- 塑身運動
- by pohppy
沒想到這麼快又到了每月驗收的日子了
11/15是在第二十二週的最後一天啦
所以真的會有時間過得特別快的錯覺
跟減肥第一天的68.2公斤相比
滿五個月的11/15這天已經少了8.4公斤
雖然說因為這個月在國外的時間比較多
運動的時間真的比較少
但也算是有Hold住啦
當然也歡迎去複習之前的每月成果發表
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
11/9
體重：
60.7
體脂肪29.4%
體水分51.7%
運動：無
＊備註：生理期第一天
飲食：
第一餐-12:20
（美式餐廳）
雞肉酪梨沙拉
起士濃湯半碗
薯條半份
第二餐-20:15
（美式餐廳打包的東西）
漢堡裡面的料（不吃麵包）
剩下的酪梨沙拉
薯條半份
11/10
體重：
61.0
體脂肪29.8%
體水分51.4%
運動：無
＊備註：經痛最痛的一天
飲食：
第一餐-13:00
（自助餐+自己煮）
荷包蛋兩顆（自己煎）
辣子雞丁
炸雞腿肉一小塊
菠菜一份
高麗菜一份
第二餐-20:00
（夜市）
韓式炸雞一份
烤雞腿肉少量
魟魚幾口
奇異果一顆
＊備註：如果我覺得纖維質攝取不夠，就會回家吃一份比較不甜的水果
11/11
體重：
60.8
體脂肪29.9%
體水分51.5%
運動：無
飲食：
第一餐-12:40
（自己煮）
荷包蛋兩顆
秋葵鴻禧菇雞湯兩碗
全脂鮮奶一杯
第二餐-18:00
（拉麵）
五花肉兩塊
高麗菜
木耳
墨魚豚骨湯
拉麵兩口
11/12
體重：
60.7
體脂肪29.9%
體水分51.4%
運動：無
＊備註：其實不經痛了很想運動，但出國前真的超忙啊！
飲食：
第一餐-13:00
（自己煮）
兩顆荷包蛋
一大盤炒菠菜
一杯全脂鮮奶
第二餐-20:30
（肯德基）
炸雞兩塊
雞米花一整盒
蘿蔓心半顆
薯條半盒
可樂一口
11/13
體重：
60.5
體脂肪30.1%
體水分51.2%
運動：無
飲食：
第一餐-10:30
（自己煮）
荷包蛋兩顆
炒鴻禧菇雪白菇
第二餐-14:00
（漢堡王）
漢堡裡面的牛肉跟起士（不吃麵包）
薯條一份
少量青菜
蜜柑一顆
第三餐-19:00
（飛機餐）
咖哩雞
鮭魚沙拉一份
麵包半片
11/14
體重：
60.2
體脂肪30.2%
體水分51.2%
＊備註：這次出國連體重計都帶了，也終於在這天瘦回一個月前體重
運動：無
＊備註：雖然沒有運動，但走了非常多路
飲食：
第一餐-11:15
（日式定食）
海鮮丼上面的海鮮
炸牡蠣兩顆
味增湯半碗
蜜柑一顆
第二餐-19:00
（福岡屋台）
烤松阪豬半份
烤牛小排半份
烤土雞半份
烤明太子一小塊
竹輪一根
白蘿蔔半塊
啤酒一口
蜜柑一顆
＊備註：在日本很少蔬菜，去的第一天就買了一包日本橘子（蜜柑），每餐飯後吃一顆
11/15
體重：
59.8
體脂肪30.2%
體水分51.1%
運動：無
＊備註：這天一樣走了非常多路
飲食：
第一餐-10:00
全脂鮮奶一瓶
日式炸雞一份
第二餐-15:30
（鰻魚飯）
鰻魚一份
蛋花一球
白飯半盒
湯一碗
第三餐-19:15
（馬肉料理）
生馬肉片一份
火鍋半份
（含有高麗菜、香菇等等）
＊備註：終於吃到一餐是有蔬菜的了
欸～這個月感覺沒什麼進度
不過因為在美國胖了1公斤
這個月會覺得比上個月好像只少了0.4公斤
但如果加上胖了又減回來的1公斤
在一個月出國兩次這麼充滿誘惑的時刻
我的體重還是有少1.4公斤呀
（沒算胖了又減的體重的話就是只有減少0.4）
在日本九州期間因為走很多路的關係
所以基本上是不胖反瘦
每次到日本都不會胖，屢試不爽！
而且每次拍一個月對比照的時候家中兩隻小屁狗都超愛攪局的
這個月喔唷更是一直在我腳邊看鏡頭不肯走啊
好啦，沒什麼特別重要的
簡單說就是肉先吃，澱粉減量，纖維質要攝取足夠
就這樣了，掰百
