- 塑身運動
- by pohppy
超寫實減肥週記來到第24週囉！！
啊不得不說因為忙+天氣轉涼
整個人都懶了起來呀！！！！！！！
容我不要臉的測試一下
運動大概要維持在什麼頻率會變瘦
然後什麼頻率可以持平好了（羞）
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
►滿五個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
11/23
體重：
60.2
體脂肪28.8%
體水分52.1%
＊備註：目前體脂肪最低的一天，因為之前連續打兩天保齡球
運動：無
飲食：
第一餐-15:30
雞肉蔬果沙拉一大盤
風味炸雞一份
點心-18:10
（参拾壱-礫川料亭）
干貝海膽堡
＊備註：這是我的生日蛋糕
第二餐-21:40
（肯德基）
炸雞一塊，先吃肉再吃皮
11/24
體重：
60.1
體脂肪30.1%
體水分51.2%
運動：無
飲食：
第一餐-14:40
（燒臘便當）
脆皮燒肉一份
魯蛋一顆
高麗菜一份
海帶一份
第二餐-20:45
（鐵板燒外帶）
牛小排一份
高麗菜一大份
零食一些
＊備註：其實我偶爾還是會吃洋芋片跟巧克力之類的零食，但就是在飯後吃一些些
11/25
體重：
60.2
體脂肪29.5%
體水分51.2%
運動：無
飲食：
第一餐-14:00
排骨一塊
荷包蛋一個
高麗菜一份
第二餐-18:00
（丸龜製麵）
炸白肉魚一塊
炸雞一塊
炸綜合菇一份
青椒兩塊（皮剝掉）
烏龍麵一口
第三餐-01:30
（自己煮）
水煮雞胸肉一塊
11/26
體重：
60.3
體脂肪30.3%
體水分51.1%
運動：無
飲食：
第一餐-17:00
（自己煮）
羊肉炒秀珍菇一盤
荷包蛋兩顆
奇異果一顆
第二餐-23:10
（自己煮）
泡菜雞肉金針菇豆腐鍋
＊備註：天氣冷就自己煮鍋來吃！
11/27
體重：
60.0
體脂肪31.1%
體水分50.4%
運動：無
飲食：
第一餐-14:15
（自己煮）
泡菜雞肉金針菇豆腐鍋
半包王子麵
第二餐-19:45
（西班牙餐廳）
花枝沙拉
炸白肉魚兩片
豬肉串、牛肉串各一
咖哩炸雞
番茄花椰菜一整份
11/28
體重：
無
＊備註：做完運動太餓忘了量體重就吃東西了
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-17:10
火雞腿肉少許
香菜
第二餐-19:40
（韓國菜）
牛肉泡菜鍋
椒麻雞
辣炒高麗菜
第三餐-00:45
（自己煮+餐廳打包）
羊肉炒韓式五花肉配香菜&王子麵
11/29
體重：
59.9
體脂肪29.9%
體水分51.3%
運動：無
飲食：
唯一一餐-5:30
（韓式烤五花肉）
大量五花肉
起士蒸蛋
大量生菜
泡菜
醃蘿蔔
豆芽菜
蒜蝦伴飯少許
＊備註：起得晚又吃得多，所以只吃一餐
欸～這禮拜非常慚愧的只有運動一次！！
因為出國回來好多事情要做啊
然後是生日週飯局又特別多
冬天來臨最大的願望就是身材可以維持住
畢竟真的是食量大增，怎麼吃都吃不飽
接下來就隨機應變一邊調整吧！
但值得欣喜的是這週體脂肪有來到最低點
28.8%根本來的34.5％真的差很多啊XD
今天文章就到這裡囉
掰百！
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