- 塑身運動
- by pohppy
隨著減肥週記一週一週過去
竟然來到23週了，都快半年了
不得不覺得又好怠惰又好想繼續瘦啊～
這週值得欣喜的是終於瘦滿9公斤了！！
可能會有人覺得我體脂肪還是很高
體脂肪巴拉巴拉巴拉的
但你可能不知道我減肥前體脂肪是34.5%
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
►滿五個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
11/16
體重：
59.4
體脂肪30.0%
體水分51/2%
運動：無
＊備註：此時還在九州旅行，沒運動但走很多路
飲食：
第一餐-09:00
全脂鮮奶一瓶
明太子可頌麵包兩個
第二餐-11:30
（日式洋食簡餐）
漢堡排一塊
花椰菜
胡蘿蔔
番茄
牛肉洋蔥沙拉
白飯兩口
味增湯半碗
第三餐-19:30
（日本料理）
海鮮蓋飯（飯大概吃兩三口）
生魚片
炸明太子
蜜柑兩顆
明太子可頌兩個
＊備註：雖然說不該吃太多澱粉，但明太子可頌太好吃就吃了好多
11/17
體重：
60.2
體脂肪30.9%
體水分51.0%
＊備註：前一天破戒吃了四個可頌麵包，體重馬上飆升0.8公斤！！
運動：無
飲食：
第一餐-08:30
鮮奶一瓶
明太子可頌兩個
蜜柑一顆
第二餐-11:30
炸雞柳一份
生菜沙拉一份
燉煮蔬菜一份
味增湯兩口
白飯兩三口
第三餐-15:30
大量豐後牛
完整一大串小菜（秋葵、海帶、醃菜等等）
茶泡飯一碗
＊備註：這家真的太好吃了，茶泡飯一定要吃下去，我媽還吃了三碗
11/18
體重：
60.3
體脂肪30.0%
體水分51.3%
運動：無
飲食：
第一餐-9:00
機場豬排三明治
（只有其中一個有吃麵包）
第二餐-11:30
（飛機餐）
薑燒豬肉
胡蘿蔔
糯米椒
蘋果汁半杯
巧克力半條
點心-14:30
荷包蛋兩顆
馬鈴薯點心一包
白雷神一個
晚餐-18:00
（雲南菜）
檸檬魚
清炒高麗菜
肉片湯
＊備註：因為白天每餐吃的都不多，所以這天吃比較多餐
11/19
體重：
59.6
體脂肪30.1%
體水分51.2%
＊備註：連續拉肚子兩天，所以體重有降下來
運動：無
飲食：
第一餐-12:00
（自己煮）
荷包蛋兩個
炸花枝半份
凱薩沙拉
第二餐-20:00
（麥當勞）
勁辣雞腿堡不吃麵包
薯條一包
可樂兩口
奇異果一顆
＊備註：其實薯條不該吃那麼多啦，但就想吃啊！
11/20
體重：
59.2
體脂肪29.9%
體水分51/3%
＊備註：終於瘦滿9公斤了！！！
運動：無
飲食：
第一餐-13:30
（燒臘便當）
燒肉一份
高麗菜
滷蛋一顆
榨菜一份
飯一口
點心-15:30
火腿起士玉米三明治一個
晚餐-19:30
（泰國菜）
綠咖哩
烤豬肉一串
清炒綜合蔬菜
月亮蝦餅兩片
酸辣海鮮湯兩碗
泰式奶茶兩口
11/21
體重：
59.6
體脂肪30.5%
體水分51.4%
運動：
打保齡球2小時
＊備註：因為吃太飽就跟Mr.71的朋友一時興起去打保齡球
飲食：
第一餐-16:00
白煮蛋兩顆
起士兩塊
奇異果一顆
第二餐-19:00
（茹絲葵）
蟹肉糕一塊
小菲力一塊
奶油菠菜拌盤
烤蘑菇半盤
麵包一片
起士蛋糕一塊
11/22
體重：
60.0
體脂肪31.0%
體水分50.5%
運動：
打保齡球2小時
＊備註：竟然莫名其妙連打兩天保齡球XDD
飲食：
第一餐-11:30
（緬甸菜）
涼拌大薄片
椒麻雞
綜合炒青菜
蛋花湯
椰子水一杯
第二餐-16:00
（淡水小吃）
烤花枝半份
阿給的外皮
魚丸湯半碗
鵪鶉蛋一串
飛魚卵香腸一串
好，雖然這星期體重降得還滿順利的
因為在日本期間走很多路
然後後來又喝離開冰箱太久的牛奶拉肚子兩天（噗）
但上星期月經來、這星期出國
沒有特別空出時間做肌力訓練
（也不是時間的問題啦，旅館超級小）
肚子就比之前稍微鬆一點點
這是很現實的部分呀～
開始進入冬天了
其實維持住體態很重要
最容易破功的時候要Hold住啊！
今天文章就到這裡囉
掰百！
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