- 塑身運動
- by pohppy
今天運動減肥週記來到第19週！
基本上就只是美食記錄而已
會覺得跟減肥一點關係都沒有啊XDDD
在這邊放上跟美國健身教練的合照
但其實我只有去運動一天而已
還好在出國前有先努力瘦到60.2公斤
至少有瘦下8公斤了，好像可以放心一點
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
這篇因為有時差，所以日期會放上台灣日期
但用餐時間會放上美國時間這樣！
10/19（台灣時間）
體重：無，飯店沒辦法量
運動：無，但走很多路
飲食：
唯一一餐-12:15（美西時間）
（Buffet）
超好吃牛肉一大塊
羊肉一塊
雞肉少量
蘑菇培根歐姆蛋2/3份
超好吃蘑菇大量
生菜一大碗
馬卡龍半顆
＊備註：因為吃太飽了，又有時差很早睡，這天就只有吃一餐
10/20
體重：無，飯店沒辦法量
運動：無
飲食：
第一餐-07:00
（飯店早餐）
奶油一小塊
牛奶一瓶
＊備註：因為飯店早餐都是一些麥片、麵包我就沒吃
第二餐-13:30
（漢堡）
起士牛肉漢堡（麵包只吃一片）
薯條一包
第三餐-23:00
（71的大姑姑家裡煮的）
燉牛肉兩塊
炒空心菜一份
豆乾一些
10/21
體重：61
＊備註：因為是普通的體重計，所以不能量體脂肪
運動：無
飲食：
第一餐-9:30
墨西哥捲的內餡
培根一塊
生菜一片
餅皮一口
第二餐-13:45
雞肉沙拉一份
麵包半片
第三餐-19:30
牛小排好幾塊
炒空心菜一大份
以及桌上各種肉類
總之吃了一大堆
後來還吃了半個月餅
＊備註：Mr.71的姑姑煮了超多菜，因為很好吃就吃了很多
10/22
體重：61
運動：
快慢交替慢跑10分鐘
肌力訓練、蹲舉完整一小時
＊備註：就是美國健身教練的課程啦
飲食：
第一餐-07:00
一個荷包蛋
一杯牛奶
＊備註：因為還要去運動，不敢吃太多
第二餐-10:30
（IN’N OUT漢堡）
雙層起士牛肉漢堡（麵包只吃一片）
薯條一包
第三餐-20:00
厚切牛排一份
生菜沙拉一份
10/23
體重：忘了量
運動：無
飲食：
第一餐-8:30
前一天打包回來的牛排幾片
起士一片
荷包蛋一顆
牛奶一杯
生菜
奇異果
第二餐-12:40
牛小排兩塊
韓國泡菜豆腐鍋
各種韓國小菜
第三餐-19:00
球場的熱狗（麵包吃一半）
起士玉米片一些
＊備註：因為一邊看球賽，就吃得比較簡單一點
10/24
體重：62
＊備註：竟然看到62公斤！
運動：無
飲食：
第一餐-09:15
荷包蛋兩顆
酪梨兩顆
高麗菜兩片
奇異果
生菜
牛奶一杯
第二餐-13:50
（環球影城內）
雞腿肉
雞柳條
火雞腿肉少量
沙拉一份
馬鈴薯泥少許
炸薯條幾根
第三餐-20:50
炸雞一塊
生菜沙拉一份
薯條少量
＊備註：就是再去買了炸雞，以及把環球影城打包的東西吃一吃
10/25
體重：62
運動：無
飲食：
第一餐-09:30
前一天打包的肉
玉米蛋（一顆半蛋量）
酪梨半顆
生菜一盤
第二餐-15:00
（迪士尼內）
小雞腿兩塊
牛肉一小塊
生菜沙拉一份
豆子少許
第三餐-00:21
（IN’N OUT漢堡)
起士牛肉漢堡（麵包只吃一片）
少量薯條
＊備註：因為在迪士尼玩到晚上十點多，回到家還有多吃這一餐
這次在美國基本上該吃的美食還是要吃啊！！
畢竟都坐飛機到那麼遠的地方了
所以就是盡量控制自己吃進去的醣類不要太多
然後如果可以，除了蛋白質還是要多補充蔬菜水果
也許做不到不胖，但至少不要暴肥一堆
做到有Hold住就好了
去之前我天真的以為可以維持每週運動三次的習慣
殊不知每天都累到在車上就打瞌睡
根本不可能有時間做運動啊！
不如就…回台灣再努力吧～
今天文章就到這裡啦
超寫實減肥週記持續進行中！
大家掰百～
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