- 塑身運動
- by pohppy
減肥週記來到了第26週
真的是沒想到這些流水帳大家都會準時收看XDD
這一週因為生理期的關係
肚子看起來又特別肥碩了
還好這是暫時的啦
知道會這樣的話是也不用太在意
如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄
►滿一個月成果
►滿兩個月成果
►滿三個月成果
►滿四個月成果
►滿五個月成果
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
12/7
體重：
60.4
體脂肪30.6%
體水分50.8%
運動：無
飲食：
第一餐-17:30
（自助餐）
辣子雞丁
白肉魚
龍鬚菜
菠菜
滷蛋一顆
白飯兩口
第二餐-23:30
（餐酒館）
綜合沙拉一份
豬肋排
德式香腸
炸蘑菇
12/8
體重：
60.2
體脂肪30.6%
體水分50.8％
＊備註：生理期第一天
運動：無
飲食：
第一餐-16:40
（自己煮）
荷包蛋兩顆
菠菜
花椰菜
酪梨一顆
第二餐-22:40
（夜市外帶）
牛小排
高麗菜
香菇雞湯
12/9
體重：
59.7
體脂肪30.3%
體水分51.0%
運動：無
飲食：
第一餐-20:00
（咖啡廳）
牛小排沙拉一份
第二餐-23:00
（餐酒館）
德式香腸
綜合炸物
特製調酒一杯
＊備註：下午起得晚又一起床就忙，到很晚才吃第一餐
12/10
體重：
60.6
體脂肪30.3%
體水分51.1%
＊備註：前一天喝了酒，隔天體重果然就增加
運動：無
飲食：
第一餐-16:00
（咖啡廳）
越式牛肉沙拉
披薩一片
第二餐-19:00
（老李私廚料理）
庫斯中卷
嫩煎大干貝
野菇松露油馬鈴薯麵疙瘩
馬頭魚
羊肋排
堅果培根派
＊備註：晚餐跟Momoco吃老李私廚料理，超級好吃，飽到爆炸！！
12/11
體重：
59.2
體脂肪30.6%
體水分50.8%
＊備註：前一天雖然吃好料，但醣類沒有攝取過多，而且早早就吃完，體重就比較不會增加
運動：無
飲食：
第一餐-19:30
（自己煮）
羊肉炒秋葵一盤
酪梨半顆
第二餐-01:30
（自己煮）
羊肉炒秋葵
酪梨半顆
黃金雞湯兩碗
刈包一口
12/12
體重：
59.4
體脂肪30.4%
體水分50.8%
運動：無
飲食：
第一餐-21:00
（美式牛排）
8盎司牛排一塊
花椰菜
蒜片
沙拉一碗
奶油餐包一個
第二餐-00:00
（自己煮）
黃金雞湯兩碗
洋芋片一包
＊備註：有時候很晚才吃第一餐，為了避免晚點會餓，就儘早在半夜12點前吃最後一餐
12/13
體重：
59.6
體脂肪31.1%
體水分50.7%
運動：
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-19:40
（茶餐廳）
炸雞翅三支
炒空心菜
蝦仁腸粉
蒜泥角瓜
蒜味雞腿
冰火菠蘿油半個
每逢生理期肚子就會大起來
還好生理期結束努力一下就會消掉了
但重點就是在有沒有努力啦
沒努力的話什麼也不會發生！！！！！
下週就是滿六個月也就是半年的成果發表了耶
默默也就這樣過了半年，好像有點感人的說
那今天文章就到這裡啦，大家掰百囉！
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