
第一餐-15:15
（燒臘便當）
燒肉一份
滷蛋一顆
高麗菜一份
豆芽菜一份
白飯三口
第二餐-00:20
（熱炒店）
炸魷魚
空心菜炒牛肉
10/13
體重：
60.7
體脂肪30.1%
體水分50.2%
運動：
10分鐘暖身
5分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
唯一一餐-19:00
油雞三塊
辣椒鑲肉好幾根
薑絲大腸
苦瓜鹹蛋
排骨湯兩碗
10/14
體重：
60.2
體脂肪30.5%
體水分50.9%
＊備註：終於看到60.2公斤了，也就是減下完整的8公斤（撒花）
運動：無
飲食：
第一餐-14:30
（池上便當）
排骨半塊
滷蛋半顆
海帶一份
豆芽菜一份
第二餐-19:00
（Buffet）
烤牛排一塊
烤羊排一塊
還有其他各種肉
生菜沙拉一大碗
鳳梨 木瓜 西瓜
＊備註：學生請71吃飯，Buffet其實選著吃就不太會胖
10/15
體重：
60.4
體脂肪29.8%
體水分51.4%
運動：無
飲食：
第一餐-17:30
（自助餐）
辣子雞丁
花椰菜
高麗菜
豆腐
＊備註：自助餐有時候真的是外食族的好朋友
第二餐-00:30
（夜市買+自己煮）
韓式炸雞半份
秋葵雞湯好幾碗
10/16
體重：
60.7
體脂肪29.8%
體水分51.4%
運動：無
＊備註：上飛機就沒辦法做運動啦！
飲食：
第一餐-14:50
（三商巧福）
牛肉湯一碗
（裡面有肉塊跟青菜）
燙青菜半份
第二餐-19:00
（媽媽煮的）
滷肉
秋葵
筊白筍
＊備註：出國前把喔唷交給我媽順便吃頓飯
10/17
體重：無
＊備註：在飛機上就無法量體重啦
運動：無
飲食：
第一餐-台灣時間01:00
（飛機餐）
豬肉一份
奶油一塊
花椰菜兩顆
涼拌青菜一份
胡蘿蔔半份
鳳梨一塊
香瓜一塊
西瓜一塊
第二餐-台灣時間08:50
（飛機餐）
火腿一塊
菠菜炒蛋一份
蘋果一塊
鳳梨一塊
可頌麵包半個
馬鈴薯三塊
第三餐-台18:45/美西03:45
（美國超市食物）
起士肉條半包
培根乾幾塊
三明治一大口
沙拉一晚
＊備註：從這天起用餐時間跟日期會有點亂，就以台灣時間為主，再備註美西時間囉！
10/18
體重：無
＊備註：沒有體重計
運動：無
＊備註：然後也時差到沒力氣運動
飲食：
第一餐-台03:20/美西12:20
（buffet）
烤牛肉一塊
烤羊肉一塊
炒蛋
班尼迪克蛋
煙燻鮭魚三片
蝦仁三個
凱薩沙拉一份
涼拌蔬菜一份
莎莎醬一大口
起士蛋糕一小塊
第二餐-台16:50/美西01:50
雞肉凱薩沙拉一份
＊備註：因為有時差，睡覺亂睡吃東西時間也很奇怪
好的！！
雖然對於第18週終於完整的瘦了8公斤覺得很高興
但因為出國前要準備很多事情
這禮拜竟然只有運動一次而已（嘆）
然後到了當地因為時差滿嚴重的
我們傍晚就超級想睡覺
就算沒有辦法維持平常的運動頻率
我是覺得至少可以挑東西吃
這樣也不至於體重大噴發
好啦，今天的減肥週記就到這了
大家掰百！
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