- 塑身運動
- by pohppy
對，由於要趕進度的關係
（畢竟有兩週暫停刊登）
今天又是減肥週記啦！！！
這樣趕完兩篇的進度之後
希望就可以恢復正常進度啦
照片左邊第十九週是在美國拍的
很長時間沒運動肚子都鬆掉
經過兩週平均一週運動三次的日子
其實肚子的線條就回來了
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
11/2
體重：
60.6
體脂肪30.1%
體水分51.2%
＊備註：在美國胖的1公斤還沒瘦回來
運動：無
飲食：
第一餐-13:00
（韓國菜）
辣炒春雞
泡菜豆腐鍋
高麗菜
豆芽菜
海帶
泡菜
第二餐-23:30
（羊肉爐）
羊肉
木耳
高麗菜
香菇
麵線一口
11/3
體重：
60.5
體脂肪29.9%
體水分51.3%
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-09:00
（自己煮）
乾煎豬肉
蔬菜奶油濃湯
牛奶一杯
奇異果一顆
第二餐-16:30
（自助餐）
辣子雞丁
高麗菜
荷包蛋一顆
＊備註：不知道為什麼從這天開始突然早睡早起
11/4
體重：
60.3
體脂肪29.8%
體水分51.4%
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-07:15
（自己煮）
烤俄羅斯酸奶醃豬肉
堅果凱薩沙拉
蔬菜奶油濃湯
第二餐-17:30
（百貨公司美食街）
炸蝦一隻
炸豬排兩片
茄子一塊
海苔一片
奇異果一顆
＊備註：晚餐沒吃到什麼青菜，回家就有再吃一顆奇異果
11/5
體重：
60.3
體脂肪29.6%
體水分51.6%
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
飲食：
第一餐-08:15
（自己煮）
烤俄羅斯酸奶醃豬肉
堅果凱薩沙拉
Costco牛肉捲半個
鮮奶一杯
奇異果一顆
第二餐-20:00
（自己煮+現成的菜）
炸魚一塊
炸咖哩雞三塊
豬肉鹹派1/3個
菠菜炒雪白菇一盤
＊備註：這星期真的很早睡早起，而且還幾乎自己煮菜
11/6
體重：
60.5
體脂肪28.9%
體水分52.0%
＊備註：好像是目前體脂肪最低的數據喔
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-10:30
（自己煮）
荷包蛋一顆
滷肉
鹹派2/3個
堅果凱薩沙拉
第二餐-18:00
（活蝦之家）
蝦子4隻
高麗菜一碗
香菇少量
蝦湯兩碗
11/7
體重：
60.8
體脂肪29.7％
體水分51.5％
＊備註：體重好不容易降下來，又因為生理期上升
運動：無
飲食：
第一餐-9:00
（媽媽煮的）
荷包蛋兩顆
奇異果一顆
第二餐-12:15
（百貨公司美食街）
辣雞腿排一塊
泡菜一小碗
海苔六片
味增湯半碗
白飯兩口
第三餐-20:00
（便宜牛排店）
香料雞排一塊
牛排1/4塊
墨西哥辣椒
薯條10根左右
濃湯兩口
奇異果一顆
＊備註：在露天便宜牛排攤吃的雞排調味超重，後來口很渴身體也不太舒服
11/8
體重：
60.9
體脂肪29.7%
體水分51.4%
運動：無
飲食：
第一餐-9:30
（路邊攤）
肉餡餅先吃肉再吃皮
第二餐-12:50
（媽媽煮的）
滷肉
主耳朵
筊白筍
青菜
馬告雞湯
第三餐-18:30
滷肉
主耳朵
筊白筍
青菜
四神雞湯
就是說這週因為都超早醒過來
凌晨四五點之類的
所以幾乎都有乖乖做完兩小時的運動
做完運動還自己煮早餐
簡直過著超健康的日子呀
所以照片拍起來肚子也特別結實！！
果然維持運動頻率+自己煮對減肥是很有幫助的
畢竟外食真的太多有的沒有的添加物了
第二十一週的減肥週記就這樣啦
大家掰百～
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