- 塑身運動
- by pohppy
好的，減肥週記都遲了好幾週
所以本週為了趕進度會更新兩篇喔！！
本週的紀錄是正要從美國回來
然後回來台灣因為時差作息超亂的一週
所以有些時候我真的不記得自己是幾點吃了什麼
還請大家多多見諒啊～
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
10/26
＊美國時間10/25
體重：62
＊備註：在美國用簡易的體重計量的，看到62呈現放棄狀態XD
運動：無
飲食：
第一餐-9:30
玉米煎蛋
酪梨
奇異果
第二餐-12:30
乾的越南河粉（大部份吃肉）
春捲一個
柿子一個
第三餐
（飛機餐兩餐）
＊備註：因為上了飛機，忘了時間是什麼，也忘記吃了什麼（囧）
10/27（台灣時間）
＊備註：因為時差關係，中間有一天消失的感覺，也沒辦法量體重
體重：
61.2
體脂肪30.0%
體水分51.2%
＊備註：所以在美國10天是胖整整一公斤！
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-12:30
（三商巧福）
牛肉湯的牛肉
燙青菜
第二餐-18:30
（媽媽煮的）
滷肉
筊白筍
10/28
體重：
60.8
體脂肪30.1%
體水分51.2%
運動：無
＊備註：時差很嚴重，一天睡覺的時間特別長就沒運動
飲食：
第一餐-14:30
（便當）
排骨一塊
青菜兩份
白飯一口
第二餐-02:20
荷包蛋兩顆
生菜少量
10/29
體重：
60.7
體脂肪29.4%
體水分51.7%
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-11:00
（日式定食）
豬排整塊
蒸蛋
高麗菜絲
炸青椒
味增湯
第二餐-01:20
（自己煮）
雪白菇雞湯好幾碗
蒜頭炒雪蓮一盤
＊備註：連續兩天都在傍晚～晚上十二點左右昏睡，所以都在很奇怪的時間醒來
10/30
體重：
61.3
體脂肪28.9%
體水分52.1%
運動：無
飲食：
唯一一餐-12:45
（自己煮）
荷包蛋兩顆
滷肉
滷蘿蔔、滷牛蒡
燙青菜
＊備註：也是因為時差，睡覺時間很奇怪，吃的餐就比較不正常
10/31
體重：
60.8
體脂肪29.6%
體水分51.5%
運動：無
飲食：
第一餐-11:30
（緬甸菜）
牛肉咖哩
豬肉咖哩
龍鬚菜
小黃瓜
白飯兩口
半碗葡萄
第二餐-21:00
（夜市）
生魚片
韓式炸雞
涼拌洋蔥
關東煮筊白筍、白蘿蔔
豬血糕一小塊
11/1
體重：
60.9
29.9%
51.3%
運動：無
飲食：
第一餐-06:30
（自己煮+外面買）
咖哩炸雞
炸白肉魚
菠菜鴻禧菇炒蛋
薯條
葡萄一碗
＊備註：從這天開始又突然過著超級早睡早起的生活
第二餐-16:30
（拉麵）
日式炸雞
溫野菜
就是說前幾週穿起了之前去夏威夷常穿的短褲
發現竟然褲頭鬆超多的啊
四個半月從高腰褲變成低腰褲了XDD
主要是沒有經過什麼外力
靠自己努力能有這樣的結果真的很開心
欸對了，由於我們進度落後
所以明天還是減肥週記喔
敬請期待！！
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