- 塑身運動
- by pohppy
超寫實減肥週記已經來到第25週
不知不覺已經快要半年了啊！！！！
當然我也要承認，進入冬天就是一個又懶又貪吃
雖然說沒有特別想要體重再大量下降了
不過撐過這個冬天，體重不回升才是真的成功啊～
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
►滿五個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
11/30
體重：
59.6
體脂肪29.8％
體水分51.4％
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-17:00
（肯德基）
炸雞一塊
雞米花一份
沙拉半盒
第二餐-23:30
（肯德基）
炸雞一塊
沙拉半盒
奇異果一顆
12/1
體重：
59.7
體脂肪30.0%
體水分51.2%
運動：無
飲食：
第一餐-14:45
（燒臘便當）
荷包蛋兩顆
燒肉一份
高麗菜一份
白蘿蔔一份
第二餐-22:10
（自己煮）
椰子粉炸漢堡排
炒香菇花椰菜
肉丸秋葵湯
一些小零食
＊備註：因為炸物的麵粉是精緻澱粉，今天就試了用椰子粉，結果效果很好
12/2
體重：
60.4
體脂肪30.5%
體水分50.9%
運動：無
飲食：
第一餐-18:00
（百貨公司美食街）
海鮮泡菜鍋一份
炸白肉魚一塊
花椰菜一份
海帶一份
辣蘿蔔一份
第二餐-01:20
（自己煮）
蒜片炒羊肉
菠菜蒸蛋
炒香菇花椰菜
肉丸秋葵湯
＊備註：Mr.71煮了一份世界上最大碗的菠菜蒸蛋
12/3
體重：
60.8
體脂肪30.1%
體水分51.2%
＊備註：便便不順體重就會飆高
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-18:10
（自己煮）
烤小雞翅6支
菠菜蒸蛋
奇異果一顆
一些零食
第二餐-23:30
（自己煮）
肉丸子四顆
大量花椰菜、菠菜
一些零食
12/4
體重：
60.0
體脂肪30.3%
體水分51.0%
運動：無
飲食：
第一餐-18:00
（烤鴨）
烤鴨肉片
三杯炒鴨肉
餅皮幾片
湯兩碗
第二餐-23:30
（媽媽煮的）
冬瓜排骨湯
（裡面有排骨、金針菇、青江菜）
＊備註：吃完烤鴨還是很餓，所以沒多久又再熱了湯喝
12/5
體重：
60.0
體脂肪29.9%
體水分51.3%
運動：無
飲食：
第一餐-13:45
（日式料理）
生魚片
炸豬排
高麗菜
涼拌洋蔥
第二餐-18:30
（麵攤）
中午打包的豬排
豬頭肉
大腸
涼拌小黃瓜
地瓜葉的莖
第三餐-22:30
（便利商店）
雞柳條一份
橘子半顆
12/6
體重：
60.2
體脂肪30.1%
體水分51.2%
運動：無
飲食：
第一餐-13:00
（媽媽煮的）
滷肉
馬告雞湯
炒青菜
第二餐-18:00
三明治裡面的肉跟蔬菜
奶油蔬菜湯一碗
小鹹派兩三塊
第三餐-23:00
韓式炸雞一份
奇異果一顆
欸～不得不說大約從上週我就卡關了啦
因為在冬天真的很容易嘴饞
比起夏天吃了比較多零食
但想吃我也是盡量隨正餐後吃
這樣才不會一下子狂吃太多，熱量破錶
這禮拜的話還有硬是運動兩天
不過實際體驗過的話
就會發現人家都說一天運動三次不是沒道理的
果然多一次效果就好很多
然後最近天色都比較暗一些
對鏡自拍照片都超模糊
好啦，今天文章就到這了，掰百！
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